7 gyakorlat az egészséges hátért!
Ha a hátsó izmokat szeretné tonizálni, az Unica Sport oktatója, Ludmila Rotaru azt javasolja, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatsort. Két hét edzés után izmos állóképességet élvez, és gyönyörű és egészséges hátat fog élvezni. Ne felejtsen el hidratálni edzés előtt és után.
Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben. Ezután hajlítsa meg a hátát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben. Ezután álljon a lábára, éreznie kell a gerinc meghosszabbítását. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és tenyérrel pihentetve. Ezután álljon a lábujjaira, éreznie kell a gerinc és a hát izmainak meghosszabbítását. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és tenyérrel pihentetve. Ezután hajlítsa előre az egyik lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a másikat úgy, hogy a helyszínen járás benyomását keltse. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és tenyérrel pihentetve. Ezután hajtsa átlósan az egyik lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajlítsa meg a másik lábát. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és tenyérrel pihentetve. Ezután hajlítsa meg egy-egy karját. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kinyújtva az első kart, majd a másodikat. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben. Ezután mozgassa az egyik oldalsó lábat 45 fokos szögben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Lélegezz be az orron keresztül, amikor az izmok ellazultak, és a szájon keresztül lélegezz ki, amikor összehúzódnak. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.