7 bevált módszer a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül
"Kevesebbet egyél, többet mozogj" - ezt az üzenetet kapjuk különféle egészségügyi guruktól és táplálkozási szervezetektől.
Mivel feltételezik, hogy az emberek kizárólag a kalóriák miatt híznak vagy fogynak. De ez egyszerűen rossz, mert a testünk ennél sokkal bonyolultabb.
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Az az igazság, hogy sok mindent megtehetsz a fogyás érdekében anélkül, hogy valaha is egyetlen kalóriát számolnál.
Íme 7 bevált módszer a zsírvesztés "autopilótára" helyezésére:
1. Használjon kisebb lemezeket
Megállapították, hogy kisebb tányérok használata becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy többet eszel
Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya. Titokzatos módon működik, és az étkezési magatartás ellenőrzése hihetetlenül bonyolult.
Az agy végső soron meghatározza, hogy ennünk kell-e vagy sem.
Tudja, hogy egy egyszerű dologgal megteheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy több ételt evett: használjon kisebb tányérokat.
Kisebb tányérok használatával becsapja agyát, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával. Furcsa, de a pszichológusok tanulmányozták ezt a szempontot, és úgy tűnik, hogy ez működik.
Röviden: Lehetséges arra késztetni az agyat, hogy kisebb tányérok felhasználásával több ételt evett.
2. Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti az izmok gyarapodását
Valami különös okból a fehérje rossz rap-et kap. Sokan úgy vélik, hogy a fehérje ki tudja mosni a kalciumot a csontokból és vesebetegséget okozhat. Ez azonban teljesen téves.
Sok bizonyíték van arra, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhséget, ami automatikus fogyáshoz vezet.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje minden más makrotápanyagnál jobban elősegíti az anyagcserét. Ez azért történik, mert a szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése és felhasználása érdekében.
A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkenti az éhséget.
Egy klinikai vizsgálatban, a fehérje 30% -ra emelkedése a kalóriafogyasztás napi 441 kalória automatikus csökkenéséhez vezetett.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjebevitel növelése automatikus fogyáshoz vezethet, még akkor is, ha jóllakunk.
A fehérje is segíthet abban, hogy minél több izmot gyarapítson, főleg ha súlyt emel. Az izomszövet metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát éget el.