7 egyszerű művelet az ételrepedések elkerülése érdekében - sportember receptek
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé.
Ha fáradt, demotivált, bosszúság után vagy ha rossz napja volt, gyakran kísértésbe esett az étkezés. Általánosságban elmondható, hogy ilyenkor nem akármilyen étel vonz minket ... ez az, amely gyakran nagyon zsíros vagy nagyon édes kalóriát tartalmaz, röviden, állóképességű sportolók számára egyáltalán nem alkalmas.
A zsíros és cukros ételek iránti vonzódásnak számos oka lehet, erről egy másik cikk fog szólni. Közben íme 7 egyszerű lépés, amelyet megtehetsz, ami segíthet abban, hogy ne essen ételért anélkül, hogy nélkülözést érezne.
1. Tegye meg a baba lépéseit
Ha elkezdte igazítani étrendjét (vagy ha nagyon hamar meg fogja csinálni), akkor lehetséges, hogy a klasszikus étrendjéhez képest többé-kevésbé változtat. Tudja, hogy a test nem szereti a hirtelen változásokat. Hányszor próbált jó döntéseket hozni azzal, hogy radikális változásra kényszerítette magát (szigorú diéta, heti X edzés, X perc alatt fejezze be ezt az eseményt) anélkül, hogy sikerrel járna? És igen, rendkívül nehéz egyszerre nagy változásokat végrehajtani a szokásokban (különösen nehéz az idő múlásával tartani).
Ugyanúgy, mint egy hegy mozgatásához, egy kavics mozgatásával kell kezdeni (igen, tudom, ez közhelyesen hangzik, és soha nem próbáltam hegyet mozgatni, de megkapja az ötletet), könnyebb apró, SZABÁLYOS és FOLYAMATOS változásokat végrehajtani az étrendben.
Például kezdje teljes kiőrlésű tészta fogyasztásával 50% fehér tészta és 50% teljes kiőrlésű tészta keverésével, vagy csökkentse az üres kalóriabevitelt havi 1/10-el. Így a változások szinte észrevétlenek lesznek, és valóban, valóban könnyebben fenntarthatók lesznek anélkül, hogy minden egyes alkalommal haza kellene jönnie, amikor hazaér a munkából.
2. Változtassa meg az étrendet az érzékek örömére
Mi lehet nyomasztóbb, mint ha hetente többször eszünk ugyanazt. Változtasd meg az ételeidet, amennyire csak lehetséges, adj színt, fűszereket, merj lépni a kulináris rutinból és próbálj ki új recepteket.
Amit sokat csináltam egy időszak alatt, minden héten olyan zöldséget, gyümölcsöt vagy gabonafélét vásároltam, amelyet általában nem fogyasztottam. Eleinte kissé zavaró (hogyan fogom főzni, tetszeni fog nekem ...), de a tapasztalat szép, és kifizetődő új ízeket bemutatni a barátoknak (még akkor is, ha az első próbálkozás nem mindig megfelelő egy ^^). Egy másik ötlet az kosarakat vásároljon helyi termékekből. A gazdák szövetségei által gyakran értékesített szezonális, helyi és különböző termékek fogyasztását teszik lehetővé.