7 hatékony gyakorlat, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól oldalról és hátulról

megszabaduljon

Gyakran elfelejtjük a hátunkat egyszerűen azért, mert nem látjuk. Nem vesszük észre, hogy megfosztjuk izmainkat a fizikai aktivitástól. Ennek eredményeként legyengülnek, és megjelennek azok az csúnya zsírráncok.
Összegyűjtöttünk néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot az Ön számára. Ha 2-3 hétig otthon rendszeresen végzi őket, tonizálja a hátizmokat, és segít oldalról zsírégetni.

Hajlik a padlóra

zsírtól

  • Álljon fel egyenesen.
  • Hajoljon előre anélkül, hogy a térde hajlana.
  • Próbáld meg a padlót elérni a kezeddel.
  • Érintse meg a padlót.

Oldalsó kanyarok

felesleges

  • Álljon fel egyenesen.
  • Felemeli a kezét, és tenyerét a tarkójára teszi.
  • Vegyen egy súlyzót a másik kezébe, és engedje le.
  • Rövid hajlításokat végezzen a kar felé a súlyzóval.

Fekvőtámaszok

zsírtól

  • Feküdj a földön, támaszkodj a kezedre és a lábadra.
  • Mozgassa a súlypontját a karjain.
  • Lassan engedje le a testét, hajlítsa meg a karjait a könyökénél.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.

Tavaszi helyzet

felesleges

  • Feküdj hasra.
  • Előre nyújtja a karját.
  • Hajlítsa meg a hátát, emelje meg egyszerre a fejét, a karját és a lábát.
  • Fogja meg a bokáját.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa meg izmait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

hatékony

  • Üljön hasra, nyújtsa ki a karját és a lábát.
  • Emelje fel mindkét lábát és karját egyszerre, és hajlítsa meg a hátát.
  • Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.

Labdagyakorlat

hogy

  • Feküdj hasra a labdára.
  • Helyezze a lábát váll szélességben a padlóra.
  • Tegye a kezét a tarkójára.
  • Emelje fel és engedje le a vállát és a hát felső részét, miközben a nyakát egyenesen tartja.
  • Híd
    felesleges
    Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a hátnak, de veszélyes lehet edzés nélkül elvégezni. Csak néhány héttel a szokásos edzések után kezdje el a híd elvégzését korábbi gyakorlatokkal és bemelegítéssel.
  • Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. Helyezze tenyerét a feje fölött a padlóra.
  • Kezdje azzal, hogy kissé megemeli a csípőjét, majd a vállát felfelé hajlítva a hátát.
  • Tartsa néhány másodpercig a legmagasabb ponton.
  • Próbáljon meg visszatérni a kiindulási helyzetbe úgy, hogy finoman leengedi a hátát a padlóra.