7 könnyű ételkészítő recept, amelyek segítenek a fogyásban

Szeretnél lefogyni, de nagyon elfoglalt vagy a munkahelyeden, vagy van otthon olyan családod, akit nem könnyű meggyőzni az egészséges táplálkozásról? Az egészséges fogyás meglehetősen frusztráló lehet, ha stresszes pillanatokban kell ételt varázsolnia.

7 egyszerű Étkezés előkészítő receptek jelentenek megoldást arra, hogy motivált maradjon, ha gyengébb énje az alagsorban ül.

ételkészítő

Betty (megjegyzés: hírlevél előfizető, név megváltozott) óvodában dolgozik. A munka nagyon megterhelő, de étkezési szüneteket tarthat. Egy éhes család várja otthon, nagyon megnehezítve vele a fogyást.

Nehéz megőriznie a motivációt. A kísértések mindenütt leselkednek, mert családjában senki sem akar tészta és édesség nélkül elmenni.

Betty képes-e meggyőzni családját az egészséges táplálkozásról? Az ételek célzott elkészítésével megvalósíthatja álmát a fogyásról?

Miért olyan fontos az étkezés előkészítése a fogyás során?

Az utolsó dolog, ami miatt aggódni akar, az az egyik spontán tervezés az étkezés, ha már megvan éhes vannak vagy a gyermekek nyafog otthon, hogy éhesek.

Az eredmény spagetti mártással. Ezt saját tapasztalataim alapján tudom. Végül a célod hogy tartósan fogyjon, Természetesen ez nem hoz egy lépéssel közelebb. És ez sem igazán egészséges.

Ugyanolyan nehéz, ha van stresszes munka kollégái mindig ebédidőben mennek a pizzériába, vagy csak kevés időd van enni.

Az előkészítés a fogyás sikerének alfája és omegája.

Gyűjtse össze az ételkészítés receptjeit, hogy bármikor hivatkozhasson egy egészséges étkezésre. Vagy az egész családnak, vagy egyedül neked.

Az ételkészítés receptjeinek elkészítése

Mielőtt megtölthetné hűtőszekrényét és fagyasztóját ízletes, egészséges ételekkel, vásárolni kell. Ellenkező esetben hiányzik az egyes összetevőkből, vagy nem megy össze.

Készítsen tervet arról, hogy melyik összetevőre melyik ételkészítéshez szükséges recept.

A legjobb, ha nem indul el azonnal, egy egész héttel előre tervezni. Például kezdje egy nap. Ha ez jól működik, tervezzen több nap előlegként. Tudja meg, mi a legfontosabb az Ön számára.

Ez a 7 recept ötleteket ad Önnek az egészséges reggeli, ebéd, vacsora vagy snack előzetes elkészítéséhez.

7 egészséges étkezés előkészítő recept a fogyáshoz

Ez a 7 egészséges recept elkészíthető legalább egy nappal használatuk előtt. Tökéletes mindazok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni, sok erőfeszítés nélkül. Még azok számára is, akik mega stresszben vannak - munkahelyi vagy családi okokból.

1. müzli gyümölcsökkel és joghurttal

Az egészséges napkezdés nem mindig jár sok erőfeszítéssel. A zabpehely és a természetes joghurt tökéletes alap, a többi ízlés kérdése.

Fotó: Mampfbar.de

  • Chia mag
  • diófélék
  • Gyümölcs, például áfonya, málna, eper, alma, sárgabarack ...
  • Mandula
  • Tökmagok
  • juharszirup

Zabpelyhet tartalmaz egészséges szénhidrátok, amelyek segítenek a zsírégetésben. Teljes kiőrlésű zabot is tartalmaz (nem feldolgozott zab) egészséges rost, amely elősegíti az emésztést.

Este elkészítheti a müzlit, majd másnap otthon megeheti, vagy magával viheti. Akár a gyerekeiért is tehet egyet egészséges gyermek müzli eperrel és áfonyával készít.

Nézze meg a teljes receptet a Mampfbar-ban.

2. Franzi fehérje müzli

Személy szerint a kvarkot részesítem előnyben a müzlimben. Megszoktam, hogy este elkészítem a müzlit, hogy ne kelljen reggel a konyhába mennem.

Sokféle játékot hozok a gyümölcsök és az öntetek különféle típusaiba, de az alap mindig ugyanaz marad:

  • 1/2 csomag zsírszegény kvark (kb. 125 g)
  • kb. 1/2 csésze mandulatej vagy kókuszital
  • 1-2 ek lenmagolaj
  • 1 spricc citromlé

Jól összekeverjük és kiegészítjük tápanyagban gazdag öntettel:

  • 1 ek őrölt lenmag
  • 1 evőkanál apróra vágott mandula
  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1-2féle gyümölcs (pl. Bogyók, alma, mangó, kivi, ananász ...)

A lenmaghoz és a mandulához vettem egy kávédarálót *, hogy a lenmagot és a mandulát csak röviddel a fogyasztás előtt (vagy előző este;-) tudjam ledarálni. A tested így jobban képes felszívni a tápanyagokat.

Az alacsony zsírtartalmú kvark sokat tartalmaz fehérje, ami serkenti az anyagcserédet. A magas fehérjetartalmú reggeli segít a fogyásban és csökkenti a sok kalória fogyasztásának vágyát a nap folyamán.

