7 jel, hogy nem alszol olyan jól, mint gondolod a Medlife-t
Sokan ritkán alszunk el jól. Folyamatosan mozogunk egyik oldalról a másikra, vagy többször felébredünk, és ezek a dolgok sajnos az alvási rutin részévé váltak. Mások számára azonban az alvás könnyen és természetesen jön. És vannak, akik azt hiszik, hogy tisztességesen alszanak, de a valóságban nagyon rosszul alszanak. A Prevention szerint néhány finom nyom segíthet abban, hogy kiderüljön, te is közéjük tartozol-e.
1. Nem mehet kávé nélkül.
Mier Kryger, a Yale-i Orvostudományi Kar professzora szerint a rossz alvás egyik legkézenfekvőbb jele, hogy a páciensnek olyan kávéfüggősége van, amelyet egész nap meg kell elégíteni. Ha úgy érzi, hogy reggelre kávét kell inni, hogy felébredjen, majd napközben ébren maradjon, problémája van. ő mondja. Sok embernek, aki kávéra, kólára vagy energiára támaszkodik, hogy éber maradjon, valójában alvászavarai vannak.
2. Aludj délig, vagy még később a szabadnapokon.
Hétfőtől péntekig korán ébredsz, hogy időben munkába állj, így amikor eljön a hétvége, normálisnak tűnik több órát ágyban maradni, igaz? Ez nem igazán normális, mondja Robert Rosenberg, az alvászavarok szakértője: Ha 11, 12, 13 órát tud aludni, amikor nincs riasztó, amely felébresztené, akkor egyértelmű, hogy teste felépül a nagy alváshiány miatt. Ne tévesszen meg gondolat, hogy éjjel öt órát alhat.
3. Könnyebben és gyakrabban haragszik.
Hajlamos vagy naponta többször kigyulladni vagy haragudni? Amikor megfosztják az alvástól, nő az esélye a szokásosnál ingerlékenyebbnek lenni - mondja Kryger. Általában a pácienseim partnerei azok, akik arról beszélnek, hogy könnyebben elveszítik önuralmukat. Az álmosság negatív hatással van a hangulatára. A Pennsylvaniai Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak éjszaka 4-5 órát alszanak, stresszesebbek, idegesebbek és szomorúbbak, mint amikor normális 7-8 órás alvási rituálét tartanak. Hangulatuk jelentősen javult, amikor több órát kezdtek alvással tölteni.
Lehet, hogy hibáztatja az allergiát, de ezek a jelek alvási apnoét is jelezhetnek, egy olyan állapotot, amelyben alvás közben elzáródnak a légutak, ami miatt egyszerre 10-60 másodpercre áll le a légzés. alvás közben. Az éjszakai légzés ismételt leállítása oxigént éheztet az agyadban, ami fejfájáshoz vezet, de ami még rosszabb, hogy az idő múlásával az állapot hozzájárulhat a szívbetegségekhez vagy agyvérzéshez is. Ha arra gyanakszik, hogy apnoe lehet, haladéktalanul keressen fel egy somnológust. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy az alvási apnoe a csontritkulás kevésbé ismert oka lehet.
5. Éjjel többször felébred, hogy WC-re menjen.
Igen, hibáztathatja kis hólyagját vagy prosztatáját a fürdőbe tett ismételt utak miatt, de Kryger szerint ez egy alvászavar, például az alvási apnoe jele is lehet. Csak azért mehet a mosdóba, mert már alvási probléma miatt ébredt fel, nem azért, mert valóban szüksége lenne rá.
6. Elalszik anélkül, hogy akarna.