7 ital, amely segít megállítani az álmatlanságot - Здоровье и Спорт - все о детях их родителях
Biztosan elgondolkodtál eddig, mi okozza álmatlansággal. Nos, derítse ki, hogy ezek az okok magukban foglalják a stresszt vagy a kiegyensúlyozott étrend hiányát.
A szakértők azt javasolják, hogy legalább hét órát aludjunk éjszakánként, és ez elengedhetetlen, mert az alváshiány szorongáshoz, depresszióhoz, cukorbetegséghez és szívproblémákhoz vezethet. Még akkor is, ha kipróbálja ezen italok egyikét, ügyeljen arra is, hogy milyen ételeket fogyaszt a nap folyamán.
Itt a segítségedre vagyunk, és hét italt kínálunk, amelyeket elkészíthetsz, és amelyek sokkal könnyebben elalszanak:
1. Meggylé
Ha még nem tudta volna, akkor a cseresznye gazdag triptofánban, az egyik esszenciális aminosavban, amelyet az étrendbe be kell illesztenie. A triptofán mellett a cseresznye kiváló melatoninforrás. Egy tanulmány kimutatta, hogy az 50 év feletti emberek, akik két hétig meggyet fogyasztottak, már nem tapasztaltak álmatlanságot.
2. Kamilla tea
A kamilla tea az egyik legrégebbi és legkézenfekvőbb trükk, amelyet álmatlanság esetén használhat. Ennek a teának számos előnye van, többek között akkor is, ha megfázik. Csökkentheti a gyulladást és javíthatja a bőr textúráját. A kutatók felfedték, hogy a kamilla tea sokkal gyorsabban elaludhat. Ezen előny mellett az is segíthet, ha szorongása van.
3. Ashwagandha tea ("indiai ginzeng")
Ashwagandha-t "indiai ginzengnek" vagy "téli cseresznyének" is nevezik, és ennek a növénynek számos előnye van a stressz és a szorongás elleni küzdelem szempontjából. Ennek a növénynek a kivonatai terápiás előnyökkel járnak, de képesek egyensúlyba hozni az endokrin rendszert, sokkal jobb vitalitást biztosítva. Kimutatták, hogy a hosszú ideig fogyasztott ashwagandha tea segít elkerülni az álmatlanságot.
4. Valerian tea
Az indiai ginzenghez hasonlóan a valerian is olyan növény, amely enyhíti az álmatlanságot. Valerian fogyasztható kapszulák, tinktúra, de tea infúzió formájában is. A valerian tartalmaz valerinsavat, izovalerinsavat, de tartalmaz antioxidánsokat is, például hesperidint. Ha folyamatosan valerian teát fogyaszt, észreveheti az idegrendszer javulását.
5. Menta tea
A borsmenta tea előnyei a gyomor-bélrendszeri problémák, például az emésztési zavarok vagy a gyulladások szempontjából ismertek. Még akkor is, ha ez egyszerű megoldás, ha emésztési problémákkal küzd vagy cukorbetegségben szenved, tanácsos lenne nem fogyasztani ezt a teát. A nap bármely szakában fogyasztható, mert nincs koffeinje. A menta A-, C-vitamint, vasat, magnéziumot, kalciumot, foszfort és káliumot is tartalmaz.
6. Mandula tea
A mandula a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag dió. Az ezekből a diófélékből készült tea kiváló lehetőség, ha a gyógyteát helyettesíteni szeretné az álmatlanság megszabadulása érdekében. Mandulás tea készítése előtt legalább nyolc órával azelőtt hagynia kell a vízben. A mandula gazdag triptofánban, melatoninban és magnéziumban is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából.
7. Banán és mandula turmix, ideális az álmatlanság leküzdésére
Ha rajongsz a turmixokért, itt találkozhatunk egy rendkívül egyszerű elkészítési lehetőséggel. Elismert tény, hogy a banán magnéziumot tartalmaz, de triptofánt és melatonint is tartalmaz. Ezen kívül tartalmaznak káliumot is, az egyik ásványi anyagot, amely segíthet az izmok ellazításában. Ha ezt a turmixot szeretné elkészíteni, használjon sült banánt, egy csésze mandulatejet, egy evőkanál mandulavajot, de fél teáskanál jeget is.