7 egyszerű módja annak, hogy igyon több vizet FÉRFI EGÉSZSÉG
Igyon több vizet 7 egyszerű módszerrel a vízbevitel növelésére
Izomszövetünk körülbelül 75% vízből áll. A testnedvek, mint például a vér, a sperma és a nyál, szintén (több mint) 95% vízből állnak, és akár 25% -a még a csontjainkban is tárolódik. Víz nélkül szinte semmi sem működik a testünkben.
A sportolóknak sok vizet kell inniuk
A megfelelő vízbevitel különösen fontos a sportolók számára. Mivel ahhoz, hogy egyetlen izom is mozoghasson vagy összehúzódhasson, vízre van szükség. Izmaid csak akkor kapnak optimális oxigént, aminosavakat stb. Az edzés alatt, ha elegendő folyékony "üzemanyag" van. Mivel a víz a tápanyagokat és az oxigént a szervekből a sejtekbe szállítja. Ezenkívül nő a test regenerálódási képessége. Ha edzés előtt nem kap elegendő vizet, a kiszáradás miatt fájdalmas izomgörcsökre számíthat.
Ezenkívül az erős sportolók fehérjében gazdag étrendje enyhén vízhajtó hatású. Mert amikor a test energiává alakítja a fehérjéket, ki kell engednie a nitrogén komponenseket a molekulákból - és ehhez a testnek vízre van szüksége.
Ennyi vizet kell inni minden nap
Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30–40 ml vizet kell fogyasztani. Más szóval: egy 80 kg-os férfinak 2,4 és 3,2 liter vizet kell fogyasztania naponta. Olyan sok? Igen, mert a test folyamatosan elveszíti (vagy elfogyasztja) a vizet - átlagosan akár napi 3 liter -, és ezt különösebb fizikai stressz, például sport nélkül. 1,5 liter vízre van szükség a test fontos funkcióinak fenntartásához. Nyáron és amikor sokat sportolsz, a folyadékigényed még jobban megnő.
>>> A legjobb 7 alacsony kalóriatartalmú ital
Igyál egy liter edzés óránként a szokásos napi ital mellett. És akkor fontos a folyadék- és ásványianyag-veszteség kompenzálása. Álljon a mérlegre edzés előtt és után. Ki kell tölteni a súlykülönbséget ásványvízzel, lehetőleg olyannal, amely sok nátriumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.
De sokaknak nehéz minden nap elegendő folyadékot inni. Megmondjuk, hogyan tudja a nap folyamán rendszeresen elérni a vízcélt a stressz és a fontos megbeszélések ellenére:
1. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra
A szomjúság a test figyelmeztető jelzése, hogy megpróbálja figyelmeztetni egy problémára. Szomjazol, ha vízhiány van a testedben. Ezután megnő az ásványi anyagok koncentrációja a vérben, amelyek térfogata ugyanakkor csökken. A kisagy szomjúsági központjában található idegsejtek és a szív speciális receptorai regisztrálják ezt a folyadékhiányt. A nyelőcső összehúzódik, és a torok kiszárad. A szervezet jelzi a vízhiányt, és ivással oldjuk fel a vészhelyzetet. Tehát eleve ne engedje, hogy ilyen messzire kerüljön. A mindössze 2 százalékos folyadékveszteség csökkenti a teljesítményt - még sport közben is.
2. Fogyás után azonnal igyon egy pohár vizet
A legjobb, ha reggel egy pohár vízzel kezdjük a napot, ez igazán megindítja az anyagcserét. A testének hosszú folyadéktörése volt, és csak a folyékony üzemanyaggal megy együtt. A vízben lévő citromlé kifröccsenése nemcsak javítja az ízét, hanem egyfajta anyagcsere-emlékeztetőként is működik.
3. Mindig legyen kéznél egy pohár víz
Távol, szem előtt: Ez az ivóvízre is vonatkozik. Ezért mindig legyen egy pohár vagy egy üveg víz a közvetlen közelében - akár az ágy mellett, akár az íróasztalon. Szintén jó: Készítsen magának reggel egy fazék (cukrozatlan) teát az irodában, és helyezze jól látható helyre a munkahelyén. Szokás, hogy mindig vizet kell magával hordania. Túl nagy egy 1,5 literes kulacs menet közben? Akkor vegyen magának egy kulacsot. Van néhány szép rész, pl Mizu vagy FLSK.
