7. fejezet Hogyan lehet legyőzni a bulimia anorexiát; MELNOTEK
Az étkezési rendellenességek hátrahagyása nagyon nehéz és sok erőt igényel, de meg lehet csinálni. Hosszú távon körülbelül egyharmada meggyógyul, de csak több év múlva. Ez elsősorban egy konkrét okból fakad: Sok szenvedő az (ön) terápiára összpontosít, elsősorban a függőség elleni küzdelemre, és elfelejti az öngondoskodását.
A bulimikusoknak vagy az anorexiásoknak először világossá kell tenniük, hogy az oka annak, hogy többször belemerülnek a függőségbe, az, hogy nem tudják kezelni a stressz, frusztráció és szorongás helyzeteiket. Minden szenvedőnek szüksége van egy "tervre", hogy dolgozzon az anorexia vagy a bulimia kiváltó tényezőin, mielőtt azok bekövetkeznének.
Erre a célra saját tapasztalataim szerint 10 pontot állítottam össze, amelyek segítenek leküzdeni az étkezési rendellenességeket.
1. Értse meg, mi az anorexia/bulimia!
Társadalmunkban erős a meggyőződés, hogy az étvágytalanság vágy a karcsúságra. Ezek a feltételezések azonban tévesek, és nagyon megnehezítik az étkezési rendellenességben szenvedők számára a kijutást függőségükből. Az étvágytalanság nem a karcsúság vágya, hanem a szorongás és a stressz kezelésének egyik módja.
Az étkezési rendellenesség a tökéletes válasz az autonómia elvesztésére.Az a gyengítő meggyőződés, hogy nem vagy elég jó, kiváltó tényezőt keres arra, hogy függetlennek és erősnek érezd magad. Jól jön, hogy a nyugati kultúrában a karcsú megjelenést nagyon tiszteletben tartják, és ez az élet sikere. Így az anorexia az önérték drasztikus helyettesítésévé válik.
A kényszeres magatartás, mint az étvágytalanság, a bulimia vagy a mértéktelen evés, a stressz okozta elsöprő szorongás kezelésére szolgál. Ha mást nem tudsz irányítani, akkor is irányíthatod a saját testedet.
bulimia, Az étvágytalanságnak és a mértéktelen evésnek érzelmi okai vannak, amelyek fizikailag megnyilvánulnak. A bulimia olyan függőség, amelyet senki sem választ tudatosan. Az evészavar nem karcsúsító eszköz, hanem pszichológiai probléma és függőség. Ennek elsősorban tudatában kell lennie.
2. Kérjen segítséget!
Ez lesz az egyik nehéz pont, de ne aggódj. Áldozatként rosszabbnak képzeli, mint amilyen. Mert amikor „segítségre” gondolsz, először a kórházakra, a fehér kabátokra és a gyógyszerekre gondolsz. A valóságban ez látszik valamivel.
Nagyon-nagyon sok kapcsolattartó pont van, mielőtt klinikára kellene mennie. Először ott van a saját háziorvosa, vagy akár a fogorvos. Különböző klubok léteznek, mint pl
Természetesen indulhat valakivel is, akiben megbízik. Fontos tudni, hogy mindig abban a formában kaphat segítséget, amelyben a legkényelmesebbnek érzi magát.
Ha a végén egyedül akarod átvészelni, vagy nem kell aggódnod. Meg tudod csinálni!
De fontos, hogy megszokja a segítségkérés gondolatát!
3. Használjon eszközöket a nagyobb egyensúly és pihenés érdekében a mindennapi életben!
- Elmélkedik: A meditáció reggel, mielőtt elkezdené a napot, vagy este, lefekvés előtt, segít csökkenteni a stresszt és nyugodtabbá válni. A meditáció segít eltávolodni a gondolatoktól, az érzésektől és a mentális feszültségektől, és megpihenni.
- Podcastok és hangoskönyvek: Podcastok és hangoskönyvek segítségével nyugalmat és kikapcsolódást találhatunk a mozgalmas mindennapokban. Munkába menet, buszon, főzés közben, elalváskor, bárhol is legyen, egy remek történet vagy egy podcast nyugodt légkört teremt. A televízió vagy a hangos, agresszív zene helyett választhatja ezeket az alternatívákat, amelyek egyensúlyt teremtenek a mindennapi életben. Íme néhány podcast-példa, amelyek nagyon tetszenek: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O’Briennek szüksége van egy barátra
- Jóga: A jóga nagyszerű sport a stressz csökkentésére és enyhítésére. pl. a DownDog alkalmazással. Szerintem ez az alkalmazás nagyszerű, mert a kísérő videók nagyon részletesek, és az egyes programok szükség szerint konfigurálhatók.
- Légzési gyakorlatok: Stresszes vagy feszült helyzetekben, például háromszor, mélyen, belélegezve és kilélegezve megtalálja az egyensúlyt és a regenerálódást. Az ilyen légzőgyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy vészhelyzetben megnyugodjanak és könnyebben könnyítsenek.
