7 kulcsfontosságú tényező a középkorú fitneszben - személyi edzés
Miért érdemes most jobban megnéznie fitneszét?!
Van lejárati idő a saját fitneszemhez? Egy Pont ahonnan nincs visszatérés, amikor visszavonhatatlanul elvész az esély arra, hogy felkészítsük a fizikai erőnlétet az élet második felére? Elvileg nem, de minél korábban kezdi, annál sikeresebb lesz, és annál hosszabb lesz az egészségi állapota.
Testünk a Csoda. Azonban csak korlátozott mértékben képes megújulni, hacsak nem ad rá esélyt.
Epigenetika és genomika
Tudja, hogy egy jól összehangolt egészségügyi tervvel hatékonyan végezheti el saját feladatait Öregedési folyamat ellensúlyozni tud.
Egy pillantás a Epigenetika és Genomika elegendő a megerősítéshez.
A kardiológia a szívkockázat szempontjából
És vessen egy pillantást a legfrissebb eredményekre a kardiológia a szívbetegek ellenálló képessége tekintetében. További információ a sportorvosságról!
A sportorvoslás a legfrissebb kutatási eredményekkel is megerősíti, hogy a szív- és érrendszer az életkor növekedésével még mindig nagyon alkalmazkodó.
Az agytevékenység aktívan részt vesz a képzésben
Nagyon izgalmas lesz, ha megnézed a Idegtudomány dobás. Az agyad egy életen át képes megváltoztatni és átalakítani önmagát. Használja ezt a képességet! A neurocentrikus edzéssel aktívan bevonja az agyát a képzésbe. Az idegrendszerről érkező bemenet biztosítja, hogy a kimenet z. B. koordináció és izomerő formájában javult.
De hogyan tudom hatékonyan megállítani az öregedési folyamatomat?
Az első lépés a futócipő egyszerű felvétele! De fizikai ellenálló képességének hatékony építése a fizikai és mentális kapcsolatok ismeretével kezdődik.
Ismerje meg az egészségének újraindításához szükséges 7 fő tényezőt
- Koordináció javítása és izomépítés
- Az első agy - folyamatosan új dolgokat tanul
- A második agy - a belek, az immunrendszer legjobb barátja
- A hormon egyensúly
- Élvezetes és kiegyensúlyozott étrend - ne féljen a zsírtól
- A stressztényezők csökkentése
- A helyreállítási rekord
Tehát segítek neked!
A többé-kevésbé rendszeres állóképességi edzés semmiképpen sem elegendő a mindennapi élet stresszeinek tartós kompenzálására.
Együtt és összehangoltan építjük az Ön egészségét.
elkötelezettség
Előzetes megbeszélés és a célok meghatározása
know-how átadás
A kulcsfontosságú tényezők illesztése az egészségi helyzethez
kurátori tervezés
Hosszú távú képzési és táplálkozási terv közös létrehozása
kurátor képzés
Addig edzünk, amíg úgy érzi, nincs szüksége rám
Neurocentrikus személyi edzés
regisztráljon most ingyen!
Az előzetes beszélgetés a középkorban való alkalmasságodról videó linken keresztül
Minden kedden és csütörtökön 18 órakor.
Tegyük meg együtt az első lépéseket, hogy fiatalabbá és idősebbé válhasson. Ez az új egészségkezdésbe kerül!
elkötelezettség
Előzetes megbeszélés és a célok meghatározása
Ingyenes video előzetes beszélgetés
know-how átadás
A kulcsfontosságú tényezők illesztése az egészségi helyzethez
kurátori tervezés
Hosszú távú képzési és táplálkozási terv közös létrehozása
kurátor képzés
Addig edzünk, amíg úgy érzi, nincs szüksége rám
Ingyenes egészségügyi találkozók az új kezdethez
A megbeszélések előkészítése érdekében kérjük, regisztráljon a beviteli mező használatával vagy az [email protected] címen.
📅 Ingyenes futótalálkozó kezdőknek minden pénteken 17 órakor.
találkozási hely
A regatta tornyánál, Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen
📅 Ingyenes táplálkozási elemzés minden csütörtökön 18 órától.
