7 hiba, amely lelassítja az anyagcserét
És miért kellene kerülni őket
A fitnesz, az egészség és a mérsékelt testsúly az egészséges anyagcsere eredménye. Ha egészségesen és tartósan szeretne fogyni, az aktív anyagcsere a siker kulcsa. Mert ez az alapja Zsírégetés és Izomépítés. Minél aktívabban zajlanak az átalakulási folyamatok a testben, annál gyorsabban és hatékonyabban alakul át a felszívódott energia a szervezetben. Néhány ember hajlamos az aktív anyagcserére, de általában bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Könnyen ellenőrizheti magának, amit aktív az anyagcseréd számára a következő hét elvégzésével végezze el és ellenőrizze funkcióit rossz szokások kerülje vagy elválassza:
1. Elégtelen alvás
A túl kevés vagy rendszertelen alvás könnyen felborítja az anyagcserét - vagyis az anyagcserét. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszol, a cukoranyagcsere zavart okoz; Ezenkívül azok, akik nem alszanak, gyakran nyúlnak a magas kalóriatartalmú ételekhez, és logikusan kevesebb energiájuk és motivációjuk marad a testmozgásra és a sportra. A rendszeres alvási ritmus és az elegendő mennyiségű alvás ezért fontos előfeltétele annak, hogy az anyagcsere ideálisan működjön. Ami a megfelelő mennyiségű alvást illeti, döntő fontosságú, hogy alvását nyugodtnak érezze, és hogy kipihentnek és fittnek érezze magát reggel.
2. Rendszertelen étkezés/nem eszik eleget
A szabálytalan étkezés az anyagcsere funkcióira is negatív hatással van. Túl sok étkezés szoros egymásutánban a szervezetben hiányoznak a tápanyagok átalakításához szükséges legfontosabb szünetek. Másrészt hiányhelyzetek adódnak, amikor az étkezés elmarad. Ha két étkezés között több mint 16 óra van, a test riasztást ad, és az anyagcsere-funkciók csökkentek.
Például, ha kihagyja a reggelit, vagy ha összességében nem fogyaszt elegendő tápanyagot, teste a hátsó égőre megy, és összességében kevesebb energiát fogyaszt. Bár ez nagyon hatékony a szervezet energiamérlegének szempontjából, az anyagcseréje lassabban működik. Különösen reggel egy szénhidrátban gazdag étkezés (pl. Zabpehely) serkenti az anyagcserét. Ha fogyni akar, rendben van, ha kissé csökkenti a tápanyag bevitelét. Ennek ellenére nem szabad kihagynia az étkezést, és győződjön meg arról, hogy elegendő étel van-e. A mottó nem az, hogy kevesebbet egyél, hanem hogy helyesen cselekedj.
3. Nem iszik eleget
A víz részt vesz minden anyagcsere folyamatban. Ha túl keveset vesz be, az anyagcsere automatikusan csökkenti annak teljesítményét. Napi 2-3 liter vizet tartanak szükségesnek. Ha sokat fizikai munkát végez vagy sokat edz, akkor még többet kell növelnie. De ne essen pánikba, ha ez kevesebb az Ön számára. A legtöbb étel nagyrészt vízből áll, így legalább néhány igénye kielégíthető. Ha nehezen tud elegen inni, állítson be egy emlékeztetőt, hogy igyon rendszeresen egy pohár vizet.
4. Finomított szénhidrátok
A finomított, azaz iparilag lebontott szénhidrátok az elhízás egyik fő oka. Az úgynevezett „üres” szénhidrátokat, például cukorban vagy fehér lisztben, a szervezet egy villanás alatt átalakítja. Ez gyors energiát ad, de biztosítja a vércukorszint gyors emelkedését a későbbi vágyakozással együtt. Összességében a gyakori fogyasztás is lassítja az anyagcserét.
További információkért olvassa el a jó és rossz szénhidrátokról szóló cikkünket.
5. Nincs elég fehérje
Elegendő mennyiségű fehérje szükséges az izmok felépítéséhez és fenntartásához, valamint a gyors anyagcserével történő zsírégetéshez. Ezenkívül a fehérje hosszú ideig teli állapotban tart, sok energiát biztosít és több kalóriát éget el, mint más tápanyagok a szervezetben történő feldolgozás során. Kerülje azonban a szélsőségeket, és ügyeljen arra, hogy minden tápanyag elegendő mennyiségben legyen ellátva.
6. Túl sokáig ül
Ahogy az elegendő testmozgás fokozza az anyagcserét, a hosszú ülések és a lustálkodás lassítják a dolgokat. Nincs mit tenni, ezért kevés energiát kell elégetni. Hosszú távon az anyagcsere itt is a hátsó égőre vált. Ha az irodában dolgozik, döntsön tudatosan, hogy legalább óránként tartson egy rövid szünetet, és mozgasson valamit (pl Irodai folyamat).
7. Csak állóképességi edzés
Köztudott, hogy a testmozgás aktiválja az anyagcserét. Ha azonban csak az állóképességi edzésre hagyatkozik, akkor nem meríti ki teljesen a lehetőségeit. Különösen a nők gyakran tartózkodnak attól, hogy erőnléti edzésen túl sok izomot használjanak. Ne aggódj! Mert erősítő edzés, például a miénk Teljes test edzés otthon, szintén fokozza a nők anyagcseréjét. Ily módon aktiválja a zsírégetést nemcsak edzés közben, hanem utána is sokáig.
Következtetés
Az aktív anyagcsere lényege és vége az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, elegendő testmozgás és rendszeres életritmus. Ha kifejezetten elkerüli a fenti hét hibát, az anyagcseréje tartósan és fenntarthatóan stimulálódik - a szerelmi fogantyúknak és a fáradtságnak esélye sincs.
Ingyenes e-könyv: A hátsó útmutató
Üdvözlő ajándékunk új olvasóknak: 40 oldalon találja meg a legjobb tippeket és gyakorlatokat sokéves tapasztalatunkból.