7 étel, amelyek segíthetnek a fogyásban szoptatás közben
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban a szoptatás alatt. A terhesség alatt megnövekedett súly meglehetősen könnyen kiküszöbölhető, ha betartasz bizonyos szabályokat.
Születés után könnyebbnek érzed magad, logikus is, de néha le kell fogynod néhány kilótól, ami kényelmetlenné tesz.
A szoptatás nagyon fontos lépés a baba számára, ezért egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztania.
Ebben a szakaszban az utolsó dolog, amin elgondolkodhat, az az, hogy betartja a véletlen diétát vagy drasztikusan.
Nem tanácsos megszállottan gondolkodni az alakon és nem enni, mert ártani fog a babának.
7 étel, amelyek segíthetnek a fogyásban szoptatás közben
A jó hír az, hogy megfelelő fegyelem és étkezési szokások mellett megszabadulhat ezektől a nem kívánt kilóktól.
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend van, és rendszeres testmozgási rendet követ, akkor sikeresen elveszítheti ezeket a kilókat.
Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy csecsemőjét ne nélkülözzék a szükséges tápanyagok és vitaminok.
Türelmesnek kell lenned. Amint fokozatosan hízik, hasonlóan elveszíti.
A testnek meg kell tanulnia lefogyni, ezért ne siessen. A szoptató anyák számára tökéletes fogyókúra segít.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek mellékhatások nélkül segítenek elérni a vágyott alakot:
1. Gyümölcsök és zöldségek:
Szoptatás közben feltétlenül vegyen be mindenféle gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
Ez megadja a szervezetének szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, de közvetetten előnyös lesz újszülöttje számára is.
A gyümölcsök és zöldségek adják a testnek és a folyadéknak az összetevőt, ami szintén nagyon fontos az anyatej képződésében.
2. Fehérje:
A most nagyobb felelősséggel az étrendnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie.
Ez biztosítja a csecsemő izmainak megerősödését, és energiát és erőt is ad Önnek.
Ha kevesebb fehérjét fogyaszt, kissé kimerültnek érzi magát, és ez befolyásolhatja a tej mennyiségét.
3. Teljes kiőrlésű gabona:
Ahelyett, hogy rizst, finomított búzát vagy más lisztet fogyasztana, válassza a teljes kiőrlésű gabonákat.
Ez megadja az energiatermeléshez szükséges "lassan felszabaduló" szénhidrátokat.
A keményítő és a cukor természetes formája is.
4. Jó italok:
A szoptatási szakaszban a testének is szüksége van zsírra. De nem lehetnek egészségtelen zsírok.
Ezért az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokon kívül nem megfelelő zsírokat kell mondania.
Más zsírok fogyasztása nemcsak szívbetegséget okoz, hanem növeli a testtömeget is.
5. Víz:
A víz nagyon fontos a szoptató anya számára, és a legjobb italként szolgál.
Ápoló anyának átlagosan legalább 12-16 csésze vizet kell fogyasztania naponta. Minden csészének körülbelül 150-180 ml-nek kell lennie.
A víz segít megőrizni a testet a méreganyagoktól és mindig hidratált.
6. Hús és hal:
Egyesek azt mondhatják, hogy a hús fogyasztása nem előnyös a szoptatás alatt, de ne feledje, hogy ezek kiváló fehérjeforrások és omega-3 zsírsavak.
A táplálkozás során vegye be a következő típusú húsokat a fogyás érdekében.
Meg kell próbálnia sovány vagy fehér húst enni vörös helyett. Válasszon baromfihúst, például csirkét és pulykát.
A legtöbb tenger gyümölcseinek fehér húsa van, válasszon alacsony higanyú halat.
7. Sport:
A fent említett étrend elfogyasztásának ötlete hiábavaló, ha napi néhány napot nem gyakorol.
Javasoljuk, hogy legalább napi 30-45 percet gyalogoljon.
A szoptatás korai szakaszában nincs szükség szigorú testmozgásra, de a kis fizikai aktivitás aktívvá teheti Önt.
Mindig konzultálhat orvosával, hogy megtudja az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.
3 kerülendő dolog:
A szoptatás során emlékeznie kell arra, hogy bármit, amit eszel vagy iszik, a tej révén továbbterjed a csecsemőre.
Tehát, ha egy bizonyos étel egészségtelen a babád számára, gondolkodás nélkül kerüld el.
1. Alkohol:
A baba születése utáni első két hónapban teljesen tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól.
Ezen időszak után sem szabad átlépni a határt. Korlátozza a bevitelét 1 vagy 2 alkalmi italra.
Alkoholfogyasztás után ne szoptasson azonnal.
Győződjön meg arról, hogy legalább 4-5 órás szünet van a szoptatással, hogy elkerülje az alkohol továbbadását a babának.
2. Koffein:
A koffein nem egészséges újszülöttjének, ezért nem szabad elfogyasztania ezeket a csésze teát vagy kávét.
A reggeli csésze tea vagy kávé mellett ajánlott távol maradni tőle.
A fogyasztás nem haladhatja meg a napi 300 mg-ot.
3. Gyorsétterem:
Sok vágyat tapasztalhat a szoptatás során, de ez nem mentség arra, hogy ne aggódjon az egészségtelen ételek miatt.!
Válasszon inkább dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, magokat, salátákat, egészséges ételeket.
Minden körülmények között tartózkodnia kell a magas kalóriatartalmú gyorsételektől, üdítőktől és nehéz desszertektől.
Ezek az ételek egészségtelen kalóriákat és zsírokat halmozhatnak fel a szervezetben, ami akadályozza a fogyást.
Ezért türelmesnek és nyugodtnak kell maradni, és hagyni, hogy a súly lassan, de folyamatosan fogyjon.
Reméljük, hogy az egészséges táplálkozás szabályait betartja a fogyás érdekében a szoptatás alatt.