61 kg túl sok egy 14 éves lány számára (fogyás, fogyás, diéta)

14 éves vagyok és 1,60 magas. Meg akartam tudni, hogy rendben van-e a súlyom, vagy fogynom kell-e

5 válasz

Nem, ez jó, és ez mindig a testalkatától és a testzsírszázaléktól függ.
Ha jól érzed magad a tükör előtt, minden rendben van

12 éves vagyok, 1,72 m magas és 50 kg súlyú. Úgy gondolom, hogy a testsúlyod rendben van, mert abban a korban már más alakod van, de csak ne arra törekedj, hogy a közeljövőben mindent megegyél és kicsit nélkülözz, nem árthat és fontos hogy jól érzi magát, tehát ha túl nehéznek érzi magát, akkor megpróbálhatja lefogyni.

Kor, nem és méret tekintetében ez meghaladja az átlagot. Természetesen a súly egy részét az izmok okozhatják (amelyek sokkal többet nyomnak, mint a zsír)
Összehasonlításképpen, 16 éves férfi vagyok, 1,78 magas és csak 3 kg-mal több, mint te.
Ne aggódj túl sokat. Első és legfontosabb az, amit akarsz. Ez a tested Ha fogyni akar, ne kezdjen azonnal túl sokat fogyókúrázni. Először is, csak enni általában kevesebbet, kerülni a cukrot és a zsírt, és talán kicsit többet sportolni.

Ön jelenleg nagyon kissé túlsúlyos - de nem kell aggódnia, mert még fiatal vagy, és ez változik.

A tested fejlődik, változik és növekszik - ehhez sok energiára és különféle tápanyagra van szüksége - a diéták károsak lehetnek legyen veszélyes.

Próbáld megtartani a jelenlegi súlyodat - mert 2 cm-rel több és normális súlyod van 😊

Egyél változatosan - ez lehet kebab, pizza vagy sült krumpli is -, de zöldséget, salátát és gyümölcsöt is. Ha sok édességet eszel, próbáld meg kicsit csökkenteni őket.

Győződjön meg róla, hogy sokat iszik-e a nap folyamán - különösen vizet, tiszta vagy ízesített vizet és édesítetlen teát (meleg, de hideg is, végtelen számú különféle fehér, zöld, fekete, gyógynövényes, gyümölcs teák és keverékek vannak - meleg és hideg is).

Minél többet mozogjon - használja a mindennapokat (lépcsőzés, gyakran gyaloglás, kerékpározás) és valamilyen sportot, függetlenül attól, melyik. Fontos az elegendő alvás is.