A lenmagolaj, a lenmag és a mandula értékes egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek hihetetlenül fontosak az egészséged szempontjából.

3. Cukkini tallérok alacsony szénhidráttartalmú snackként az irodához

A Julia alacsony szénhidráttartalmú snackje (Lachfoodies.de) ideális útközben. A Zucchinitalert magával viheti az irodába, valamint kirándulni a családdal. Hideg vagy meleg, csak jó ízűek.

Nem is 1 g szénhidrát/100 g egy cukkini tallért tartalmaz. Ezenkívül 4 g fehérjét és 5 g zsírt adunk egy tallérhoz.

Fotó: Lachfoodies.de

Hozzávalók:

  • 300g cukkini
  • 1 evőkanál só
  • 30 g mandulaliszt
  • 100 g hegyi sajt
  • 1 tojás
  • bors

Körülbelül 60 kcal/tallér, ez az ételkészítési recept mindenképpen az egyik egészséges Alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Az előkészítés ideje 10 perc. A teljes receptet itt olvashatja el.

4. Kuszkusz saláta mentával

Tökéletesen illik hozzá a könnyen elkészíthető kuszkusz saláta, amelyet körülbelül 10 perc alatt elkészíthet. 4 adagra készítem a salátát, természetesen beállíthatja az összegeket az Ön és családja számára.

Hozzávalók:

  • 150 g kuszkusz
  • 225 ml zöldségleves
  • Fél citrom leve
  • 1/2 uborka
  • 3-4 paradicsom (kb. 300 g)
  • 2 újhagyma
  • 100 g feta
  • 1 evőkanál apróra vágott menta
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • olivaolaj
  • Só bors

Készítmény:

  1. Forraljuk fel a vizet, és keverjük össze a zöldségalaplával
  2. Hagyja a kuszkuszt kb. 5-10 percig áztatni a forró zöldségfélék 1/1-szeresével
  3. Vágja kis kockákra az uborkát, a paradicsomot és a fetát
  4. Vágja az újhagymát karikákra
  5. Aprítsd fel a mentát és a petrezselymet
  6. Hajtsa az összes hozzávalót a kuszkuszba
  7. Keverjük össze olívaolajjal és citromlével
  8. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal

A kuszkusz ötször annyit tartalmaz fehérje mint a krumpli. Bár viszonylag sokan vannak szénhidrátok tartalmaz, korántsem hizlaló étel. A gabonaterméket sokféle töltőanyagnak tekintik Rost, Az a Vércukorszint szabályozza és megakadályozza az étvágyat.

5. Saláta egy pohárban

A saláta nagyon dekoratívnak tűnik a pohárban. Nem csak finomnak tűnik, hanem teljes étkezésként is ideális, amelyet magával vihet az irodába.

Fotó: we-go-wild.com

Eredetileg jön a Kőműves jar trend az USA-ból. Időközben azonban a nagyon változó étkezési előkészítő recept is bevált nálunk. Vitaminokkal és egészséges rostokkal teli étel könnyedén a gyomorban ül, és megakadályozza a déli zuhanást.

Egyszerűen rétegezzük az összes hozzávalót a pohárba:

  1. Először az öltözködés
  2. Ezután olyan összetevők, mint a bab, a kukorica vagy a lencse (amelyeket nem kell őrölni)
  3. Ezután olyan összetevők, mint a paprika, sárgarépa, dió vagy mag (apróra vágva)
  4. Az utolsó réteg a zöld saláta és a hajtások

Számos ötletet találhat, mely rétegekkel töltheti be a poharat a We Go Wild-on.

6. Tiszta étkezési gyümölcsszeletek

A bolti gyümölcsrudak túl sok gyümölcslé-koncentrátumot tartalmaznak, hogy egészségesek legyenek. Ez erősen koncentrált fruktózt tartalmaz, amely a vércukorszintjét hullámvasútra készteti. Sújt veszteni? Semmi. És koncentrációja - vagy gyermekeié - szintén szenved.

Találtam egy remek házi alternatívát a fitundgluecklich.net oldalon, amelyet gyorsan fel tud készíteni.

Datolyával, sárgabarackkal, dióval és ostyával az összetevők nagyon jól kezelhetők. 10 perc alatt elkészül. Gyermekei imádni fogják az egészséges snacket.

6. Brokkoli pogácsák uborkasalátával

Ez az egyszerű ételkészítési recept Lars és Jana (tellerabgeleckt.de) nagyszerű snack mindazok számára, akik egészségesen szeretnének enni és lefogyni.

A szükséges pogácsákhoz

  • 1 kg brokkoli
  • 3 újhagyma
  • 1 tojás
  • 3 evőkanál zsemlemorzsa
  • Fél citrom leve
  • só, bors
  • esetleg parmezán

Az uborkasalátához

  • 1 uborka
  • némi feta
  • 1 hagyma
  • 2-3 ek ecet
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só

A mártás 3 evőkanál joghurtból, gyógynövényekből, citromléből, sóból és borsból áll.

A recept elkészítését itt találja.

Következtetés

Betty most rendszeresen tervet készít, és ételt készít előző nap másnapra. Szünetei alatt egészséges ételt fogyaszt az óvodában.

Otthon hébe-hóba megfőzi családja szeretett tésztáját, és megeszi az egyik elkészített ételkészítményét. Egyre gyakrabban tudja rávenni családját, hogy egészséges ételeket fogyasszon.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.