7 alapelv; egészséges; a diéta előtt - inspiráció minden nap
Csak én tudom, hány diétát olvastam az idők során, még nem próbáltam ki mindet, bár valószínűleg néha tetszett volna, de azok, amiket kipróbáltam, vagy nem működtek, vagy túl sok volt. " súlyos "a gyomrommal, vagy átmeneti eredményei voltak. Nem feltétlenül tudom, miért, de a testem határozottan elutasította őket. Egyértelmű volt, hogy ez nem a számomra megfelelő étrend! Miért? Mert nem azt választottam, amelyik megfelel a testem igényeinek, amely biztosítja a fogyásomat és a test tökéletes működését.
A világ számos projektjénél meg kell tanulnia bizonyos dolgokat, mielőtt cselekedne. Szüksége van valamiféle útmutatóra mindenhez. Amikor programokat telepít a számítógépére, amikor új készüléket vásárol, amikor új sportot tanul, stb. A gyakorlat folytatása előtt meg kell ismerkednie a sport elméleti részével. Hidd el vagy sem, de neked is szükséged van erre az "útmutatóra", mielőtt elkezdenéd a diétát, mielőtt "diétát választasz". Lássuk tehát, mit kell tudnunk a diéta megkezdése előtt:
1. A táplálkozási szakember - egészséges választás
Ahogy Lygia Alexandrescu, a Natural Silhouette táplálkozási szakértője elmondta nekünk, a fogyás folyamatának megkezdése előtt mindig forduljunk táplálkozási szakemberhez. Miért feltétlenül? Mint mondta, mindig a tudományhoz fogunk fordulni, nem pedig a mögötte álló személyhez, ezért választjuk a fogyás legjobb módját.
A táplálkozási szakemberhez vezető út megment benneteket a nem megfelelő étrend eredményeként megjelenő jojo-effektus megjelenésétől, a "meglepő" plusz kilogrammok megjelenésétől vagy akár az egészség tönkremenetelétől.
A táplálkozási szakemberrel való konzultáció magában foglalja az egészségének alapos kivizsgálását és az étrend-preferenciáknak megfelelő személyre szabott étrendet, így elkerülhető az éhezés, amely a diéták során a leggyakoribb jelenség.
2. Gyors diéták ... tegye a falra
Adja fel a "gyors diéták" követésének gondolatát. A "csoda diéták" veszélyesek mind az egészségére, mind az alakjára. Ilyen étrendeket követve, amelyek gyakran "erőszakosak" a test számára, különösen egy bizonyos étel alapján, fennáll annak a veszélye, hogy emésztési problémái vannak, és az általános tónus nem túl alkalmas.
Ami azokat az eredményeket illeti, amelyeket várakozással tekint e diéták követésére, kevésbé kellemes meglepetéseket okozhat. Az x napok utáni néhány kilogramm fogyás öröme "borzalommá" válhat, amikor nemcsak a leadott kilogrammokat helyezzük vissza, hanem sokkal többet a diéta befejezése és a normális étkezéshez való visszatérés után.
Nem hiába javasolja Lygia az irodáján kívüli összes embernek, hogy tartsa be az alkalmazkodó étrendet oly módon, hogy később életmóddá váljon és rendszeres étrenddé váljon. 3. A pszichével… diétázni
Próbáld felkészíteni a pszichédet egy ilyen étrendre. Tisztában kell lennie azzal, hogy étkezési szokásai megváltoznak, néha akár radikálisan is, a diétától függően. Fel kell készülnie arra, hogy feladja az ételek „örömeit”, amelyeket korábban élvezett: gyorsétterem, sült ételek, savanyú gyümölcslevek, péksütemények stb., Valamint szembe kell néznie az utadba kerülő kísértésekkel. Ez egy hosszú út, nincs visszaút!
Ha hajlandó és szembe akar nézni az ilyen "kísértésekkel", és kompromisszumokat köt az ételekkel kapcsolatban, miután "belépett" az étrendbe, akkor készen áll arra, hogy táplálkozás útján új életmódot kezdjen kialakítani. Ahogy Lygia érvel, a diéta megkezdése előtt mentálisan kiegyensúlyozottnak kell lenned az előttünk álló hosszú úton, pontosan tudnod kell, hogy mi fog történni, és meg kell adnod a "kezdetet", vagy feladni a kezdetektől fogva.
