7 jóga testtartás a konkrét hasizmokhoz; OLY Be
Gyorsan közeleg a nyár (még akkor is, ha az eső még mindig üdvözöl bennünket), és itt az ideje dolgozni a hasán.
A jóga nagyszerű módja az izmok mély megerősítésének, és meg fog lepődni azon csodákon, amelyeket egyes jógahelyzetek megtehetnek a hasizmaidon;)
Tehát itt van egy lista a 7 testtartásról, amelyeket otthon végezhet, vagy amelyeket beépíthet a jógaórájába. !
A tábla
Tagadhatatlan klasszikus, de jót tesz a hasizomnak! Az optimális eredmény érdekében ez a helyzet megkérdezi a felső és az alsó hasizmait is. !
Ha attól tart, hogy gyorsan beleesik a rutinba, ennek a helyzetnek több változata van, beleértve az oldalsó deszkát és az első kar deszkáját, így soha nem fog unatkozni;)
Tanácsunk: ne felejtsd el kiegyenesíteni a lábadat, igazítani a csuklódat a könyök alatt, és meghúzni az alsó hasat. Maradjon 5-10 lélegzetet ebben a helyzetben, körülbelül 1 percig !
A hajó
Sokkal kevésbé pihentető, mint csónakban lenni, ez a helyzet akár másnap reggel is kissé merevnek érezheti magát! Ha jól érzed magad, variálhatsz a testtartásban úgy, hogy a lábadat kiegyenesíted magad előtt. !
Tanácsunk: nyújtsd jól a karjaidat messze maga előtt vagy a feje fölött. Próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt mindkét fenéken. És mindenekelőtt ne felejtsen el lélegezni! Ha továbbra is kihívást akarsz adni magadnak, engedd le a felsőtestet és a lábakat finoman (de aztán nagyon finoman) a padlóra, mielőtt teljesen lefeküdnél.
A delfin
A delfin a fejjel lefelé fordított kutya fitneszebb változata! Nem a kezed érintkezik a talajjal, hanem az összes alkarod! Ha ebben a helyzetben van, tolja vissza magát az alkarjával, hogy teljesen kinyújtsa őket. A hasizmok meg fogják köszönni;)
Tanácsunk: Ezt a testtartást eleinte kissé kellemetlen lehet gyakorolni, és azt tanácsoljuk, hogy kezdje el egy tanárral vagy egy baráttal, aki segíthet fenntartani a jó beállítást.