7 lépés összesen; változtassa meg kapcsolatát a K-val; rper - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Étkezési és súlyproblémákkal küzdő emberekkel dolgozó pszichiáterként gyakran hallok a súlyért, az ételért és a testképért folytatott küzdelemről. Senki sem mentes.
A túlsúlyos és elhízott emberek küzdelme azonban a megbélyegzés és a diszkrimináció járulékos terhe.
Az elhízás megbélyegzése és a túlsúlyos emberekkel szembeni megkülönböztetés nagyon is valóságos. Kutatások kimutatták, hogy az elhízott emberek diszkriminációt tapasztalnak a foglalkoztatás, az oktatás, az egészségügy és a személyes kapcsolatok terén. Úgy tűnik, hogy az egyének megbélyegzése és diszkriminációja több problémát okozhat, mint a tényleges elhízás.
Sok súlyproblémával küzdő ember is kritikus egymással szemben. A kemény önkritika azonban általában a jo-jo diétához vezet, nem pedig tartós fogyáshoz.
Láttam, hogy sok testsúlyos beteg súlycsökkenés és -gyarapodás, ételfüggőség, testelégedetlenség, más személyes céloktól való eltérítés és csökkent önértékelés ciklusain megy keresztül. Ha a cél az egészség, nem pedig egy skálán megadott szám, akkor jó adag önelfogadásra és együttérzésre van szükségünk.
A képmániás társadalomban az egészség felé való elmozdulás és bizonyos idealizált képektől való eltávolodás hihetetlen sok munkát igényel. A valóság az, hogy az egészség másként néz ki a különböző testeken, így ez a változás valóban radikálisnak érezheti magát.
Ezt szem előtt tartva hét pontot mutatok be, amelyek remélem, segítenek a testével és az étrenddel való egészséges kapcsolat felé vezető úton.
1. Pihenjen.
Összességében a súly csak gyengén jósolja a hosszú élettartamot. Tanulmányok szerint az enyhén túlsúlyos emberek hosszabb ideig élnek, mint a normál testsúlyúak. A súly csak egy a sok egészségügyi mutató közül.
Az étrend minősége, a stressz, az alkalmasság és sok más tényező szintén befolyásolja a hosszú élettartamot. A túlsúly több kárt okozhat, mint hasznot. Szóval keresse meg a módjait az életében tapasztalható stressz csökkentésére, és tegyen olyan dolgokat, amelyek tetszenek, és amelyek jól érzik magukat. Végezzen tevékenységet, olvasson, naplóozzon, sétáljon, énekeljen stb.
2. Állítson be egészségügyi célokat.
A súlyra való összpontosítás helyett derítse ki személyes egészségügyi céljait.
Hogy akarod érezni magad Mit akarsz csinálni? Mit jelent számodra az egészség? A céljaid teljesen mások lehetnek, mint mások. Az alvás, az erőnlét, a tápláló és egészséges étrend, az önbecsülés, a stressz enyhítése stb.
3. Távolítsa el a mérleget.
A mérlegelés egészségtelen elfoglaltsághoz vezethet a számokkal, és ronthatja az életmód megváltoztatásának örömeit és nem súlybeli előnyeit. Ahelyett, hogy mérlegelnéd magad, inkább az önelfogadáson és a pozitív énképen dolgozz.
4. Hagyja abba a fogyókúrát.
Készítsen hosszú távú, fenntartható, egészséges életmódot és étrendet.
Néhány hét múlva valószínűleg kihagyja a gyors javításokat és a radikális étrendet, és a súlycsinálás káros. Hajtson végre olyan változásokat, amelyekben hisz, és amelyekhez tartósan ragaszkodhat.
5. Gyakorold a radikális önelfogadást.
A továbblépéshez először el kell fogadnia, hol van.
Az öngyűlölet megkönnyítheti a túlzott evést és a diszfunkcionális problémák elkerülését. A szerelem viszont gyógyító.
Lehet, hogy nehéznek tűnik, de arra biztatlak, hogy minden nap dolgozzon azon, hogy elfogadja önmagát olyannak, amilyen. Gyakoroljon pozitív megerősítéseket, például: "Még ha problémám is van ________-vel, mélyen és teljesen elfogadom magam." Mondd ki magadnak hangosan az állításokat, és lassan bejutnak a tudatodba, még akkor is, ha nem hiszed el azonnal, amit mondasz.
6. Állítsa le a negatív önbeszélgetést.
Amikor legközelebb a negatív önbeszéd körforgásában találja magát, képzelje el, hogy valóban a legjobb barátjának mondja ezeket. Változtasd meg a nézőpontodat, és találd meg, hogy azok a dolgok, amelyeket szerinted rendben mondhatsz magadnak, soha nem elfogadhatók egy másik személlyel folytatott beszélgetés során. Miért lehet más, ha magaddal beszélsz, mint egy barátoddal?
Ne növelje a súly megbélyegzését azzal, hogy negatív és kritikus dolgokat mond. A pozitív megerősítés és hozzáállás jobban működik, mint a büntetés, ha változások tartósan fennmaradnak.
7. Kérjen támogatást.
Ne hagyja, hogy a súlyproblémák elszigeteljenek. Vegyen részt a közösségében, és kapjon támogatást az egészségre való törekvésében.
Ha diszkriminációt tapasztalt vagy nehéz érzelmi helyzetben van, kérjen további támogatást. Összekapcsolhatja az olyan szervezeteket, mint a Minden méretű egészség és a Méret-sokféleségért és az egészségért Egyesület erőforrásokkal és támogató egyének közösségével, vagy kereshet együttérző és tapasztalt terapeutát vagy egészségügyi szolgáltatót.
A megbélyegzés és a diszkrimináció megtarthatja az embereket a stressz, az önutálat, a negatív megküzdés és a súlygyarapodás körforgásában. Az egészséges testtartás kialakítása a testsúly javítja az esélyét annak, hogy megtörje ezt az ördögi kört.
Ahelyett, hogy aggódna, hogyan lehet lefogyni, inkább arra koncentráljon, hogy boldog és egészséges legyen. Míg a skálán lévő szám változhat vagy nem, az önelfogadás és az egészség javulása mindig jobb változás lesz.