4. Csere szokások!
A kiegyensúlyozott mindennapi élet érdekében hasznos a régi szokások cseréje azokkal, akik kerülik a stresszt. Ez a lépés előre biztosítja a frusztrációhoz vezető stressz tényezők kiküszöbölését. Ezenkívül segít magának az Ess-Brecht-függőségnek a kezelésében és annak elkerülésében. Néhány példa a szokások cseréjére:
5. Készítsen táplálkozási tervet!
Ehhez fordulhat táplálkozási szakemberhez, étkezési rendellenességekre szakosodott orvoshoz vagy étkezési rendellenességekkel foglalkozó egyesületekhez. Vagy összeállíthat egy tervet a finom és egészséges ételekről
Vigyázat, sokan hajlamosak nagyon kicsi ételeket fogyasztani!
Ne feledje, hogy a cél nem a hízás vagy a fogyás. Betegek vagyunk, ezért szeretnénk egészségesek lenni, vagyis egészséges étrendet követünk az egészségünk érdekében.
Az egészséges táplálkozás megoldja a probléma nagy részét, és ezt valóban nem nagyon ígérik. Mert ha minden más kudarcot vall, és máris szembesülsz a csalódás gátjával, akkor is van egy ász az ujjadban, és ez az egészséges táplálkozás! A visszaesést elkerülheti, ha egy csomag keksz és krumpli helyett megfog egy snack snack sárgarépát vagy snack zöldséget.
Ha épp egészséges ételt evett, akkor egyetlen hatalmas oka van arra, hogy újból feldobja. Mert ami leginkább étkezési rendellenességként hajt köpni, az az, hogy tele voltál egészségtelen falatokkal és holmikkal. Ez hatékony módszer a függőség becsapására.
Az első leadott kilók pánikot válthatnak ki a rendezetlen étkezés esetén. De ne felejtsd el: Betegek vagyunk és meg akarunk gyógyulni. Tehát mindent meg kell tennünk. Tehát ne kezdjen éhezési diétát csak azért, mert kitör az első pánikhullám.
6. Oszd meg!
Ha a saját gyengeségeiről és személyes kihívásairól beszél, hasonló problémákkal küzdő emberekkel találkozhat. Ha körülveszi magát olyan emberekkel és dolgokkal, amelyek néha megvitatják a gyengeségeiket, ismét bebizonyítja Önnek, hogy nem helyes, ha mindenki tökéletes életet él, csak te nem.
7. Ne hasonlítsa össze!
Ez az egyik legfontosabb pont. Az étkezési rendellenességek torz önfelfogása állandó önkritikához és bizonytalansághoz vezet. Ezért, különösen a helyreállítási szakaszban, nagyon fontos, hogy szigorúan kerüljük a másokkal való összehasonlítást. Amit mások csinálnak az életükben, milyen gyorsan haladnak, az nem kötelező rád! Mindenki a saját útját járja, mindenkinek megvannak a maga sikerei és kudarcai.
Társadalomként általában nem sikerül meghatározni a sikert. A sikert az összehasonlítással és másokra való összpontosítással egyenlővé tesszük. Komolyan meg kell kérdezni, hogy a siker egyáltalán egyértelműen meghatározható-e. Mert mit is jelent valójában a siker? A gyalogos fogyatékossággal élő emberek számára a siker azt jelentheti, hogy segítség nélkül 5 lépést tud megtenni, míg egy sportolónál megdönti a rekordját, és ő a világ leggyorsabb sportolója. Tehát hogyan hasonlítja össze ezt a két eredményt? A fogyatékkal élő ember sikere kevésbé fontos, mert nem olyan gyors, mint a sportoló?
8. Tudja meg, honnan származik függősége!
Annak érdekében, hogy dolgozni tudjon a függőségen, vagy általában egy problémán, először meg kell találni, hogy mi okozza a problémát. Saját (betegség) előzményeinek megtalálásával megteheti a következő lépéseket és elemezheti az egyes eseteket. Ezen elemzések révén megváltoztathatja gondolkodásmódját és a hozzá kapcsolódó viselkedést.
Honnan indult a bizonytalanság? Miért lettél bizonytalan? Mikor jött az ötlet, hogy abbahagyja az evést vagy mindent feldob?
Nagyon jó stratégia, ha először megkarcolod a felszínt és tovább haladsz, ha mindig azt kérdezed magadtól: "Oké, és mi köze ennek"
9. Tűzz ki magadnak kis célokat!
Egy nagy hiba, amelyet sok szenvedő elkövet a szenvedélybetegség elleni küzdelem elején; Az összképet nézni. Legtöbbször látja a problémát; a függőség és a cél; a gyógyulás. Ez nagyon hűvös és csalódottsághoz vezet minden apróbb kudarc után, amelyet visszaesés követ.
A probléma kis szakaszokra bontása a helyes módja a bulimia vagy az anorexia kijutásának.
Például egy kis cél az, hogy megtervezzük, hogy egy egész tányér helyett fél darab kenyeret eszünk meg. Ha megcsinálta, megpróbálhat egy egész darab kenyeret megenni másnap stb.
Természetesen nem szabad elfelejteni jutalmazni magát az egyéni sikerekért! Minden elért részcél után meg is kell jutalmaznia magát érte, ha találkozik barátokkal, moziba megy, vagy csak sétál a parkban.
10. TANULJÁK ELFOGADNI MAGADAT!
Ez a pont a legfontosabb és elengedhetetlen a bulimia vagy az anorexia legyőzéséhez.