7 étel, amely jót tesz az ereknek - lépjen be egészséges életmódba
Az erek biztosítják, hogy a véred, az „életnedve” minden nap megfelelően keringjen. Vigyázzon rájuk, hogy jól érezze magát!
Az erek feladata, hogy testsejtjeinket éjjel-nappal vérrel látják el. Ezért kicsit jobban oda kell figyelnie rájuk, és az étrendbe be kell építenie azokat az ételeket, amelyek a tiéd Az erek jól teljesítenek.
Ezek oxigént és tápanyagokat biztosítanak, így a tested megfelelően működhet, életben és egészségben tarthat.
Fontos megelőzni a magas koleszterinszintet és ezáltal az érelmeszesedést ("az artériák megkeményedése"). Van értelme az erek stabil és rugalmas fenntartása is.
Fontos a magas vérnyomás elkerülése is, mert nagyon megterheli az ereket és apró könnyekhez vezethet.
Vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek az ereknek:
zabpehely
A zabpehely az egyik olyan étel, amely jót tesz az ereknek. Magas a rosttartalma. Rostok nagyon hatékony a magas koleszterinszint ellen.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a magas koleszterinszintű étkezés után a magas rosttartalmú étkezés következik be, a koleszterinszint emelkedése a vérben lényegesen alacsonyabb volt.
A takarmány a belekben úgy működik, mint egyfajta "tisztító oszlop". Tisztítják a koleszterineket, amelyek még az előző étkezéskor a villin lógnak, mielőtt a vérbe kerülnének, és a WC-csésze felé szállítják.
Ez konkrétan azt jelenti: minél több rostot eszel, annál kevesebb koleszterin kerül a vérébe! Továbbá a zabban található béta-glükán csökkentheti a koleszterinszintet.
fokhagyma
A fokhagyma egy másik étel, amelyek jót tesznek az ereknek. Vérkeringést elősegítő hatású.
Ő tartja az edényeket rugalmas és egészséges. Ha nem tetszik a fokhagyma íze (vagy illata), használhat fokhagyma kivonatot pirula formájában.
Összetevői valójában antibakteriális hatást és megakadályozza a vérrögök (trombusok) kialakulását.
Számos tanulmány létezik a vér koleszterinszintjének csökkentésére, amelyek mind arra utalnak, hogy a fokhagyma az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vér lipidszintjét. Fontos két dolgot megkülönböztetni: a vér lipidszintjét és az LDL-koleszterint.
A tanulmány eredményei szerint a fokhagyma valóban képes csökkenteni a vér összes lipidszintjét, de nem a „káros” LDL-koleszterin szintjét!
Szagos müge
A woodruff egy ősi gyógynövény, amely inkább az alkoholos maypots ízesítő összetevőjeként ismert. Gyenge vénák esetén érerősítő hatású és segít az ödéma ellen. A Woodruff kumarint tartalmaz, amely csökkenti a véralvadást, így a vér jobban áramlik.
Általában teaként használják. A gyógynövényt maga gyűjti, vagy beszerezheti a gyógyszertárból.
A Woodruff az erek, különösen a vénák megerősítésére is használható. Ez a máj és a vesét erősítő tulajdonságokkal együtt segít a duzzadt lábak ellen is.
A fametszetet azonban nem szabad túladagolni, különben fejfájást okozhat.
Néha frissen vásárolhat woodruffot a heti piacon, de a legjobb, ha séta közben maga gyűjti össze - mert a testmozgás is segíti a vérkeringést!
Növényi zsírok
Az "egészséges omega 3" minden növényi olajban megtalálható és javítja a vér áramlási tulajdonságait. Csökkenti a vérnyomást és a lipideket is, éppen ezért megakadályozhatja az artériák megkeményedését.
Minél nagyobb az omega-3 zsírsavak aránya és alacsonyabb az omega-6 zsírsavak aránya, annál optimálisabb az olaj. Az omega 3 és az omega 6 aránya nem lehet nagyobb, mint 1: 5 hogy alacsony legyen a szív- és érrendszeri kockázat.
A jó marketing által nagyon dicsért „egészséges olívaolaj” meglepően rosszul jön 1: 11-re. Ennek a két zsírsavnak az aránya kedvezőtlen. A házi lenolaj omega3-tartalma a legmagasabb (1: 4)!
Ha nem szereti az intenzív ízt, használhat repceolajat (1: 2), dióolajat (1: 6) vagy szójaolajat (1: 7), amelyek zsírsavarányukban sokkal egészségesebbek, mint a széles körben használt napraforgóolaj (1: 122) Kukoricaolaj (1:54) vagy mogyoróolaj (1:32).
Ezek olyan olajok, amelyeket gyakran használnak a gasztronómiában, mert olcsóak és nagyon fűthetőek.
Diófélék és olajos magvak
Miből préselik a jó olajokat? Jobb, dióból és olajos magvakból készül. Már majdnem 70g dió naponta csökkentse a vér koleszterinszintjét akár 7% -kal! Ennek oka a sok telítetlen zsírsav, amelyet a diófélék és az olajos magvak tartalmaznak.
A lenmag és a dió itt különösen értékes, a földimogyoró vagy a napraforgómag kevésbé ajánlott, mert zsírsavarányuk nem optimális.
hal
A hal egészséges, nem kérdés. De vannak olyan halak, amelyek egészségesebbek, mint mások! A halakban az egészséges az omega-3 zsírsav, amely jót tesz a szívnek. Minél zsírosabb a hal, annál többet tartalmaz. De milyen halak zsírok?
Egész egyszerűen: minél hidegebb a víz, amelyben úszik, annál zsírosabb a hal!
Jó példa erre a lazac, a makréla, a hering és a laposhal. A meleg vizekből származó halakban kevés ilyen zsír van, ezért alacsony az omega-3 zsírsavtartalom is.
Példa erre az olcsó ehető halharcsa vagy a pangasius, amelyek sajnos egyre több készételben szerepelnek, és egyre több étterem kínálja őket a halmenüben.
Víz - az egyik olyan étel, amely jót tesz az ereknek
A víz a legjobb ital: kalóriamentes, mindenhol elérhető, ásványi anyagokban gazdag ásványvíz, amely ideális a test számára. Szépen folytatja a vér áramlását és így biztosítja, hogy testének minden sejtje fontos anyagokkal legyen ellátva!