60 másodperc alatt szabaduljon meg a hátfájástól - ezekkel az egyszerű egészségügyi trükkökkel
- 0 megjegyzés
- További
A hátfájás és a feszültség elrabolja az alvást, és elviselhetetlenné teszi a munkát. Ha betartasz néhány szabályt, akkor enyhíti a fájdalmat - vagy megakadályozza, hogy elõször is megjelenjen.
A hátfájás az egyik mozgásszervi betegség, amely a betegszabadság leggyakoribb oka Németországban. Nemcsak a nehéz fizikai munka, hanem az állandó ülés is károsítja a hátizmainkat. A speciális gyakorlatok megerősítik és ellazítják - de a mindennapi élet egyszerű változásai is csodákra képesek!
Enyhítse a hátát: három tipp a feszültség ellen
1. Mérje meg az erszényét
Mindenkinek megvan: a barát, aki úgy érzi, hogy öt téglát visz a táskájában. Amint arról a Mirror brit hírportál beszámolt, állítólag egy átlagos nő körülbelül 17 tárgyat és körülbelül három kilót hord a kézitáskájában. A gyógytornászok legfeljebb két kiló kézitáska-súlyt ajánlanak. Minden ezen túl fáj a hátunk. Ha normál válltáskát visel, akkor gyakrabban kell oldalt cserélnie, hogy a súly felváltva oszlasson el a bal és a jobb vállon. Vagy még jobb: váltson hátizsákra. Ha a kézitáskájából csomagolja a holmiját a hátizsákjába, akár 60 másodperc alatt is képes lehet rá.
2. Állj a sarokban
Ha sokat dolgozik a számítógépén, és sokat használja az okostelefont, akkor a rossz testtartás kockázata áll fenn. A fej előre tolódik, a vállak felhúzódnak és a vállizmok megfeszülnek. A nyújtások segítenek a hát felső és középső részének ellazításában. Ehhez álljon a fal felé néző sarokban, emelje fel a karjait, és tegye az alkarját a fal ellenkező oldalára (a könyök a váll szintjén legyen). Miközben lassan előrehajol, érezze, hogy a vállai finoman megnyúlnak. Tartsa hat másodpercig, és ismételje meg tízszer.
A videóban: Öt tipp a csúnya hátfájás ellen
3. Forgassa rendszeresen
A gerinc rendszeres forgatása segít mozgósítani és megakadályozni a hátfájást. Ehhez csak üljön egyenesen, a vállát nem szabad felhúzni. Ezután lassan forduljon oldalra és nézzen vissza. A legjobb, ha ezt a forgási nyújtást néhányszor mindkét oldalon elvégezzük.