(Online a ZOOM-on keresztül)
Összenézünk (online) a hűtőszekrényben és a kamrájában, és elmondom, mit kell és mit nem szabad ott találnia.
A hozzáférési linket az [email protected] címen szerezheti be
Ezt tudnia kell a fitnesz rendszeréről !
1. A koordináció és az izomépítés javítása
A test kommunikációs központjaként az idegrendszer szabályozza az összes testrendszer kölcsönhatását. Nem számít, mi történik a testben, az idegrendszer mindig benne van.
A fizikai aktivitás kedvez az új idegsejtek fejlődésének és biztosítja az agy optimális oxigénellátását. Serkentik az agy érzékszervi és mozgásközpontjait, elősegítik az egyensúlyérzetet. Különös figyelmet érdemel az idegrendszer mozgásszabályozásra gyakorolt fontos hatása. Itt jön be a neurocentrikus edzés. Ez elengedhetetlen alapot jelent az izomtömeg ismételt felépítéséhez az erőnléti edzés révén.
2. Az első agy - folyamatosan új dolgokat tanul
Ha szellemileg aktívabb vagy, akkor jobban működik az agyad. A mentálisan stimuláló tevékenységek alacsonyabb valószínűséggel társulnak későbbi Alzheimer-kórban vagy szenilis demenciában szenvedők számára. Másrészt, ha változatos környezetben tartózkodunk mentális kihívások nélkül, az a mentális hanyatlásnak kedvez.
Ezzel szemben az új dolgok elsajátítása kritikus fontosságú a középkorú egészség szempontjából és azon túl is. Az állandó és változatos edzés az új idegsejtek létrehozását és a meglévők fenntartását is elősegíti.
3. A második agy - a bél, az immunrendszer legjobb barátja
A beleknek, az emésztőrendszernek van nagy befolyás arról, hogy öregszik-e vagy csak öregszik. Mivel a bélnek megvan a maga idegrendszere. Ezt a hasi agyat okból második agynak nevezik, mert mindent megtehet, amit az első agy. Hogy a belek mennyire fontosak egészségünk szempontjából, az is mutatja, hogy az immunrendszer főleg a bél nyálkahártyájában található.
Az emésztőrendszer is okos. Magának gondolkodik, mert körülbelül 100 millió idegsejt fut rajta. De ez nem a fej agy rendelési vevője.
Inkább a hasi agy ad sok információt a fej agyának, mivel az idegpályák mintegy 90% -a a hasi agytól a fej agyáig tart. A vagus ideg kulcsszerepet játszik itt. Ezenkívül: a hasi agy megtanulja. Tapasztalatokat spórol. Ezután intuícióról beszélünk. Hogy a hasi agyunk tiszta legyen gondol 100 billió bélbaktériumát meg kell boldogítanunk a megfelelő étrenddel. Ezek a baktériumok fontos kulcsa az egészségünknek - többségük egészségügyi döntéshozó.
4. A hormon egyensúly
Ahogy öregszik, a hormonszint is megváltozik. A hormonális egyensúly nem áll fenn. A diéta mellett az életmód felelős ezért. A testmozgás hiánya, az egyensúlyhiányos alvási egyensúly, a stressz tényezők, például a stressz vagy az elégtelen gyógyulási fázisok negatív hatással vannak.
Mivel sok hormon éjszakai, az alvás időtartama és minősége jelentősen befolyásolja az anyagcsere folyamatát. Az alváshiány serkenti a "kopási hormonok", például a kortizol képződését. De a diéta a hormonszintet is erősen befolyásolja.
5. Élvezetes és kiegyensúlyozott étrend - ne féljen a zsírtól
A kalóriák számbavétele és nélkülük nem vezet hosszú távú sikerhez. Az ilyen étkezési magatartás sem tesz boldoggá, de elősegíti a stresszhormonokat. 50 éve azt mondják, hogy a zsír hízik. Bár az ellenkezője igaz. A testsejteknek zsírra van szükségük, mint létfontosságú építőelem. A zsírok serkentik az anyagcserét.
