7 lépés a kívánt súlyig Sabine Wacker böjtös szakértői tippjeivel
Aki nem tudja: a kedvenc farmered már nem záródik be, vagy ez a nagy felső csak túl szoros. A kívánt súlyú az ilyen. Ha csak 1 vagy 2 kg túl sok, akkor nem kell 100% -ban lúgos gyorsnak lennie. Gyakran elegendő egy egyszerűbb étrendet fogyasztani. Egy hét lúgos böjtöléssel 1–4 kilót fogyhat. Vagy a rúgás még mindig hiányzik a kezdéshez?
1. lépés: motiváció
Az első lépés az, hogy hadat üzenjünk a felesleges fontoknak - és helyesen tegyük. Tehát, hogy valóban motivált legyek. Fejben kezdődik. „Te vagy az, amire gondolsz” - ez egy nagyon meghatározó mondat, amikor a motivációról van szó. Ha azt gondolom: "Most ezt fogom megtenni", akkor ez is működni fog. Ezért sürgős tanácsom: Soha ne kezdj kúrát, ha a saját motivációd nem nagyon egyértelmű, és az agyban lévő "te" meg tudod tenni az ördögöt "még mindig túl sok beleszólásod van. Tehát keresse a motivációt: Lehet, hogy most csak a bikini figuráról van szó? Akkor hasznos, ha naponta egyszer felveszed a bikinit, és nagyon határozottan képzeled el a belső szemed előtt, milyen lennél 2 kilóval kevesebb benne.
De lehet, hogy van ennél több is. Talán már régóta megkérdőjelezi a teljes étrendet? Vagy már régóta küzd különböző allergiákkal? Gondolja át alaposan, miért akar most lefogyni. És végezzen mindennap egy kis motivációs ellenőrzést, és ha szükséges, segítsen kis ösztönzőkkel: Mit szólna egy pihentető fürdőnaphoz, vagy új bikinire figyeljen. A jutalmak segítenek megtartani a labdát. Ha azok közé az emberek közé tartozik, akik motiváltabbak, amikor másokkal vagyunk, akkor keressen egy kollégát, aki támogatná egymást. Csodálatos lehetőség természetesen egy gyors gyors üdülés az egyik bázis gyors szállodánkban - a font leesik, és még mindig eltűnik az ünnep után.
Motiváció: nagyszerű kilátás a Bodora-tavon található bora HotSpaResort-ról.
2. lépés: enyhíti a beleket
Ha úgy döntött, hogy egy hétig lúgos böjtöt végez, akkor nem kíméli a vastagbél tisztítását. Ha most egy hétig 100% -os lúgos étrendet fogyaszt, akkor valóban megállítja a további savképző anyagok felszívódását, de az anyagcsere nem áll meg. Ehelyett a régi lerakódások a sok gyümölcs és zöldség kapcsán, amelyek a lúgos böjti héten a bélbe kerülnek, sok zűrzavart okozhatnak benned - gáz formájában. Tehát jobb, ha a kettőspont megtisztít, és kezdettől fogva jól érzi magát. Ideális, ha a vastagbelet háromszor tisztítja a lúgos böjt héten. Legjobb az elején, a közepén és a végén. Akár beöntéssel öntözőn, akár vastagbél hidroterápián keresztül múlik.
3. lépés: Csak az alap van a tányéron
Ne aggódjon, most nem kell éheznie, ehelyett mindenféle alapképző étel kerül az asztalra a következő hét napban. Ezek elsősorban növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, valamint friss fűszernövények. Ez azt jelenti, hogy ezen a héten rengeteg étel közül lehet választani.
Másrészt törölje az összes savvá metabolizálódó ételt. A savképzők közé tartozik minden olyan élelmiszer, amely magas állati fehérjetartalommal rendelkezik. Ide tartoznak a kolbász, a hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek, de a cukor, az alkohol, a koffein és a fehér lisztből készült termékek is.
Az alapböjt napi menetrendje
Reggel egy alapvető müzli szerepel a programban. Szeleteljen vagy reszeljen szezonális gyümölcsöt, adjon hozzá két evőkanál kihajtott müzlit, egy fél citrom vagy narancs levét és egy evőkanál pehelyezett mandulát. Keverjen össze mindent, és hagyja egy pillanatig ülni.
Ebédidőben készíthet színes saláta tányért. Ezen kívül vannak a szezon levélsalátái, amelyeket finomíthat egy marék friss hajtással vagy dióval, például napraforgómaggal. Keverje össze a salátaöntetet két evőkanál olívaolajjal, kevés citromlével, borssal, sóval vagy gomasio-val (szezám só), gyógynövényekkel és fél apróra vágott hagymával, és öntsön rá a salátát.
Este finoman főzhet szezonális zöldségeket. Ehhez finoman felkockázzuk a fél hagymát, és megdinszteljük olívaolajban. Fordítsa meg a zöldségeket benne. Keverjük hozzá az apróra vágott lapos petrezselymet, ízesítsük az ételt friss borssal és gyógynövénysóval. Ön is szívesen elfogyaszt egy meleg levest.
