7 fontos étel a napi étrendben!
Van olyan étel, amely annyira tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy azok, akik nagyon értenek a táplálkozáshoz, szinte mindennap úgy döntenek, hogy megeszik őket. Itt vannak azok az ételek, amelyek naponta megtalálhatók a táplálkozási szakemberek listáján, és amelyeket felvehet a napi étrendbe:
A táplálkozási szakemberek szerint a víz az emberi test elsődleges alkotóeleme, ezért nem szabad megfeledkezni róla. A napi hidratálásnak teljesnek kell lennie, és ezt legalább 30 ml/testtömeg-kg/nap elfogyasztásával lehet biztosítani. ".
Az avokádó magas táplálkozási sűrűségű olajos gyümölcs, amelyet a legtermészetesebb formában fogyasztva csökkentheti a káros LDL-koleszterinszintet, és úgy tűnik, hogy csökkentheti egyes rákos megbetegedések előfordulását. Az avokádó fogyasztása magas fitoösztrogének bevitelét eredményezi, amelyek segítenek csökkenteni a menopauza tüneteit és védelmet nyújtanak az oszteoporózis ellen.
3. Zöld tea
A zöld tea mindenki számára elérhető finom ital, tele természetes antioxidánsokkal, amelyet az ázsiaiak bőségesen fogyasztanak a koleszterinszint csökkentése és a szívroham előfordulásának csökkentése érdekében. A fekete teával ellentétben, amelyet először a gyártási folyamatban fermentálnak, a zöld teát csak vízgőz fojtja el, ami segít megtartani az antioxidánsokat összetételében.
4. Friss gyümölcsök és zöldségek
A természetes antioxidánsok nem hiányozhatnak az étrendből, mert ők küzdenek a szabad gyökök ellen, ami az öregedés és a rák fő oka. Az antioxidánsok forrása számos: friss gyümölcs, friss zöldség, zöld tea, szezámmag stb.
5. Olívaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírok leggazdagabb forrása az olívaolaj. Ezért ez a fő étel a mediterrán étrendben, alapvető segítség a szívbetegségek és a rák előfordulásának csökkentésében, különösen salátákban nyersen használják és az elkészítés után adják az ételekhez. Ugyanakkor ez az egyetlen növényi olaj, amelyet feldolgozatlanul - olajbogyóból frissen préselve - lehet fogyasztani.
A természet "csodaélelmének" tekinthető - a fokhagyma több mint 100 terápiás tulajdonságú kémiai vegyületet tartalmaz, ízletes összetevő, de évszázadok óta használt gyógyszer is. Így segít csökkenteni a koleszterinszintet, normalizálni a vérnyomást, és az ókortól kezdve természetes antibiotikumnak tekintik.
A sárgarépa 88% vizet, 7% cukrot, 1% fehérjét, 1% rostot, 1% hamu és 0,2% zsírt tartalmaz. A sárgaréparostok többnyire cellulózból készülnek. Ezen egészséges zöldségek által biztosított egyéb anyagok a glükóz, a xilóz és a fruktóz. Az édes ízt a glutaminsavnak és más aminosavaknak köszönhetik, például tejsavnak, glikolsavnak, fenolsavnak és borostyánkősavnak (butandionsav vagy borostyán).
Az említett tápértékeken kívül a sárgarépa kiváló B1-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin, K-vitamin, biotin, rost, kálium és tiamin forrása is.
Ezért ezek a zöldségek nagyon hasznosak az egészségre, és teljes mértékben hozzájárulnak a helyes és egészséges napi étrend egyensúlyához.