7 gyakorlat vékony és kúpos lábakhoz

Hátsó lábemelés

Helyezze magát négykézlábra, az alkarra támaszkodva. Kezdje úgy, hogy megemeli a bal lábat, hogy a comb igazodjon a hátához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg körülbelül húszszor. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábbal.

lábakhoz

Az oldal ver

Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva a jobb alkarodra. Emelje fel a bal lábat, miközben a lábát derékszögben tartja. Ezután lassan engedje le úgy, hogy ne érjen hozzá a talajhoz. Végezzen legalább 20 ismétlést. Ismételje meg a másik oldalon. A mozgásnak lassúnak és megfontoltnak kell lennie.

Az keresztezett ütemek

Mindig a jobb oldalán fekszik, és még mindig a jobb alkarjára támaszkodik. De ezúttal a bal lábát adja át a jobb lábán, és a lábát laposra teszi. A bal kezét szintén a földre helyezzük a mellkas előtt, hogy támogasson. Végezzen 20 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.

Előrehajlás

Kezdje úgy, hogy álljon össze lábakkal és karjaival az oldalára. Ezután tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. A jobb térdnek szinte hozzá kell érnie a talajhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Végezzen két sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.