4. Öntözzön ... saját belátása szerint
Ha eddig valószínűleg többet szokott enni, mint inni, akkor tudnia kell, hogy ha belevág a diéták világába, ez a szempont 180 fokosra fordul. Több folyadékot fog inni, mint amennyit megesz. Ez nem azt jelenti, hogy éhen hal, nem erre gondolok, hanem arra, hogy folyadékai jelen lesznek az étrendben, a nap vagy az éjszaka bármely szakában. Ez az egyetlen dolog, amelyet a nap bármely szakában, korlátozás nélkül elfogyaszt!
És hogy megértsétek egymást, tudnotok kell, hogy folyadékok alatt nem túl ízletes kereskedelmi gyümölcsleveket értünk, hanem vizet (sima vagy ásványi anyagot) vagy teákat! Sikeresen kicserélheti kedvenc levét azonos ízű teákkal.
5. Lépésről lépésre
Valahol fentebb mondtam neked valamit a "csoda diétákról", amelyek nagyon rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést ígérnek, általában 3, 5 napig, vagy legfeljebb egy hétig. Ezek a feltételezett rövid távú eredmények vonzzák a nők ezreit az ilyen étrendbe.
Nos, az egészséges fogyás során a gyors, veszélyes étrend nem javasolt, de a fokozatos változtatások a leginkább ajánlottak. Az egészséges táplálkozás nem gyengíti 3 vagy 5 nap alatt, de valószínűleg 3 hét vagy több idő múlva, de nem támadja meg az egészségét, olyan értékes, éppen ellenkezőleg, javítja az általános hangnemet.
6. Hosszú távú célok
A fenti gondolathoz szigorúan kapcsolódva rajtad múlik a célok kitűzése. A diéta előtt olyan célokat kell szem előtt tartanod, amelyeket kitűzhetsz, és amelyekre törekedhetsz! Az is kötelező, hogy hosszú távon megszervezzék őket. Soha ne törekedjen x kilogramm lefogyására 3, 5 nap alatt, mert eljutottunk a fenti vitához a testre gyakorolt katasztrofális hatásokról. A célkitűzéseknek összhangban kell lenniük a valósággal és a józan ész határain belül: nem törekedhet 30 kg lefogyására egy hónap alatt, mert az irreális. Ilyen rövid idő alatt nem fogyhat le ennyi font egészségesen, hacsak nem a "híres" gyors diétákat alkalmazza, de egészségének kockázatára! Próbáljon reális lenni és tiszteletben tartani céljait! És ne felejtsd el, hogy ha távoli célokat tűz ki és szorgalmasan követi őket, ez az első lépés az egészséges életmód felé.
7. Nincs x, nincs y, nincs megállás!
Sok nő követi azt az előfeltevést, hogy az étrend csak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, vagy csak egyféle ételt fogyaszt naponta. Nem igaz! Különböző étrendek léteznek változatos ételekkel, és az egészségesek magukban foglalják az étrend kulináris preferenciákhoz való igazítását. Nem kell eltüntetnie az eddigi összes ételt. Sok kedvenc ételed összhangban lehet az étrenddel. De azokkal, amelyek nem ajánlottak? A tiltottakat sikeresen helyettesíthetjük más ételekkel, amelyek íze hasonló a kedvenc ételekhez. Például, ha valami édességet szeretne enni, akkor gyakran gyümölcsöt ajánlanak desszert helyett, de ez nem azt jelenti, hogy nem kóstolhatja meg az étrendjéhez igazított desszertet. Arról nem is beszélve, hogy a diéta során sokszor kényeztetheti magát egy darab csokoládéval vagy egy teáskanálnyi kedvenc süteményével. De ilyen előnyöket csak akkor érhet el, ha a táplálkozási szakemberhez fordul, hogy diétát készítsen kifejezetten az Ön számára.
Készen áll a fogyókúrára? Mondja el többet a fórumon.