Ezenkívül elegendő mennyiségű tartályt kell feltölteni minden olyan helyre, ahol minden nap hosszú időt tölt: Tegyen egy üveg vizet az ágya mellé, csomagoljon egyet az autóba, egyet az irodába vagy a pihenőbe. Ez automatikusan emlékeztet arra, hogy igyon egy italt. Sokak számára éppen ez az oka annak, hogy minden nap túl kevés folyadékot fogyasztanak.
4. Igyon vizet minden étkezéshez
Szívesebben fogyasztana egy kokszot az étkezésekor a menzán? Nem jó ötlet, mert a limonádék is tartalmaznak vizet, de sajnos sok olyan cukrot, színezéket és ízesítőt is tartalmaznak, amelyek nélkül a tested is nélkülözheti. Próbálja meg fokozatosan vízzel helyettesíteni azt az (egészségtelen) italt, amelyet általában szokott inni.
Először is rendben van, ha a kólán kívül iszik egy pohár vizet. Ideális lenne, ha egy pohár vizet fogyasztana étkezés előtt, alatt és után. Így nem csak pénzt takarít meg az éttermekben vagy menzákban, hanem kalóriákat is.
5. Pizzázza meg a vizet az íze szempontjából
Az állóvíz a legjobb szomjoltó, de az íze hosszú távon elég unalmas. Segítség: Pipacsold meg a vizet friss fűszernövényekkel, mint menta, kakukkfű és rozmaring, vagy citrusfélékkel, például citrom- és narancsszeletekkel. Szintén ízletes, frissítő és leeresztő: uborka szeletek a vízben.
Apropó: Az, hogy inkább szénsavas vizet vagy szénsavas ásványvizet szeret-e inni, teljesen rajtad múlik. Az a tény, hogy a víz hosszabb ideig friss marad, és a sok kis buborék segít lazítani az étel részecskéit a fogakban, a szén-dioxid mellett szól. De vannak jó ellenérvek is: Az érzékeny gyomor problémákba ütközik, mert gyorsan felpuffad, bár a folyadékigény még nem teljesül.
Inspirációra van szüksége a finom szomjoltókhoz?
6. Készítsen itallistát
Szeretsz ellenőrizni a tennivalók listáját? Akkor ez az ivási tipp tökéletes az Ön számára: vezessen egy italt tartalmazó ellenőrzőlistát! Ehhez firkáljon 8 poharat egy darab papírra. A 8 pohár 8 "igazi" poharat jelent, mindegyik 250 ml vízzel. Ha a nap végén áthúzta az összes poharat, akkor összesen 2 litert ivott.
„Vízzáró” alkalmazás tipp (csak az iO-khoz): Ha megnyitja az ivó alkalmazást, megjelenik egy grafika, amely megmutatja, hány (pohár) vizet ivott már ma. Ezenkívül egy rajzfilmfigura feltölti a vizet, és egy pillanat alatt megmutatja, mennyi vizet töltött fel ma. Kattintson ide az alkalmazáshoz.
7. Hagyd magadra emlékeztetni, hogy igyál
Most szinte mindenre van egy alkalmazás, beleértve az ivást is. És ez elég okos ötlet, mert kéz a szívből: az okostelefon bizonyára gyakrabban elérhető, mint egy pohár víz, igaz? A digitális ivási emlékeztetők rendszeresen emlékeztetnek arra, hogy igyál egy pohár vizet, igyál egy kortyot a palackból, vagy töltsd fel a kancsót. Az App Store-ban és a Google Playen számos ingyenes ivási alkalmazás található, pl. Aqualert Vízkövető, Vizet inni vagy Hydro.
Következtetés: igyál több vizet? Gyerekjáték!
Még akkor is, ha sokan közületek nehezen tudnak elegendő mennyiségű vizet inni naponta, tippjeinkkel láthatja, milyen egyszerű növelni a vízfogyasztást. Néhány apró, de hatékony változtatással a mindennapokban könnyű folyamatosan elegendő mennyiségű vizet inni minden nap. Csak így lehet optimálisan teljesíteni a munkahelyen és a sportban is.