7 lábgyakorlat a karcsú lábakhoz EAT SMARTER
Feszes, karcsú lábakat szeretnél? De nincs ideje órákig edzeni? Van megoldásunk: az EAT SMARTER hét lábgyakorlatot mond el, amelyek hangot adnak és formálják a lábakat és a feneket.
Tartalomjegyzék
- 7 lábgyakorlat karcsú lábakhoz
- 1 + 2 lábgyakorlat: Váltakozó ugrás és súlyozás
- Lábgyakorlat 3: ugrás megfeszített térddel
- 4. lábgyakorlat: Oldalsó lábemelés
- 5. lábgyakorlat: Oldalsó lábemelés - alsó lábszár
- 6. lábgyakorlat: Oldalsó guggolás súlyával
- 7. lábgyakorlat: lábemelés
- A videóban: 7 lábgyakorlat karcsú lábakhoz
- A videóban: Fogyj le gyorsan ezzel a 7 gyakorlattal
7 lábgyakorlat karcsú lábakhoz
Egészséges, hosszú távú és fogyjon megfelelően Ezt csak akkor teheti meg, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és rendszeresen gyakorolja. A nők különösen gyakran panaszkodnak rájuk Cellulit a combokon. Bár az úgynevezett "narancshéj" orvosilag ártalmatlan, mi nők optikailag kevésbé vagyunk elégedettek vele.
Ez a hét lábgyakorlat segíthet a lábak, a vádli és a fenék tonizálásában. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg minden gyakorlatból legalább 30 ismétlést végrehajtani. Ne felejtse el az edzés előtt felmelegedni.
Az egészséges test számára természetesen kiegyensúlyozott, Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos. Itt olvashatja el, hogy mi a legjobb eset edzés előtt enni valamint hogy mi a megfelelő Edzés utáni táplálkozás van.
1 + 2 lábgyakorlat: Váltakozó ugrás és súlyozás
A meredek lépéseket "lunges" néven is ismerik, és testtömeggel is edzhetők. Ön kifejezetten a feneket és a combokat edzi, így ez a lábgyakorlat különösen jó a nők számára a lábak és a fenék problémás területeinek kezelésére.
Álljon csípő szélességben, teste függőleges, hasizmai megfeszüljenek. Tegyen egy nagy lépést előre, hogy a comb és az alsó lábszár közötti szög körülbelül 90 fok legyen. A térd nem haladhatja meg a lábujj hegyét.
Most vidd a hátsó térdet a padló felé, amíg az alsó lábad párhuzamos a padlóval. Amikor elérte a legalacsonyabb pontot, ugorjon fel, és váltson lábait a levegőben úgy, hogy a hátsó láb most elöl legyen. Ismételje meg összesen tízszer, majd fokozatosan növelje, amíg 30 ismétlést nem tud végrehajtani.
A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a gyomra mindig feszült, a háta egyenes és a karja lazán lóg, vagy a csípőjén van rögzítve.
A második gyakorlatra eggyé válsz Repedt fenék adjunk hozzá két súlyzót (vagy vizes palackot). Álljon fel csípő szélességben, majd a térdét vigye a padló felé, amíg az alsó lába párhuzamos a padlóval. A legalacsonyabb ponton tolja vissza magát előre a hátsó lábával. Változtathatja a tüdőt úgy is, hogy visszateszi a lábát, majd előre húzza (vagy fordítva), vagy futja a tüdőt - 30 lépés egymás után.
Lábgyakorlat 3: ugrás megfeszített térdekkel
Álljon fel ismét csípő szélességűre, hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyújtsa karjait kissé hátrafelé. Most ugorjon egyenesen felfelé, behúzza térdeit, amennyire csak lehet, és megérinti a kezét. A lábad hegyei a levegőben vannak.
Ez a gyakorlat megerőltetőbb, mint a többi, ezért lassan hajtsa végre: végezzen három tíz-tíz ugrássorozatot. A nagy terhelés miatt teste rengeteg kalóriát éget el edzés közben, és itt is edzi a láb- és a fenékizmait.
4. lábgyakorlat: Oldalsó lábemelés
Ez a gyakorlat erősíti mind a comb külső, mind a fenékizmait.
Feküdj az oldaladon, támaszd meg a fejed az alsó karoddal. A másik kezével pedig kissé stabilizálhatja magát, ha a gyomra előtt a padlóra nyomja. Most lassan emelje fel a felső lábat, és tegye le újra, a lábfejének inkább lefelé kell mutatnia. Ha lehetséges, ismételje meg ezt 30-szor, majd váltson oldalt.
Még mindig a megfelelő sportszőnyeget keresi az edzéshez? Többek között ezek elérhetőek az Amazon-tól körülbelül 24 euróért, ami kiválóan alkalmas otthoni gyakorlatokra. Egyszerűen válassza ki kedvenc színét az interneten, és rendelje meg.
5. lábgyakorlat: Oldalsó lábemelés - alsó lábszár
Ez az erőgyakorlat elsősorban a belső lábizmokat erősíti. Ehhez feküdjön újra az oldalára, és támassza alá a fejét. Most húzza fel a felső lábát, és tegye a lábát a csípője elé. A lábát felső kézzel is megfoghatja.
Most lassan emelje fel és le az alsó lábát, körülbelül 30-szor. Ezután váltson oldalt.
6. lábgyakorlat: Oldalsó guggolás súlyával
Ez az erőgyakorlat különösen a feneket és a lábizmokat erősíti. Először álljon csípő szélességben, a jobb kezében egy súlyzóval. Most tegyen egy lépést balra a bal lábával, és engedje le magát, amíg a bal láb 90 fokos szöget zár be. Most nyomja fel újra magát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. 15-ször mindkét oldalon, és növelje, amíg 30 sorozatot nem tud végrehajtani.
Kreatív lehet a további súlyokkal, és a fizikai képességein kell alapulnia: akár súlyzók, magtáskák vagy egyszerűen vizes palackok rajtad múlik.
7. lábgyakorlat: lábemelés
Ezzel a gyakorlattal egyszerre tudod megdolgozni a gyomrod, a lábad és a feneked. Ehhez álljon négy lábra, így a lábának csípő szélességűnek kell lennie, az alkarjának pedig váll szélességig. Most emelje fel az egyik lábát, amíg a láb egyenes vonalat képez a hátával - hajlítsa meg a térdét úgy, hogy nagyjából 90 fokos szöget zárjon be.
Most vidd a talpadat a mennyezet felé, amilyen magasra csak tudsz, majd engedd vissza őket körülbelül csípőmagasságig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 30-szor mindkét lábbal. A kezdők is támaszkodhatnak a kezükre, ami kissé megkönnyíti a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat sokféleképpen is variálható, például oldalra emelheti a lábát, vagy a térde helyett a lábát használja. Itt talál megfelelő otthoni sporteszközöket.
A videóban: 7 lábgyakorlat karcsú lábakhoz
A videóban: Fogyj le gyorsan ezzel a 7 gyakorlattal
Nem könnyű számodra, hogy mindig találsz időt a sportra a mindennapokban? Ebben a cikkben 7 gyakorlatot foglaltunk össze az Ön számára, amelyekhez csak napi 10 percre van szüksége. Tehát most nincs több kifogás!