7 étel a szürkehályog megelőzésére
Ha bizonyos ételeket rendszeresen felvesz az étkezési tervébe, megvédheti szemének egészségét!
Szürkehályog olyan látászavarok, amelyek az életkor előrehaladtával a szem változásai miatt következnek be. Csökkenti a megszerzés kockázatát? Ezután olvassa el ezt a cikket!
A szürkehályognak, más néven szürkehályognak a szemlencséje homályossá válik, és homályos lehet. Az érintetteknek általában nehézséget okoz a színek felismerése és a kontrasztok megkülönböztetése. Sebészeti beavatkozás lehetséges, de az életminőség továbbra is korlátozott.
Ezért elővigyázatosságból fontos az egészséges szokások elfogadása, a szürkehályog megelőzésére. Kezdje korán megvédeni a szemét! A megfelelő tápanyagokkal rendelkező étrend ebben alapvető szerepet játszik.
Ezért bemutatunk 7 olyan ételt, amelyek nagy előnyökkel járnak a szürkehályog megelőzésében. Rendszeresen vegye be őket étrendjébe!
1. Citrusfélék szürkehályogra
Citrusfélék mindenféle lehet csökkenti a különféle, az életkorral összefüggő szembetegségek kockázatát. Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és béta-karotint, mindkettő antioxidáns hatású és véd az oxidatív stressz ellen.
Ez serkenti a szövetek regenerálódását és ugyanakkor megelőzhető a veszélyes napsugárzás vagy toxinok okozta kár.
Ne felejtse el rendszeresen fogyasztani a következő citrusféléket:
- Klementin
- Narancs
- Citrom
- Grapefruit
- Limes
2. Spenót
A spenót bőven van Antioxidánsok és gyulladáscsökkentő létfontosságú anyagok, amelyek védik a szemed egészségét és megakadályozzák a degeneratív betegségeket, például a szürkehályogot.
Folsavat, A-vitamint és cinket tartalmaz. Ezek olyan tápanyagok, amelyek javítsa látását és megakadályozza a szabad gyökök károsodását.
A spenót segít ellensúlyozni a stressz negatív hatásait és fontosnak kell lennie a makula degeneráció megelőzésében is.
- Győződjön meg róla, hogy hetente van néhány adag spenót. A legjobb az nyers spenót, amelyet turmixokban vagy salátákban használhat.
3. Olívaolaj
A szűz olívaolaj egyetlen konyhában sem hiányozhat. Gazdag antioxidánsokban és esszenciális zsírsavakban is ezért védi a látást is. Használhatja a lencse és a retina degenerációjának ellensúlyozására.
Az olívaolaj szintén csökkenti a gyulladást és segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet.
- Egyél egy evőkanál olívaolajat éhgyomorra minden nap, és salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez használja a nap folyamán.
4. Búzacsíra
A búzacsíra esszenciális aminosavakat és E-vitamint tartalmaz., amelyek nagyon fontosak a szem egészsége szempontjából. Ez csökkentheti a fehérjék veszteségét, és ugyanakkor megvédi a szemet a káros napsugaraktól.
- Használjon búzacsírát és kerülje a fehér lisztet.
- A búzacsírát turmixokban használhatja
- vagy étrend-kiegészítőként használható.
5. Hidegvízi halak
A hideg vizes halakat az omega-3 zsírsavak jellemzik, amelyek védenek a korai sejtek öregedése ellen és a szürkehályog ellen is hatnak.
Ez az anyag javítja a vérkeringést és a koleszterinszintet, miközben csökkenti a gyulladást, befolyásolja a látást.
Rendszeresen kell ennie ezeket a halakat:
- tonhal
- Szardínia
- Makréla
- lazac
- hering
- Pisztráng
- Szardella
6. Tojás
A tojás kiváló lutein- és zeaxantinforrás. Ez a két anyag nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez. Ez segíthet a látás fenntartásában és a különféle betegségek elleni védelemben.
- Minél sárgább a sárgája, annál több luteint tartalmaz!
7. Zöld tea
A zöld tea tartalmú antioxidánsok azért is fontosak a szürkehályog megelőzésében, mert ellensúlyozzák a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Ezenkívül a zöld tea erős gyulladáscsökkentő hatású, ami szintén nagyon fontos a szembetegségek (pl.) Megelőzésében. A makula degeneráció elleni küzdelem.
Mint láthatja, sok egészséges étel van, amely nyitva tudja tartani a szemét, és hasznos a szürkehályog megelőzésében. Rendszeresen vegye fel őket étrendjébe, és ne felejtsen el sok vizet inni!