7 bevált módszer a zsigeri zsír elvesztésére
Nem csak esztétikailag gyűlölhetjük a hasi zsírt, de a has körül felhalmozódó zsigeri zsír is veszélyes, mert növeli a szív- és érrendszeri problémák és olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás vagy a szívroham. Ma hét tudományosan bizonyított módszert mutatok be a fogyáshoz és a rettegett hasi zsír megszabadulásához.
Felejtsd el a cukrot
A hozzáadott cukrok rendkívül egészségtelenek és károsak a testünkre, ezért ahhoz, hogy elveszítsük ezeket a kényelmetlen szerelmi fogantyúkat, minden napi étkezésünkből ki kell iktatnunk a hozzáadott cukrot. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az átlag amerikai évente körülbelül 69 kilogramm cukrot fogyaszt, ami egyes esetekben több kilogramm cukrot jelent, mint teljes testtömegük. !
A cukor nemcsak nagyon magas kalóriatartalmú, de nincs tápértéke sem, ezért ez az egyik oka annak, hogy több zsigeri zsírt halmozunk fel. Ezért meg kell szüntetnünk a finomított és hozzáadott cukrokat, és természetes cukormentes italokat, például kávét vagy természetes gyümölcsleveket kell választanunk, és ellenőriznünk kell az elfogyasztott szénsavas italok mennyiségét.
Gyakorold a fizikai aktivitást
A testfelépítés javítása mellett a testmozgás javítja a szív és az egészségi állapotát is. Egyes friss kutatások szerint az aerob testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elvesztésében.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok, például gyors séta vagy kocogás révén hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt, különösen a belső szervei közelében lévő zsírt - a legveszélyesebbet.
Különböző elméletek léteznek arról, hogy milyen testmozgás a legjobb egy fogyókúrás programhoz, de a Duke Egyetem Orvosi Központja által elvégzett nyolc hónapos tanulmány, amelyben 196 túlsúlyos, 18 éves, 70 éves életkorú résztvevő vett részt, kimutatta, hogy az aerob edzés felülmúlja a többi típust. képzés jelentős súlycsökkenés elérése érdekében.
Súlyzós edzés
Az erőnléti edzés nem okozhat annyi kalória elvesztését, mint az aerob testmozgás, de ez nem kevésbé jó lehetőség, ez egy másik lehetőség, ezért ne tegye félre.
Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett tanulmány szerint az erőnléti edzés előnye, hogy segít karcsúsítani a derékvonalat. Ez a tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces súlyemelő rutin segíthet a zsigeri zsír leküzdésében és csökkentésében.
Ez azt jelenti, hogy az ellenállóképzésben való részvétel, vagy ami még jobb, az aerob testmozgással való kombináció segíthet csökkenteni a hasi zsírt, miközben növeli vagy fenntartja az izomtömeget.
Igyál vizet citrommal
A citromvíz nem közvetlenül szabályozza a hasi zsírvesztést, de számos olyan egészségügyi előnnyel jár, amely pozitív hatással lehet a testére a hasi és a hasi zsír elvesztésével.