A meghatározó az, hogy mit eszünk. Az egyszerű, feldolgozatlan ételeknek főleg a tányéron kell lenniük. Ehelyett gyakran magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek. A kalóriákat szorgalmasan számolják, de gyakran elhanyagolják azt, ami a tányéron van. A megfelelő táplálékfelvétel biztosítja az egészséges sejteket, amelyek viszont fontosak az egészséges szervezet számára.
6. A stressztényezők csökkentése
A munkahelyi stressz, a személyes kapcsolati környezet, valamint az általános életkörülmények miatti fizikai és mentális stressz jelentős hatással van az egészségre. Mindezek a külső ingerek megzavarják az agy és az emésztőrendszer közötti kommunikációt. A gyakori stresszes helyzetek hatására a stresszhormonok befolyásolják az emésztést és emésztőrendszeri problémákat okoznak.
Nem csak ezen okok miatt fontos a stressz minimalizálása. A mozgásszabályozó rendszerek (látás, egyensúlyi rendszer, mozgásrendszer) optimális információáramlásához a lehető leg stresszmentesebb környezetre is szükség van.
7. Helyreállítás és alvási egyensúly
A leírt 6 egészségügyi tényező mellett van egy másik tényező is, amely döntő fontosságú a hosszú távú egészség szempontjából: a gyógyulás, különösen a jó alvás formájában. Az alvás hossza is döntő fontosságú. Éjszaka 7-8 óra alvásnak kell lennie.
A megfelelő alvás és a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az izomépítéshez és a hormontermeléshez. Az alváshiány közvetlen negatív hatással van az anyagcserére, a vérnyomásra, a koncentrációs képességre és az immunrendszerre. De az alvás az agy számára is nagyon fontos, mivel alvás közben nagyon aktív.
Mi szól az egészség újraindításáért
A hosszú és egészséges életre gyakorolt döntő befolyása miatt mind a 7 egészségügyi tényezőnek központi személyes építőelemgé kell válnia. Fizikailag és mentálisan is teljesen lehet 100 éves. Az egyetlen fogás: valamit tennie kell érte. Ha az egészség újraindításának célja a hosszú egészségmegőrzés célja, akkor a 7 kulcselem nincs megkerülve.
Ebben központi szerepet játszik a testmozgás és a táplálkozás.
Csak azok tarthatják fiatalok testüket, lelküket és lelkeiket, akik folyamatosan mozognak. 40 éves kortól a test az izomtömeg körülbelül 0,8 százalékát veszíti el évente. Ehhez könnyebben hoz létre zsírlerakódásokat. Az öregedés felgyorsul. Ennek nem kell így lennie. Ha rendszeresen kihívja testét, felfedezi a testmozgás örömét, és figyelembe veszi a többi egészséget elősegítő tényezőt, akkor sokat tesz azért, hogy fiatalabbá és idősebbé váljon.
Amit a sportorvoslat mond
A sportorvosok újra és újra megerősítik: A sport a leghatékonyabb gyógyszer - feltéve, hogy fizikailag aktív vagy rendszeresen. Soha nem késő újraindítani az egészségét. Ez nem nagy teljesítményű sportot jelent, nem kellemetlen húzást, hanem igényes edzést, de szórakoztató.
Amire szükség van, az egy motívum, hogy legyőzze saját kényelmét. Ha ez az első siker elért, akkor hamarosan további sikerek következnek, és további motivációt jelentenek.
A testmozgással és az életmód célzott megváltoztatásával a jólét nagyon gyorsan pozitívan befolyásolható.
Azok, akik középkorban edzenek, részesülnek - most és később. Függetlenül attól, hogy későn érkező vagy visszatérő.
Jólét és öröm
A gyorsított öregedésnek nem kell lennie. Bárki tehet róla. Lehetséges ugyanolyan fitt lenni a 40-es és 50-es években, mint a 20-as és 30-as években. Az biztos, hogy az aktív, élvezetes élet elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel rendkívül gazdagítja. A közérzet növekszik. Az életöröm érezhetően megnő.
Csapatmunka egy fiatal közép életért
Az élet közép éve fontos idő a pálya beállításában. Sok dolgot kell figyelembe venni a pálya helyes beállítása érdekében. Csapatban jobban működik, mint egyedül. A ZEITRAUMplus partnereivel együtt felajánlom támogatásomat, hogy Ön is fiatalabbá és idősebbé válhasson.
