7 ászana a koncentrációra, amely csodákat tesz
Mikor fordított utoljára teljes figyelmet? Ha nem jut eszedbe azonnal, akkor ez nem jó jel. A gyors elme, a tiszta összpontosítás és az események könnyű visszaemlékezése egészséges hangulatot tükröz.
Hogyan javíthatja a jóga a hangsúlyt?
A jóga gyakorlása megnyugtatja az elmédet és távol tartja a vidám gondolatokat. Patanjali azt mondta: "jóga chitta vritti nirodha", ami azt jelenti, hogy a jóga csökkenti elméd ingadozásait. Eltávolítja az érzelmi rendellenességeket és segít jobban összpontosítani.
A jógik hittek a jóga "varázslatos" erejében és abban, hogy javíthatja a koncentrációt. Később a tudomány is bemutatta a jógik ezen meggyőződését. Egy nemrégiben végzett kísérlet során az Illinoisi Egyetemen egy embercsoport napi 20 percig gyakorolta a jógát. Az eredmények azt mutatták, hogy az agyműködés javult.
Íme 7 ászana, amelyek segíthetnek a figyelem és a koncentráció javításában.
Fontos! Az ászanák célja, hogy segítsék a gyakorlót a meditatív gyakorlatban.
Óvatos! Bármely ászana gyakorlása előtt bemelegítő gyakorlatokra van szükség.
Tadasana - az egyik legegyszerűbb ászana, más néven "fa testtartás", a Vrikshasana mentális egyensúlyt vált ki és azonnal növeli a koncentrációt. Tehát minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy problémái vannak ezzel kapcsolatban, adja meg a testtartást és tartsa rajta legalább 2 percig, és a hatások nem sokáig várják magukat.
Vrikshasana az egyik legegyszerűbb ászana, más néven „fa testtartás”, a Vrikshasana mentális egyensúlyt vált ki és azonnal növeli a koncentrációt. Tehát minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy problémái vannak ezzel kapcsolatban, adja meg a testtartást és tartsa rajta legalább 2 percig, és a hatások nem sokáig várják magukat.
Garudasana más néven "sas testtartás", a 30 másodpercig tartott Garudasana növeli a koncentráció erejét, de növeli a kreativitást is, ezért tanácsos ezt gyakorolni, amikor az "ötlet tollában" marad.
Natarajasana más néven "Táncos testtartása". Ez egy kihívást jelentő helyzet, amelynek javítása időbe telik. Gyakorolja a Natarajasanát minden reggel éhgyomorra. Akkor működik a legjobban, ha hajnalban gyakorolják. A Natarajasana egy közepes szintű ászana, amely rugalmasságot és erőt kínál a testnek és az elmének. Tartsa a képet legalább 15-30 másodpercig.
Bakasana növeli a mentális erőt és állóképességet, és erősíti az alkarokat. Tonizálja a hasizmokat és javítja a gerinc rugalmasságát. A Bakasana javítja az elme-test koordinációt, és eltávolítja a feszültséget és a szorongást. Fejleszti a pozitív gondolkodást, növeli a test tudatosságát és csökkenti a savasságot. Reggel éhgyomorra, 30-60 másodpercig gyakorolják.
Ustrasana - "teve testtartásnak" is nevezett Ustrasana erősíti és kinyújtja a hátat és a vállakat, és javítja a testtartást. Enyhíti a hátfájást és javítja a légzést, az emésztést. Az Anahata megnyílik és segít abban, hogy kreatívabb legyél, és segít abban is, hogy tisztább légy a gondolkodásodban, amikor úgy érzed, hogy elárasztanak az érzelmek. Reggel éhgyomorra vagy napközben, legalább egy órával étkezés után gyakorolják.
Paschimottanasana ez egy enyhe előrehajlás, amely a test hátuljára összpontosít. A Paschimottanasana csökkenti a stresszt, a haragot és az ingerlékenységet, és megnyugtatja az elmét. Csökkenti a székrekedést, serkenti a beleket és az epehólyagot. Gyógyítja a gyomor és a fejfájást. Erősíti a csípőcsontjait és nyújtja a vállát. Aktiválja a gerincidegeket és energiát ad a testének.
! Ha kezdő vagy, ne gyakorold a jógát engedéllyel rendelkező oktató útmutatása nélkül. Néhány ászanának és a légzésnek nem kívánt hatása lehet.
Hetente érdekes információkat kap a jóga gyakorlatáról és tudományáról.
Iratkozzon fel ide a heti hírlevélre.