Harapnivalók a kettő között: Gyakran elég egy pohár víz vagy egy csésze tea ahhoz, hogy eloszlassa egy kis éhséget. Ha nem, akkor ragadjon meg néhány mandulát vagy szárított gyümölcsöt. További receptötleteket megtalálhat a könyveimben, vagy itt a lúgos böjt blogjában, az alkáli receptek kategóriában.
Ha gyorsan kell haladnia, és nincs kedve bonyolult főzéshez, akkor a 7 napos lúgos böjt dobozunkat részletes utasításokkal egyenesen házhoz szállítjuk.
Rendelje meg minden napos gondtalan csomagunkat 7 napos lúgos böjt ide.
4. lépés: A megfelelő italok
A Latte macchiato, az eszpresszó, a fekete tea, a limonádék, a gyümölcslevek és az alkoholos italok eleinte tabuk. Ha Ön a kávéivók közé tartozik, akkor néhány nappal korábban csökkentenie kell a kávéfogyasztását, és teljesen meg kell állnia, mire megkezdi a böjtöt. Ellenkező esetben fejfájás, fáradtság vagy szédülés fordulhat elő a lúgos böjt első néhány napján, ha keringése forog a kávé megvonása következtében. A lúgos éhgyomri kúra során fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Igyon 2,5-3 liter naponta tiszta forrásvizet vagy erősen hígított gyógyteát, például a Lebensbaum által készítetteket.
5. lépés: mozgás
Semmi sem működik mozgás nélkül - ez régóta ismert. A mozgás módja temperamentumától és preferenciáitól függ. Válasszon egy napi edzésprogramot, amely megfelel Önnek. Akár ugrás, ugrálás vagy futás, tánc vagy úszás minden nap, rajtad múlik. Néhány egyszerű jógagyakorlat elvégzése szintén nagyszerű lehetőség a testmozgásra. Ha nem tudja, mi áll Önnek, akkor nézze meg. Látogasson el egy tornaterembe, menjen a teniszpályára, iratkozzon be a tánciskolába. Tudja meg, mit élvez! Személy szerint fontosnak tartom, hogy ne ugyanazt tegyük újra és újra. Szeretek magam táncolni, de gyakran váltok táncstílust, és újra és újra észreveszem, hogy minden alkalommal különböző izomcsoportokat használnak. Naponta legalább 30–45 perc testmozgás az ideális.
6. lépés: Ne felejtsen el lazítani
Hagyjon magának elegendő alvási és pihenési szünetet a lúgos böjt héten. És ne arra a következtetésre jutj, hogy 6 óra alvás elég neked. Időközben széles körben kutatták, hogy az éjszakai anyagcsere-munka segít a fogyásban, amikor zavartalanul mehet tovább - vagyis amikor alszunk. Minél jobban működik az anyagcsere éjszaka, annál több savat választunk ki reggel. Ezt egy esti lúgos hámlasztással lehet támogatni. Mivel a WACKER BALANCE testhámlasztás elősegíti a sav kiválasztását a bőrön keresztül. Fontos, hogy az alkalmazás után ne alkalmazzon krémet.
Egyébként: Ha hosszabb ideig alszunk, akkor automatikusan hosszabb a szünet az evésben. Ez is elősegíti a fogyást. Ezért fontos, hogy este 10-ig, legkésőbb 11-ig ágyban legyünk.
7. lépés: tartsa a súlyt
Visszaállította eredeti súlyát alapböjtöléssel, és most könnyebbnek és létfontosságúbbnak érzi magát?! Jó hír: Hosszú távon is fenntarthatja ezt a sikert. A régi étkezési szokások néhány változtatásával megakadályozhatja a rettegett jojó hatást.
Valójában mindent megehet újra - csak annyit nem. A mindennapi életben fontos, hogy egészséges alkáli anyagoknak - gyümölcsöknek, salátáknak, friss fűszernövényeknek és zöldségeknek - adjon helyet a napi menüben, hogy a savak ne nyerjék vissza az elsőbbséget. Ebben segít a 80/20 szabály. Hogy néz ki? A jövőben sok gyümölcs és zöldség lesz a tányéron, és nagyon kevés hús, kolbász, sajt, kávé és édesség. Ideális esetben annak a mennyisége, amelyet naponta eszel és iszol, 80 százaléka a tested alapja. A fennmaradó 20 százalék lehet kenyér, tészta, sajt, hús, hal, kávé vagy más savanyító szer. Itt további tippeket talál a magas bázisú étrendről a mindennapi életben.
Ha gondosan betartja ezt az egészséges, 80 és 20 közötti arányt, akkor hosszú távon megtarthatja a kívánt súlyt! És ha ismét túl savanyú lesz, akkor egy lúgos nap csodálatosan segít.