7 fogyási hiba, amelyet kerülnie kell
A fogyás önmagában nem különösebben bonyolult dolog. Vannak azonban olyan gyakori hibák, amelyek jelentősen lelassíthatják, vagy akár lelassíthatják a sikereiket.
Hét ilyen hibát szeretnék bemutatni Önnek a fogyás során ebben a cikkben. Kerülje el ezeket a hibákat, és a jövőben gyorsabban és jobban halad az étrenddel.
1. számú hiba: hamis elvárások
A fogyás nagy hibája a téves elvárások. Természetesen megértem, hogy a lehető leggyorsabban szeretné elérni céljait. Tudnia kell azonban, hogy egyik napról a másikra nem kap lapos hasat vagy hatos csomagot.
Mert akkor is, ha a reklám mást ígér, a siker nem egyik napról a másikra jön. Nincs parancsikon az álom testéhez. Mint minden érdemes cél, a fogyás is időt és türelmet igényel.
Tehát ne állítson maga elé irreális célokat, például 4 font alatt 50 fontot fogyjon. Ez akkor működhet, ha nagyon túlsúlyos vagy és fegyelmezett vagy, de korántsem ez a szabály.
2. számú hiba: helytelen étrend
Az étrend a fogyás sikerének kulcsa. Ezért fontos, hogy megfelelően étkezz. Sajnos még mindig számtalan étrendi útmutató található szörnyű táplálkozási tippekkel. Ennek megfelelően az ilyen étrend által hozott eredmények általában rosszak és rövid életűek.
A gyors és tartós fogyáshoz nem kell hetekig csak banánt enni, és nem is csak folyékony ételt kell fogyasztania. Az sem szükséges, hogy vegán váljon, vagy soha többé ne hódoljon semminek.
A fogyás megfelelő étrendjének biztosítania kell, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a szervezet elfogyaszt. Ugyanakkor fontos, hogy a szervezetet elegendő fehérjével és különösen mikroelemekkel látja el.
A legjobb módszer erre leginkább természetes ételeket fogyasztani. A fehérjében gazdag élelmiszerek, akár zöldségek, akár állatok, ugyanúgy részei ennek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek.
Ha a fogyókúrás étrendbe belefoglalja a személyes tetszését és nemtetszését is, akkor megkönnyíti önmagának a kitartást. Hiszen senki sem akar olyan dolgokat enni, amelyek nem tetszenek neki hetekig.
3. számú hiba: éhezel
A lehető leggyorsabb fogyás vágya sok embert arra késztet, hogy összeomlási diétával próbálják elérni a céljukat. Ismeretségi körömben ezt különösen a nőknél látom. De ez minden bizonnyal az egyik vagy a másik emberre is érvényes.
A fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehozni. Kevesebbet kell enned, mint amennyit a tested felhasznál. Csak így kénytelen csökkenteni a zsírtartalékaidat. Minden működő étrend ezen az elven alapul.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy javíthatja a sikerét azáltal, hogy éhezteti magát, és talán csak napi egy salátát fogyaszt. Ez több problémát vet fel.
Egyrészt biztosan nem fog tudni sokáig így kitartani. Megteheti ezt egy-két hétig. De egy ponton legyengülsz. És azok a fontok, amelyeket fáradságosan éhezel, legalább olyan gyorsan visszatérnek hozzád.
Másodszor, és ez a nagyobb probléma: ily módon nem látja el a szervezetét elegendő tápanyaggal. Ennek eredményeként a testzsír mellett izomzatot is elveszít. Ez nem tűnik szépnek, és a fogyás után a jo-jo hatás egyik fő oka.
Ha a várakozásokkal ellentétben hosszabb ideig ragaszkodik egy ilyen összeomlási étrendhez, az súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. A fej nélküli éhezés tehát olyan hiba, amelyet nem szabad minden türelmetlensége ellenére elkövetnie a fogyás során.
4. számú hiba: Az étrend nem változik
Ha fogyni akar, semmiképpen sem támaszkodhat kizárólag az edzésprogramjára. Ha minden nap egyszerűen kocogni megy, nem valószínű, hogy megszabadulna a hasi zsírtól.
Természetesen a rendszeres testmozgás jó dolog. És azt tanácsolom, hogy ezen a ponton ne adja fel teljesen a képzését. Ha fizikailag képes erre, akkor ezt is meg kell tennie.
A további kalóriafogyasztás mellett számos más előnnyel jár az egészség és az élethez való hozzáállás szempontjából. A rossz étrendet azonban edzéssel ritkán tudja kompenzálni.
Könnyedén túllépheti az elégetett kalóriákat egyetlen rossz étkezéssel. És mint korábban mondtam, csak akkor fog fogyni, ha kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt.
Ennek érdekében nincs mód az étrend kezelésére. Függetlenül attól, hogy az egészet diétának vagy étrendváltásnak nevezi-e, a helyes étkezéssel lefogy.
Elméletileg akár testedzés nélkül is fogyhat, egyszerűen úgy, hogy megeszi a testének és a fogyasztásának megfelelő ételt. Tehát ne kövesse el azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyja a diétáját, amikor fogyni próbál.
