7 kérdés, amelyekre tudnod kell a válaszokat, mielőtt elkezdenéd sportolni
Van néhány szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania, mielőtt sportolni kezdene. Először is, tesztjei fontos támpontokat adhatnak a gyakorolható vagy szükséges gyakorlatokról.
Három szakemberrel kell konzultálnia a testmozgás megkezdése előtt: orvos, táplálkozási szakember és fitnesz oktató.
Minden szükséges információt megadnak Önnek, az Ön által gyakorolható sporttípusoktól kezdve, naponta hány kalóriát kell elfogyasztania és elégetnie, és hogyan lehet ezt megtenni.
A szükséges vizsgálatok elvégzése után még mindig maradt némi dilemma a testmozgással kapcsolatban. Íme néhány információ, amely tisztázhat:
1. Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket sportolás közben elkövethetsz?
Az emberek által az edzés során elkövetett egyik legnagyobb hiba a felszerelések nem megfelelő használata, ami akár a test egyes részeinek sérüléséhez is vezethet. A felszerelés kiválasztásakor ne habozzon szakember segítségét kérni, nagyon fontos, hogy az megfeleljen az Ön által gyakorolt tevékenységekhez.
2. Nem tudsz korán felébredni, de este sincs energiád sportolni?
Erőfeszítéseket kell tennie, hogy korábban felébredjen. Koncentráljon az elégedettség érzésére, amelyet a gyakorlatok befejezése után érez: az egész napra felpezsdít és energiát ad. Bármilyen nehéz is korán ébredni, lehetetlen nem örülni, amikor az endorfinok elárasztják a testet.!
3. Mit kell enni edzés előtt?
A testmozgás előtti ételek a legalkalmasabbak a szénhidrátokon és fehérjéken alapuló ételek. Fogyassza őket egy órával a sportolás előtt.
4. Használhatja a futópadot, ha a térde fáj?
Természetesen ilyen körülmények között is használható a futópad, azzal a megemlítéssel, hogy nem szabad túlzásba vinni. Ha alacsony sebességhez igazodik, ennek a gyakorlatnak akár a fizioterápiához hasonló hatásai is lehetnek.
5. Mit kell tennie ahhoz, hogy lapos hasa legyen?
A lapos has 80% -ban az étrendnek köszönhető, és csak 20% -ban függ az Ön által végzett gyakorlatoktól. Kérdezze meg oktatóját, hogy melyek a leghatékonyabb gyakorlatok ehhez a testrészhez, és nézze meg, melyik működik a legjobban a teste számára.
6. Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha nincs sok ideje?
Ha csak 20-30 perc áll rendelkezésére sportolásra, akkor célszerűbb 10 perces kardió gyakorlatok sorozatát végezni. Ugrálhat kötéllel, végezhet ugrásokat vagy összpontosíthat a térdhajlításokra és a fekvőtámaszokra, amelyek megerősítik az alsó test izmait, majd a fekvőtámaszok és a hasizmok következnek.
7. Mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára: pilates vagy jóga?
Ez nagyban függ az egészségedtől. Ha problémái vannak a hát alsó részén, a jóga gyakorlatok súlyosbíthatják őket, mivel nyomást gyakorolnak erre a területre. A jóga segít rugalmasabbá válni, míg a pilates gyakorlatok erősítik az izmokat az egész testben.