Mi az epigenetika ?
Az emberi testsejtek funkcionális szabályozása egy olyan programon keresztül zajlik, amely egyedi információs egységekből, a génekből áll. Minden gén egy adott funkciót irányít. Az összes gén teljes egészét genomnak nevezzük.
A gének, a genetikai anyag könyvként vagy könyvtárként értelmezhető, amelyben meg van írva, hogy a testsejt mely szolgáltatásokat tudja megvalósítani. A cella dönt a megvalósításról. Az epigenetika viszont grafikusan leírható ennek a könyvtárnak a könyvjelzőinek összegeként. A gének ezen kiegészítő információk segítségével szabályozhatók, amelyeket a sejt a genetikai anyagra ültetett. Ez környezeti tényezők hatására történik. Attól függően, hogy mely környezeti hatások vannak túlsúlyban, az ember vagy egészséges, vagy beteg lesz. A környezet, d. H. Egy személy által hozott életmód-döntések összességének döntő hatása van arra, hogy a betegségek kialakulnak-e.
Mi az a genomika? ?
A genomika az összes gén egészének szisztematikus elemzésével és egy szervezetben található gének közötti összefüggésekkel foglalkozik.
Hasznos volt ez a bejegyzés számodra?
Az én utam, szándékom
Kéz a szívre: Nem tudja azt az érzést sem, hogy a bevásárló táskák az évek során egyre nehezebbnek tűnnek, noha a tartalma valójában ugyanaz, mint korábban? Ez történt velem néhány évvel ezelőtt, a negyvenes évek közepén, amikor a bevásárló szatyrokat a régi épület első emeletén lévő lakásunkba vittem. Valójában néhányszor észrevettem az erő csökkenését hasonló helyzetekben. De eleinte nem akartam beismerni ezt a tényt. Beletelt egy kis időbe.
Végül elkezdtem utánanézni az okoknak. Abban az időben rendkívül stresszes voltam a munkahelyemen, és a fizikai anyagommal éltem. De azt mondtam magamban, hogy végül is alkalmas vagyok. Valójában a kitartást és az erőnlétet egyenlítettem. Tévedés. Tehát nem volt csoda, hogy a fizikai problémák egyre növekszenek. Ezért kezdtem intenzíven foglalkozni az egészség témájával.
Minél többet csináltam, annál jobban kiderült, hogy a körülöttem lévő sok ember (hallgatólagosan) hasonló problémákkal küzd. Megoldásokat kerestem magamnak, és közelebbről megnéztem a fitneszipar kínálatát. A nagy fitneszláncok dominanciája azonnal felkeltette a figyelmet.
De vajon ezeknek a fitneszláncoknak valóban van-e megfelelő ajánlatuk az élet közepén élők számára? Tud-e még ilyen ajánlatot adni olyan tagdíjakra, amellyel folyamatosan alákínáljátok egymást?
A kérdésre adott válasz egyértelmű. Nem, általában nem tehetik. Mivel egy holisztikus koncepciót, amely megoldást kínál az élet közepén élők egészségügyi szükségleteire, testre kell szabni. Erre nincs kapható megoldás. Éppen ezért az élet közepén élők, nagy igényekkel, gyakran nem találnak megfelelő megoldásokat a megfelelő fitneszláncokban.
Ekkor döntöttem úgy, hogy saját magam oldom meg egészségügyi problémáimat, és jelentősen javítom az erőnlétemet. Megállapodtam magammal, hogy mindent megteszek a jövőben, hogy fiatalabb és idősebb legyek.
Világossá vált számomra, hogy olyan életszakaszban vagyok, amelyben fontos alapokat kell megteremteni a jövő egészsége szempontjából. Rájöttem, hogy a többé-kevésbé rendszeres állóképességi edzés még közel sem elég ahhoz, hogy legalább ellensúlyozza a mindennapi élet stresszeit és megterhelését az egészségemen. Végül tudtam, hogy sokkal többre kell gondolni, és ennek következtében változtatni is.
Ezekből a tapasztalatokból fakadt az ötlet, hogy megosszam tapasztalataimat a középkorban élő más emberekkel. Ezért alapítottam a Neustart Fitness-t.