5. számú hiba: Nincs elegendő fehérje
A fehérjék a legfontosabb építőanyagok a szervezetben, amelyek a vízen kívül a legnagyobb részét is alkotják. Az izmok felépítése mellett számos más fontos funkciót is ellátnak.
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor a fehérje különösen fontos szerepet játszik az étrendben. A diéta ideje alatt fennálló kalóriahiány miatt fennáll annak a veszélye, hogy a test energiájáért nem csak zsírt, hanem izomtömeget is éget.
Mivel minden izomkiló akár 100 kalóriát is elfogyaszt naponta, ezt természetesen minél jobban el kell kerülnie. A megfelelő edzés mellett a fogyás során megvédi izmait, főleg fehérjében gazdag étrenddel.
Az izmok elleni védelem mellett a fehérje segít a test zsírégetésében is. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek nagyon jól feltöltenek. Ez megkönnyíti a kitartást.
Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjével látja el testét, miközben lefogy. Ha többet szeretne tudni a fehérjék jelentőségéről a zsírvesztésben, ajánlom elolvasni a fehérjetartalmú cikkemet.
6. számú hiba: tartsa fel az apróságokat
Mint az elején írtam, a fogyás nem nehéz. Ennek ellenére folyamatosan tapasztalom, hogy túl sok figyelmet fordítanak a lényegtelen apróságokra.
Az olyan dolgokat, mint az étkezések gyakorisága, a fogyás legfontosabb tényezőjeként ábrázolják. Vagy vannak nagyon meghatározott időszakok, amikor enni kellene.
Különösen gyakoriak azok az ajánlások, miszerint este 6 után ne fogyasszon semmit, vagy kerülje az esti szénhidrátokat.
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy fenntartja-e a kalóriahiányt. Emellett elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, és gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátja.
Alapvetően nem kell mást tennie. Az, hogy milyen gyakran eszel valamit, ugyanolyan irreleváns, mint a pontos időpont, amikor ezt csinálod. Az ilyen apróságok hatása a zsírvesztésre általában olyan kicsi, hogy nem érdemes tovább vizsgálni.
Különösen az elején csak arra figyelsz, hogy elárasztd magad ilyen dolgokkal. Ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy apróságokkal zavarja magát, és inkább a valóban fontos dolgokra összpontosítson a fogyás érdekében.
7. számú hiba: rejtett kalóriák
Nem rajongok azért, ha az ételeket általában jóra és rosszra osztom. Bár ez a fitnesz világban népszerű, a legtöbb esetben a dózis teszi a mérget, és nem maga egy adott étel.
Végül is egyetlen cukorkát nem fog meghízni, ha a hét hátralévő részében ragaszkodott a fogyókúrás étrendjéhez.
Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyeket a zsírvesztés érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Legalább tisztában kell lennie a benne lévő kalóriák mennyiségével, és takarékosan használja őket.
Ez vonatkozik például a gyümölcslevekre és a különféle joghurtokra. Ezekre a dolgokra szinte mindig nagyszerű képeket nyomtatnak a friss gyümölcsökről. A benne található tápértékek áttekintésével azonban nagyon gyorsan kiderül, hogy az ilyen ételek igazi hizlaló élelmiszerek.
Ahelyett, hogy a szervezetét vitaminokkal látná el, rengeteg felesleges kalóriát és sok cukrot fogyaszt. Például egy liter gyümölcslében minden gond nélkül 500 kalória van, ami nem különbözik a limonádétól.
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor meg kell tanulnia felismerni az ilyen rejtett hizlaló ételeket, és lehetőség szerint jobb alternatívákkal helyettesíteni őket. És ha nem tudsz teljesen nélkülözni valamit, akkor legalább légy mérsékelt.
Ránézésre
Ha helyesen cselekszel, és a fogyás során elkerülöd a felesleges hibákat, akkor gyorsabban és kevesebb stresszel éred el a kívánt testsúlyt. Az alábbiakban összefoglaltam az Ön számára legfontosabb szempontokat.
- Tudja, hogy egyik napról a másikra nem lesz lapos hasa, és reális célokat tűzzen ki maga elé a fogyás során.
- Győződjön meg arról, hogy olyan diétás tippeket használ, amelyekkel Ön jól érzi magát.
- Kerülje a baleset-diétákat és más éhezési diétákat, amelyek többet ártanak, mint használnak a fogyás sikerének.
- Ismerje meg diétájának fontosságát a fogyásban, és ne csak testmozgással próbáljon fogyni.
- Egyél elegendő fehérjét. Ez megvédi izmait a diéta alatt, és segít abban is, hogy jóllakjon.
- Koncentráljon az étrend fontos pontjaira, és ne foglalkozzon lényegtelen apróságokkal.
- Tanuld meg felismerni a rejtett hizlaló ételeket. A csomagolás pillantása sok állítólag egészséges étel esetében is megéri.
Az ebben a cikkben szereplő hibák elkerülése sokat tehet a fogyás sikere szempontjából. Ezért nemcsak el kellett volna olvasnia, hanem természetesen mostantól használni is kell.