7 éjszakai szokás, amely árt nekünk és elhízik
Vannak olyan szokások, amelyek károsíthatják nyugodt alvásunkat és ezáltal egészségünket. Testünknek a mély alvás pihenő szakaszára van szüksége a regenerálódáshoz, és igen, alvás közben is fogyunk. Ezért kerülje a következő 7 dolgot:
1 - túl kevés alvás
Mindenkivel a stressz vagy paradox módon a túl sok fáradtság miatt történik: Túl keveset alszol. Ez az anyagcsere lassulásához és az étvágy növekedéséhez vezethet
Tehát próbáljon éjszakánként legalább 7-8 órát aludni.
2-túl sok alkohol
Nincs semmi baj egy pohár sörrel vagy borral. Ha azonban szeret "este a szomja felett" inni, ez az alvás-álom ciklus megzavarásához és így nyugtalan alváshoz vezethet. Ezenkívül az alkohol tele van kalóriákkal.
Az egészséges alváshoz ideális esti ital a meleg tej. Lefekvés előtt egy pohár víz is segíti az emésztést.
3 - túl sok édes
Mi történik, ha este édességet és desszertet eszünk, és a test nem kap alkalmat lefekvés előtt égetni őket? A cukor és a fehér liszt zsír formájában képződik testünkben.
Jobb enni egy darab gyümölcsöt esti desszertként.
4 - túl sok idő a képernyő előtt
Addig vagy online, amíg a szemed lehunyja? Ez azért rossz, mert:
- A fehér fény megzavarja az alvási ciklust és megakadályozza a mély alvást
- az okostelefonok, laptopok és táblagépek képernyőiből származó elektromágneses hullámok megzavarják alvásunkat
Próbáljon legalább 1 órával lefekvés előtt félretenni okoseszközeit, és inkább olvasson egy könyvet vagy magazint.
5 - sült étel
Az este elfogyasztott sült ételek nemcsak a kalóriákban és a zsírokban gazdagok, hanem emésztésünket és alvásunkat is megnehezítik. Este hideg vagy párolt ételeket ajánlunk.
6 - túl nehéz enni
A túl sok vagy túl nehéz esti étel túlságosan megterheli a gyomrot, a lassú emésztés pedig: rossz alvást jelent.
A legjobb, ha este világos marad, inkább szénhidrát helyett fehérjét és zöldségféléket fogyaszt.
7 - késő lefekvés
Annak érdekében, hogy másnap kipihenje magát, és az emésztése jól működjön, a testének 7-8 órára van szüksége. Ha kevesebbnek kellene lennie, akkor nem túl rossz, amíg másnap utoléri. Tehát: Hozza ki a legtöbbet az estéből, de ne feküdjön le túl későn, még akkor is, ha nehéz;)