7 gyakorlat, amelyek rengeteg kalóriát égethetnek el, még tévénézés közben is

Lehet, hogy azt gondolta, hogy nem lehet kalóriát égetni tévénézés közben, de ez nem igaz. Van néhány hatékony gyakorlat, amelyet otthon könnyű elvégezni, és ezek elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre. Szeretnénk, ha mindig jó formában lennénk, és néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot javasolunk, amelyeket kedvenc filmje vagy műsorának megtekintése közben végezhet el. Van egy bónusz is a cikk végén.

1. A tenyér leeresztésének gyakorlata

Ez a gyakorlat segít felesleges zsírt égetni a karjaiban és tónusú karokat szerezni. Nagyon könnyű megtenni, még a tévé előtt is.

1. Álljon fel egyenesen szétvetett lábakkal.
2. Emelje fel a karját oldalra.
3. Tartsa az alkarját merőlegesen a felkarjára. Karjainak feszültnek kell lenniük. Ne mozogjon és ne vonja meg a vállát.
4. Kezdje el emelni és leengedni a kezét.
5. Ne felejtsd el nyugodtan lélegezni. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

2. Fly típusú gyakorlat

Az előző gyakorlat hatásának maximalizálása és az eredmények gyorsabb elérése érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot:

1. Álljon fel egyenesen, lábait kissé szétválasztva.
2. Emelje fel a karját oldalra, és hajlítsa 90 ° -os szögben a könyökéhez.
3. Nyomja össze az alkarját maga előtt, majd tegye vissza karjait az eredeti helyzetükbe.
4. Folytassa a meghúzást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Karjainak feszültnek kell lenniük. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

3. Tornázzon emelt térddel

A térdemelés egy kardio-intenzív gyakorlat, amely erősíti az összes lábizmot, növeli a pulzusszámot és javítja a lendületet és a koordinációt.

1. Maradjon kissé szétválasztott lábbal.
2. A kezének magának kell lennie, könyökénél hajlítottnak kell lennie, tenyerének pedig lefelé kell néznie.
3. Tartsa a mellkasát minél előrébb.
4. Kezdje egyenként felemelni a térdét a mellkasához. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

4. Letérdel a székre

Ez a fajta gyakorlat nagyon hatékony a farizmok, a csípőhajlító és a négyfejű izmok számára.

1. Tegyen egy széket maga mögé.
2. Állj egyenesen. A lábak kissé legyenek egymástól, a lábujjak pedig egyenesek legyenek.
3. A hátadnak egyenesnek kell lennie.
4. Guggoljon lassan, térdeit hajlítva és csípőjét hátratolva. Húzza meg a fenekét.
5. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé.
6. Érintse meg a széket az aljával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. A kezdők kipróbálhatnak egy 8-10 ismétlést. Később 3 sorozat 10-12 ismétlést végezhet.

5. Ferde csavar a lábakban

1. Maradjon szét a lábával.
2. Hajlítsd be a térded. A kezeket egyenesen oldalra kell nyújtani, tenyérrel lefelé.
3. Kezdje el a test jobbra engedését, derékba hajlítva. Ne hajlítsa meg a karját.
   Folyamatosan cserélje az alkatrészeket, és ismételje meg, amíg fáradtnak érzi magát.

6. Az ülő test felemelése

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat, karokat és csuklót. Könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot otthon. Csak egy székre van szüksége.

1. Kezdje azzal, hogy leül a szék szélére. A térdeket hajlítani kell, a lábakat pedig a padlóra kell ragasztani.
2. Megragadta a szék szélét. A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie.
3. Nyomja össze a térdeit, és húzza meg az alját, miközben a kezébe nyomja. Várjon 30 másodpercet.
   Ismételje meg 3-szor.

7. Gyakorlatok a fenék számára

Ez a gyakorlat nagyszerű a farizmok számára. Ezenkívül javítja az egyensúlyt és a koncentrációt is.

1. Álljon fel egyenesen, maga elé téve a kezét. Csatlakozzon az ujjhegyeihez.
2. Emelje fel a jobb lábát, és térdre hajlítsa. Tartsa egyensúlyát.
3. Kezdje a jobb lábát hátrafelé mozgatni, lefelé engedve a testét.
4. Térjen vissza a 2. pozícióba. Ismételje meg 45 másodpercig, majd változtassa meg a lábát.

Bónusz: Reggel tornázzon

A kutatások szerint az emberek akár 20% -kal több zsírt égethetnek el, ha reggel éhgyomorra tornáznak. A tudósok megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik reggel keményen dolgoztak, jobb a fogyás és az alakformálás, és nem érezték fokozott étvágyat napközben.

Tudsz olyan hatékony gyakorlatokat, amelyeket tévénézés közben végezhetsz el? Inkább reggel vagy este edz?

---