7 aranyszabály a reumás ízületi gyulladásra
A gyulladást a testben lévő hírvivő anyagok okozzák. Ezek arachidonsavból (specifikus zsírsav) készülnek. Ha csökkenti az arachidonsav ellátást, ez pozitív hatással van a gyulladásra.
Az arachidonsav különösen nagy mennyiségben található a következő élelmiszerekben (egyenként 100 g-ban, forrás: O. Adam, 1995):
| Disznózsír | 1700 mg |
| Sertésmáj | 870 mg |
| Sertés/csirke | 120 mg |
| tojássárgája | 290 mg |
| 1 egész tojás | 70 mg |
| tonhal | 280 mg |
| Májkolbász | 230 mg |
| Marha máj | 210 mg |
| marhahús | 70 mg |
| Borjúmáj | 352 mg |
| borjúhús | 53 mg |
A sajtra és a tejtermékekre a következők vonatkoznak: minél magasabb a zsírtartalom, annál magasabb az arachidonsav-tartalom.
A vegetáriánus ételek nem tartalmaznak arachidonsavat.
A nem vegetáriánusok napi 300–400 mg arachidonsavat fogyasztanak a „normális” vegyes étrend részeként, a vegetáriánusok ennek megfelelően kevesebbet fogyasztanak.
Nem kell vegetáriánussá válnod, de tanácsos teljesen kihagyni azokat az ételeket, amelyekben rendkívül magas az arachidonsav tartalma, és korlátozni kell a tojás és a zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását. Minden test más, és az ízületi gyulladásban szenvedő betegek szenvedéseinek szintje eltérő. Kipróbálhatja a táplálkozási ajánlásokat legalább 6-12 héten keresztül, és megtapasztalhatja a saját testére gyakorolt hatásokat.
2. Fogyasszon speciális gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat a Lyprinol ® -val.
Vannak olyan zsírsavak, amelyek az arachidonsav antagonistáiként működnek - kémiailag hasonló felépítésűek és a testben versenyeznek az arachidonsavval, így gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezek omega-3 zsírsavak, például növényi olajok alfa-linolénsavja, ligetszépe gamma-linolénsav, borágó és sáskaolaj. Ezeket az omega-3 zsírsavakat zsíros halakból, például lazacból, tonhalból, makrélából és heringből, valamint néhány növényi olajból kaphatja meg. Azonban ahhoz, hogy hatékony mennyiséget tudjon bevenni, sok halat kell megennie, vagy körülbelül 12 g-ot kell bevennie (ez 24 nagy kapszula omega-3 halolaj).
A Lyprinol ® koncentrált formában speciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, napi 4 kis kapszula elegendő gyulladáscsökkentő hatás eléréséhez 4-6 héten keresztül. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a Lyprinol ® 200-szor hatékonyabb, mint a halolaj.
3. Szüntesse meg az ételintoleranciát.
Néhány betegnél bizonyos ételek elhagyása javítja a tüneteiket. Ebben az összefüggésben a húst, a kávét, a tojást, a tejet és a gabonatermékeket említik leggyakrabban. Az orvos vagy az alternatív orvos szisztematikusan tesztelheti Önnel az ilyen ételintoleranciákat; ezek minden beteg esetében eltérőek lehetnek.
4. Kerülje az alultápláltságot, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget (antioxidánsokat), esetleg további vitaminokat és ásványi anyagokat.
Reumás betegeknél bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiányát figyelték meg rossz általános állapotuk miatt. Célszerű biztosítani a következő tápanyagok biztosítását: kalcium, folsav, E-vitamin, C-, B6-vitamin és nyomelemek, mint cink, réz, magnézium és szelén.
Itt is javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy alternatív szakemberhez, végezzen megfelelő vizsgálatokat, és ne válogasson válogatás nélkül az étrend-kiegészítőkhöz. Nagyon hasznos lehet az ilyen hiányosságok orvoslása.
5. Kevés kávé, alkohol és nikotin.
Az immunrendszer erősítése érdekében kerülni kell a túl sok kávét, alkoholt és a dohányzást.
6. Csökkentse a túlsúlyt.
A jelentős túlsúly további megterhelést jelent az ízületek számára, és csökkenteni kell azt. A létfontosságú anyagokban gazdag és nem túl magas kalóriatartalmú étrend, azaz sok zöldség és gyümölcs ismét segít.
7. A koplalás megfelelő bevezetés lehet az étrend megváltoztatásában.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomor csökkentette a gyulladás paramétereit a testben, és ezáltal a fájdalmat is. A két-három hetes böjt hasznos lehet az alacsony arachidonsav-tartalmú étrend bevezetéseként, és gyorsító hatású lehet a gyulladás csökkentésében. Feltétlenül kell inni, i. H. legalább 2 liter víz, hígított gyümölcslé vagy tea naponta. Az éhgyógyulás személyes alkalmasságát azonban előzetesen orvosával vagy alternatív szakemberrel kell tisztázni. Az éhgyomri kúra bizonyára nem alkalmas a már legyengült, nagyon rossz általános állapotú emberek számára.
Az aktivált osteoarthritis vagy ízületi gyulladás megfelelő étrend-változtatással történő kezeléséről többet tudhat meg az ízületbarát életmódról szóló blogcikkünkben.