7 hatékony és biztonságos természetes hashajtó az első osztályú szállításhoz
A székrekedés világszerte a felnőtt lakosság 14% -át érinti, főleg a nőket, és jelentős hatással van ezen emberek életminőségére [1]. Szerencsére léteznek természetes megoldások küzdeni székrekedés ellen anélkül, hogy tovább károsítaná béltranszportját, ezek természetes hashajtók. Bizonyos gyógynövényes gyógyszerek (más néven nutraceuticals) felhasználhatók a székrekedés megelőzésére vagy kezelésére. Felfedez 7 gyors természetes hashajtó és hatalmas.
1. Psyllium, a legjobb természetes hashajtó ?
A szőke psyllium, más néven Plantago ovata vagy ispaghul, évszázadok óta ismert székrekedés elleni alkalmazásáról. A magját körülvevő hüvely, az úgynevezett maghéj hihetetlenül gazdag rostokban és nyálkákban. Ezek az anyagok vízzel érintkezve megduzzadnak és viszkózus gélt képeznek, amely csatlakozik a széklethez, puhábbá, csúszósabbá és nehezebbé téve azt [2]. Az Egyesült Államokban felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy a psyllium a leghatékonyabb hashajtó növény összehasonlítva más rostforrásokkal [3].
A Psylliumot a kiváló prebiotikum, rost, amely a jó baktériumok elősegítésével gondoskodik a bél mikrobiotájáról. Végül az ebben a növényben található nyálkák lehetővé teszik egy réteg kialakítását, amely védi a beleket és enyhíti a fájdalmat az aranyér vérzésének csökkentése mellett [4]. A Psyllium tehát a erős természetes hashajtó De nem irritáló.
🥄 Használja: keverjen össze 7 g magházi port (kb. 1 evőkanál) psylliumot 250 ml vízben, majd naponta egyszer itassa meg a keveréket.
2. Senna, gyors természetes hashajtó
A Senna afrikai eredetű növény, amelynek van hashajtó hatások a tudományos közösség elismeri. A Caesalpiniaceae vagy Fabaceae családba tartozó kis cserjefaj, amelynek hivatalos növényét Senna alexandrina-nak hívják. Pontosan ez a faj a leghatékonyabb a hashajtó tulajdonságok szempontjából [5].
A Senna Sennosides A és B nevű molekulákat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az átjutást azáltal, hogy gátolják az emésztett élelmiszerekből származó víz felszívódását és serkentik a bélmozgást. Általában érezhető a hatékonysága 8 órával a bevétel után of senna. Egy 90 székrekedésben szenvedő felnőtt vizsgálata összehasonlította a növény hashajtó tulajdonságait az a természetes ozmotikus hashajtó (magnézium-oxid) és az eredmény az, hogy a senna hatékonyabb, mint az utóbbi [6].
Végül, a szennát a gyermekorvosok gyakran használják a gyermekek székrekedésének természetes kezelésére, mert biztonságos természetes kezelésnek tekintik [7]. Legyen óvatos, azonban a senna egyszeri kezelésnek kell alávetni, nem ajánlott hosszú távon szedni, mert enyhén irritáló a beleknek. Nem ajánlott irritábilis bélben szenvedőknek.
🥄 Hogyan kell használni ? Lehet találni senna leveleket vagy magokat, amiket egy gyógynövényes szakember számára be lehet tölteni. Egyébként kapszulákban étrend-kiegészítőként megtalálhatja:
3. Chia mag, a hashajtás természetes hashajtója
A chia magok hatékony természetes hashajtók, ha táplálékgazdagságuk miatt beépítik a napi étrendbe. Valóban azok élelmi rostokban gazdag és tápanyagok, amelyek serkentik az emésztőszavak képződését, elősegítik a bélmozgást és részt vesznek benne az árutovábbítás zavartalan működése [8].
A psylliumhoz hasonlóan a chia magok folyadékkal érintkezve gélt képeznek, amely megvédi a beleket és segít helyreállítani hidratáltabb és nehezebb széklet, a kiutasításukat is megkönnyíti.
A kis bónusz, chia mag elősegíti a fogyást az uzsonnavágy csökkentésével és az étvágy szabályozásával [9].
🥄 Hogyan fogyasszuk el a chia magokat ? Felveheti őket napi étkezésébe, joghurtjába, süteményébe és kenyerébe, hogy gondoskodjon az emésztőrendszeréről (kb. 15 g/nap). Íme néhány példa a chia magokkal való elkészítésre, köztük a híres chia pudingra.
4. Lenmag, rostforrások
A lenmagok amellett, hogy hihetetlenül gazdagok az omega-3-ban és ezért jót tesznek a szívnek, nagyon hatékonyak a székrekedés elleni küzdelemben. Valóban, a len oldhatatlan rostjainak vízmegtartó képessége növeli a széklet térfogatát, amely hasznos székrekedés, irritábilis bél szindróma és divertikuláris betegség kezelésében. A lenmagok nyálkájában található oldható rostok növelik a a béltartalom viszkozitása és késlelteti a gyomor kiürülését és a tápanyagok felszívódását [10].
Egy 53 fős tanulmány kimutatta, hogy a lenmag sütik hatékonyak csökkentse a székrekedés tüneteit, súlya, valamint vércukor- és lipidszintje [11].
🥄 Hogyan kell fogyasztani őket ? A székrekedés leküzdése érdekében elkészíthet egy len italt úgy, hogy egy teáskanál lenport hozzáad egy pohár forró vízhez. Keverje jól össze, majd engedje le. Egy csésze ebből a vízből kell naponta inni [12]. Megszórhatja ételeit, reggelijeit vagy turmixait teljes lenmaggal, vagy lenmagban gazdag süteményeket is süthet.
5. Ánizs, az emésztőrendszer védője
A zöld ánizs (Pimpinella anisum L.) gyomorvédő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a funkcionális dyspepsia (gyomorfájdalom, gyomorégés, duzzanat ...), de görcsoldók és carminatívumok is (amelyek megkönnyítik a bélgáz kiürülését). Ez megkönnyíti az emésztést és csökkenti a béltranzit időt [13, 14].
Ezért bebizonyosodott, hogy ha az ánizsot egy erősebb természetes hashajtóval, például Senna-val kombinálják, nagyon hatásossá válik, és az emésztőrendszer teljes védelme miközben megkönnyíti a széklet átadását [15].
🥄 Használja: 30 percig öntsön egy teáskanál zöld ánizsmagot, szűrje le és igyon.
6. Aloe vera, valóban biztonságos hashajtó ?
Az aloe vera jól ismert gyógynövény, általában bőrproblémák (hegek, égési sérülések stb.) Kezelésére használják, ugyanakkor hatékony természetes hashajtó. Az Aloe vera alapú hashajtó készítményeket a Bizottság E is jóváhagyta a székrekedés kezelése.