7 hiba, amely szabotálja a diétákat és megakadályozza a fogyást
1. A reggeli étkezés átugrása egészségtelen szokás, de egyike azon hibáknak, amelyek negatívan befolyásolhatják a fogyás folyamatát. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy így csökkenti a kalóriák számát, a hatás valójában ellentétes. Azok, akik reggel nem esznek, ebédnél általában bőségesebb adagokat fogyasztanak. Könnyebben áldozatul eshetnek a magas kalóriatartalmú snackek kísértésének is. Ezen részlet mellett számos oka van annak, hogy a reggelit a nap legfontosabb étkezésévé tegye.
2. A diéták másik ellensége a nappali harapnivalók - jegyzi meg a Web MD. Még akkor is, ha rendkívül éberen figyel a tányérján lévő ételekre, és soha nem hagyja ki a reggelit, az asztalán lévő keksz vagy pereccsomag bizonyos mértékig segíthet csökkenteni az elfogadott fogyókúrás étrend hatásait. -a.
3. Ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a harapnivalókat. Manuel Villacorta, táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint "az emberek azt gondolják, hogy ritkábban kell enniük, de valójában gyakrabban kell kisebb mennyiségben enniük" - mondta az Health. Ahhoz, hogy az anyagcseréd teljes kapacitással működhessen, három-négy óránként egyszeri ételre van szüksége. Fontos, hogy mind a három étkezésnél, mind a közöttük lévő snackeknél a legegészségesebb döntéseket hozzuk.
4. A kalóriák nemcsak a tányéron található ételekben vannak "elrejtve", hanem az Ön által elfogyasztott folyadékokban is, különösen gyümölcslevekben, kávé alapú különlegességekben vagy alkoholos italokban. Itt hozzáadhatjuk az alacsony vízfogyasztás problémáját. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi legalább nyolc pohár vizet fogyasztanak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebb vizet isznak - mutatja a Web MD.
5. Ha hozzászokik az éjszakai veszteséghez és a napi öt-hat óránál kevesebb alváshoz, fennáll annak a veszélye, hogy az egész anyagcserét felforgatja, ami hormonális rendellenességekhez vezethet, amelyek befolyásolják a fogyás folyamatát - jegyzi meg az Health. Sőt, az alváshiány miatt többet eszel - mutatta egy tanulmány. A kísérletben a keveset aludó résztvevők akár 500 kalóriával is többet fogyasztottak minden nap, szemben azokkal, akik eleget aludtak.
6. Gyakran eszik a városban? Ez pedig akadályozhatja az ideális súly elérését, mert az éttermekben felszolgált ételek általában sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint amilyeneket Ön készítene. Ha nem kerülheti el az étkezéseket a városban, vagy nem szeret főzni, akkor inkább dönthet úgy, hogy megosztja valakivel a megrendelt ételt, vagy kérheti az adag felének csomagolását.
7. Talán inkább egy salátát eszik, amikor kimegy. A választás ártalmatlannak tűnik számodra, ami nem szabotálhatja az étrendet. Manuel Villacorta azonban rámutat, hogy a saláták nem tartalmaznak elegendő szénhidrátot az éhség "ellenőrzéséhez". Inkább azt javasolja, hogy válasszon egy levest és egy szendvicset, vagy kísérje a salátát egy adag barna rizzsel vagy babgal és lencsével az állandó és egészséges étkezéshez. Sőt, ha különféle kalóriában gazdag szószokat ad hozzá zöldségekhez, vagy sok olajat ad hozzá, akkor a legártalmatlanabb salátát is kalóriabombává változtathatja.
Milyen diétás hibákkal egészítené ki ezt a listát?