7 alapvető fitnesz tipp kezdőknek
Megígérte, hogy idén konditerembe megy? Tökéletes! Az alábbi tippek segítenek az ígéret betartásában és az edzések szórakoztató rutinná alakításában.
Ne csak üljön a futópadon
Könnyű ott ülni, ahol kényelmes, és csodálatos eredményekre számíthat. Ha azonban fut, mint egy maratonista futópadon, akkor automatikusan nem lesz a legjobb eredménye, sőt meg is sérül. Minél tovább fut, annál jobban megnő az állóképessége, de egyáltalán nem fogja megdolgoztatni az izmait, és nem is fogyhat. Alternatív gyakorlatok és intelligens kardió használata. A nők gyakran nem adják fel a futást, mert attól tartanak, hogy az erőgyakorlatok nehézkesek lesznek, vagy csúnyán felépítik az izmokat. Ha szembesül ezzel a félelemmel, forduljon személyi edzőhöz - ő optimális tervet készít az Ön céljaihoz.
Kezdje segített súlyokkal
Sokkal könnyebb elkezdeni a segédsúlyokat, vagyis dolgozni az eszközökön. Akár láb, mellkas, hát vagy kar gyakorlatait végzi, az első foglalkozásokon szokja meg a ritmust és a súlyokat. Az intenzitás alacsonyabb lesz, de beállíthat egy kiindulási pontot a gyakorlatokhoz. A szokásos gyakorlatok a mély izmokat is megdolgoztatják, így a hangsúly több területre oszlik. Legyen meggyőződve arról, hogy ha először jár az edzőteremben, akkor rosszul fog edzeni, ezért legalább hagyja, hogy a gépek segítsenek.
Értse meg a súlyhatárokat
Ha még nem végzett súlyzós edzéseket, próbálja felfedezni és megérteni a határait. Abból indul ki, hogy az első gyakorlatot állítható súlygal kell elvégezni, ami nem okozhat sok problémát. A gyakorlatsorok (intenzitástól függően 3 vagy 4) a támogatott súly állandó növekedésén alapulnak. Állítsa be a kezdeti határértéket elég alacsonyra, hogy ne fogyjon el az első gyakorlat után, és folyamatosan növekedjen sorozatról sorozatra és munkamenetről. Így könnyebben észreveheti fejlődését.
Helyesen hajtsa végre
A kivitelezés többet számít, mint a megtett kilométerek száma vagy a hátadra helyezett súly. Ha rosszul végzi a gyakorlatokat, azoknak már nincsenek a kívánt hatásuk. Alapvetően vagy más izmokat fog megdolgozni, vagy sérüléseket kockáztat (legtöbbször hátul). Nézze meg alaposan az edzőteremben, kérdezzen meg másokat, ha bizonytalan, vagy személyi edzőt szerezzen.
Vegyen részt egy kezdő programban
Olyan, amely megtanítja, hogyan kell edzeni és hogyan kell étkezni, a test igényeitől függően. A Let’s Go You egy ilyen program. 8 héten keresztül ez a program közel hozzád - fizikailag, de virtuálisan is, egy alkalmazás és e-mail útján - egy egész szakembercsoportot. Miután belépett a Menjünk be, kap egy dedikált alkalmazást, amely a nap 24 órájában rendelkezésre bocsátja az összes szükséges információt, egy speciálisan az Ön számára készített étrend-tervet, egy képzési programot, amelyet személyi edzője az Ön igényeinek megfelelően alakított ki, és négy edzés személyi edző. És amikor egyedül edz, az alkalmazásban minden gyakorlathoz tartozik egy videó.
Szerezzen egy edzőt, aki motivál és irányít
Igen, igen, ismételjük. De ésszerűen csináljuk. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent megtesz, amire szüksége van az edzőteremben, egy edző új gyakorlatok felfedezésére készteti Önt, és többet tud majd megtudni. És ha valamit radikálisan meg akar változtatni magában, bonyolult, sőt veszélyes önmagában is elvégezni - legyen az izomtömeg-gyarapodás vagy fogyás. Ezenkívül jó, ha van egy edzőpartnerünk, aki megmondja, mikor kell megállni, vagy mikor kell lőni veled.
Menj tovább (az edzőterembe)
Az utolsó tanács már nem a súlyokról, mérföldekről vagy edzőkről szól, hanem rólad. Ha kezdő vagy, sok minden miatt visszaszaladsz az ajtón, és megfeledkezel az edzőteremből. Ezért kell szakaszosan kezdeni. Ha az első napon elmész, és mindent beleadsz, izomlázad lesz, amelyet egy hétig nem tudsz kezelni. Kezdje fokozatosan, apró lépésekkel, fedezze fel türelmesen az eszközöket és hajtsa végre a megfelelő végrehajtást. Amikor nem tudsz, hagyd abba, de gyere vissza.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.