600 kalóriát égető edzés - jobb egészséges életmód
Ha egy 40 perces gyakorlat túl megerőltető, naponta négyszer 10 percig tornázhat, hogy megkönnyítse az Ön számára.
A rendszeres testmozgás egészséges szokás, amely segíti a testsúly-szabályozást és javítja az életminőséget. A test többet ég a testmozgással Kalóriák.
Nem szükséges sok órát szentelni a sportnak. A szakértők úgy vélik, hogy napi 30 perc edzés elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon és gondoskodjon szervezetünkről.
Ha nem szívesen jár edzőterembe, napi 600 kalóriát égethet el a következő gyakorlatokkal, és otthon gyakorolhatja testét kis ráfordítással.
Az edzés teljes kihasználása érdekében azt javasoljuk, hogy ezt hetente háromszor, 40 percig végezze (lehetőleg reggel).
Kezdje el égetni a kalóriákat
Az edzést stimuláló és ritmikus zenével is megteheti. Kezdje gyengéd izommelegítéssel ízületein, vállán, csípőjén, derekán, térdén és bokáján.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Szabadtéri alternatívaként kerékpározást, futást és úszást javasolunk. Ez körülbelül 200 kalóriát éget el.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok segítenek kalóriák elégetésére is. Feküdjön hasra támasztott kezekkel és lábakkal, majd lassan menjen lefelé a testével anélkül, hogy testével érintené a padlót, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal és hajlított térdekkel hajthatja végre. Legalább 80 fekvőtámasz szükséges a pozitív eredmények eléréséhez.
Guggolás
A guggolásokat az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják, ezért mindenképpen be kell építenie őket a napi rutinjába. Álljon fel nyitott lábakkal a váll szélességén, majd tegye a kezét a füle vagy a nyaka mögé, ezeket ki is lehet nyújtani.
Hajlítsa a térdeit 45 fokos szögbe, tartsa a hátát egyenesen. Ismételje meg 60-80 alkalommal.
Lunge
A végén 12 tüdőt végeznek, amelyek a A combok tonizálása és megerősítése szolgál. Megteheti súlyzókkal vagy anélkül.
Álljon fel a lábaival vállszélességben. Súlyzók használatakor a combok külső oldalán kell lenniük. Tegyen egy lépést előre, majd hajlítsa mindkét térdét úgy, hogy az első combja párhuzamos a padlóval.
Lépjen hátra, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg mindkét lábával 12-szer.