7 ideális bogyó a fogyáshoz - Blog Bioportal
Fotóforrás: https://pixabay.com/ro/nuci-de-pia%C5%A3%C4%83-piata-taraba-vinde-2467187/
Ha valaha is éhes vagy, és olyan helyzetbe kerülsz, hogy nem engedsz egészséges ételt fogyasztani, akkor egy marék dió megfelelő helyettesítő lesz, még akkor is, ha nem tökéletes.
Kis méretűek, de magas kalória- és tápanyagtartalommal a dió bárhova könnyen szállítható. Annak ellenére, hogy a diót egészségünk szempontjából hasznosnak tartják, néhányuk változatlanul egészségesebb, mint mások.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a földimogyoró nem dió, még akkor sem, ha úgy tűnik. A földimogyoró a föld alatt növekszik, a dió pedig a fákban növekvők kategóriájába tartozik. A földimogyoró inkább zöldségféleség, és nem olyan egészséges, mint a dióféle.
A földimogyoró messze nem az egyetlen lehetősége; a diófélék széles választéka közül választhat, és a legtöbbjük előnyös, ha a fogyásról van szó.
Bemutatjuk a diófélék listáját, amelyek segítenek abban, hogy pillanatok alatt lefogyjon néhány kilót.
Nagy dió ideális a fogyáshoz.
Brazil dió - nagyban hozzájáruljon egészségéhez és testéhez. Pontosabban ezek a diófélék a legismertebb és leggazdagabb szelénforrások. Napi két dió fogyasztása kielégítheti az ásványi anyagok napi szükségletét. A szelénről ismert, hogy javítja az anyagcserét, az immunrendszert és a reproduktív rendszer egészségét. A szelén az E-vitamin felszívódásában is fontos szerepet játszik, amely megelőzi a szürkehályog öregedését. A brazil dió nemcsak ásványi anyagokkal, például káliummal, cinkkel, rézzel vagy roboflavinnal rendelkezik, hanem egészséges, a szív számára előnyös zsírokat is tartalmaz. Végül a magnézium megtalálható a brazil diófélékben, ami elengedhetetlen azoknál a nőknél, akik fogamzásgátló tablettákat használnak, amelyekben gyakran hiányzik ez az ásványi anyag.
diófélék - Ha a hasi zsír csökkentése a célod, akkor a dió segíthet. A vörös húsban és pékárukban található telített zsírok felelősek a zsír hasi tárolásáért. Másrészt a dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírokat és javítják az inzulin anyagcserét. Csak 13 gramm dió szolgál majd jó táplálékforrásként. A fogyás előnyei mellett a dió antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek gátolják a szabad gyököket. A dió jót tesz a máj egészségének, mert a polifenolok megakadályozzák a máj károsodását.
mandula - Gazdagok az L-arginin aminosavban, ami viszont hozzájárulhat a testének több szénhidrát elégetéséhez edzés közben. A kutatások szerint a mandula nagyon hatékony a testtömeg csökkentésében. Magas kalóriatartalma miatt a mandula gyorsan telít. Ennek eredményeként nem fogja érezni, hogy többet kellene enni. A mandula lényegesen előnyös a szív egészségére, mert képes csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőit, például a koleszterint. Mint a többi dióféle, a mandula is tartalmaz polifenolokat.
Pisztácia - A pisztáciafogyasztás az egyik módja a fogyás folyamatának befejezésének, mert egészségesek a szív és a gyomor számára. Annak ellenére, hogy viszonylag magas a kalóriatartalma, a pisztácia segít elérni a kívánt testsúlyt. Kutatások kimutatták, hogy a pisztácia fogyasztható étrendben, így segítve a fogyást anélkül, hogy aggódnia kellene az újbóli hízás miatt. A finomított szénhidrátokat, például perecet tartalmazó harapnivalókhoz hasonlóan a pisztácia is képes javítani a triglicerid szintjét. Ezenkívül a pisztácia kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek felelősek a hasi zsír eltávolításáért.
Vegye figyelembe, hogy a legtöbb pisztácia fehérített. A káros anyagok elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy amit eszik, az organikus pisztácia. A magas fehérjetartalom miatt nem kell sok pisztáciát enni.
kesudió - Sok tanulmány azt állítja, hogy a fogyni vágyóknak kerülniük kell a dió fogyasztását, mert híznak. Noha ezek a megállapítások számtalanak, lényegtelennek bizonyultak. A többi dióhoz hasonlóan a kesudió rosttartalma miatt előnyös a fogyás fenntartásában. Mint tudják, a rost sokáig megállítja az étvágyat. Egy Spanyolországban végzett tanulmány szerint azok a betegek, akik kesudiót ettek, 31% -kal nagyobb valószínűséggel nem híztak, mint azok, akik nem fogyasztottak kesudiót. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként vegye fel a kesudiót, ha le akar fogyni néhány kilót.
Pekándió - Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban (több mint 19 közülük), amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Gyulladáscsökkentő és immunszuppresszív tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az E-vitamin, a magnézium és a cink tartalma miatt képes lesz fogyni. Az E-vitamin segíti az izomépítést, így a zsírt az izomtömegre cseréli. Másrészt, a magnézium segít energiává alakítani a glükózt, ami alacsonyan tartja a vércukorszintet. Emiatt az aktívabb magnézium által kiváltott anyagcsere elősegíti a testsúly gyorsabb fogyását és az egészség megőrzését.
Makadámiadió - Nem csak finomak, hanem minden egészséges étrend részei. Bár magas a zsírtartalmuk, zsírtartalmuk egészséges és támogathatja a fogyást. Palmitoleinsavat tartalmaznak, egy egyszeresen telítetlen zsírsavat, amely felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a szervezet zsírraktározási képességét. Az egészséges és egyszeresen telítetlen zsírok, de az Omega 3 zsírsavak is jót tesznek a szív egészségének. Emiatt képesek javítani a koleszterinszintet. Végül tartalmaznak flvonoidokat, amelyek antioxidánsként hatnak, így csökkentik a vérnyomást és megvédik a testet a rák egyes formáitól.
Mítosz, hogy a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek nem kedveznek az egészséges táplálkozásnak, különösen, ha fogyni akar. Szerencsére nem tartják vissza a vizet, mert a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek, például a dió, egyszerre lehetnek teli, egészségesek és ízletesek.