7 második reggeli ötlet A táplálkozási szakemberek esküsznek
Mindannyian nevettünk azon, hogy Pippin megszállottja a hét hobbitétkezés a Gyűrűk Ura-ban, de a hobbit rendbe jött, amikor a második reggeliről volt szó. Egy új tanulmány, amelyet a gyermekkori elhízás jelentetett meg, feltűnést keltett annak megállapításában, hogy két reggeli fogyás szempontjából jobb, mint a semmi. A szerzők megalapozott okot adnak erre: Ha nem reggelivel kezdjük a reggelünket, hajlamosak vagyunk a későbbiekben is túlevni. És kiderült, hogy sokan nem használják ki a csodálatos reggeli receptjeink előnyeit (jk), az Instantly egyik új tanulmánya szerint az amerikaiak több mint fele hetente legalább egyszer kihagyja a reggelit.
Amikor éhesek vagyunk, magas zsír-, cukor- és nátriumtartalmú harapnivalók után nyúlunk "- mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh táplálkozási szakértője, az egészségügyi étrend-kiegészítők vezető szolgáltatója. Ha a második reggelit választja, kiváló minőségűek lesznek Keressen olyan ételeket, amelyek energiával töltenek fel benneteket és kordában tartják a vágyakat. Itt található a négy legfontosabb táplálkozási tanács az egészséges második reggelihez.
1. Eper turmixok: "Amikor enni akarok valamit a futópályán, szeretem az alacsony zsírtartalmú túrót és a fagyasztott epret, a spenótot, a vaníliát és a fagylaltot egy sűrű és krémes turmixhoz" - mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakember, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "A túró 13 gramm fehérjét és 90 kalóriát kínál ½ csészében, hogy feltöltsön, míg a gyümölcsök és zöldségek rostjai egész reggel energiával töltik el."
2. Forró gabonafélék feltétekkel: "Egy nagy tál forró gabonafélék (pl. Zab, quinoa vagy teljes kiőrlésű rizs) friss bogyós gyümölcsökkel, almával vagy banánnal, fűszerekkel, például fahéjjal és kardamommal, dióval vagy maggal meghintve tökéletesen kiadós és kerek második reggelit biztosítanak, amely órákig tele lesz "- mondja Julieanna Hever, növényi dietetikus, a Vegán étrend és a Teljes idióta növényi étrend útmutatója szerzője. Ha a meleg gabonapelyhet tejjel veszi be, használjon mandulatejet, vagy kísérletezzen más ízekkel, például rizzsel vagy kesudióval, hogy lássa, mi tetszik a legjobban.
3. Rántotta + avokádó + teljes kiőrlésű tortilla: Ami a reggelit illeti, szeretjük a tápanyagokkal és ízekkel teli gyors feltekerés ötletét. "A teljes kiőrlésű gabona kiváló rost- és B-vitamin-forrás. Meglepő módon az avokádó több rostot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség; egy közepes méretű avokádóban az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 50 százaléka van. A tojások alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak (tojásonként 6-7 gramm) Ezek az összetevők együttesen értékes tápanyagokat nyújtanak, amelyek segítenek megtelni és elkerülni az étvágyat "- mondja Lewis.
4. Gabonafélék: "Néhány nap csak ropogtatást akarok! Tehát száraz gyümölcsöket, 100% teljes kiőrlésű gabonát és apróra vágott diót keverek hozzáadott cukor nélkül egy sós és édes nyomkeverékhez, amely mozgássá tesz" - mondja Palinski-Wade. "A szemekből és gyümölcsökből álló rost, párosítva a dió telítetlen zsírjával, segít egyensúlyban tartani az étvágyamat és a vércukorszintet. Kemény reggelekre (például hétfőre!) Egy evőkanál étcsokoládé chipset adok egy extra csemegéhez. . "
5. Görög joghurt + mandula + méz: Éjszaka előtt készítse el ezt a receptet egy Tupperware-edényben, és dobja be a hűtőszekrénybe, amikor munkába áll, készen áll a második reggelire. "Általában a joghurt kiváló fehérjeforrás, B12-vitamin, kalcium és jó probiotikum-forrás" - kommentálja Lewis. Feltétlenül keressen a görög joghurt természetes, édesítetlen változatát, és ne hagyja ki a diót. "A mandula valóban segíthet a testsúlyának kezelésében. Furcsának tűnhet, hogy a mérsékelt diótartalmú étrend (amely magasabb zsír- és kalóriatartalmú, de magas fehérje- és rosttartalmú is) megakadályozza a szokásos éhségérzetet nassoláshoz és túlevéshez vezet "- teszi hozzá Lewis
6. Teljes kiőrlésű pirítós 1/2 banánnal . Adjon hozzá egy csipet fahéjat a könnyű és gyors második reggeli tetejére - javasolja Lewis. Adjon hozzá mogyoró- vagy mandulavajot, ha különösen éhes, vagy csak szórjon meg egy marék tápanyagban gazdag chia magot. "A teljes kiőrlésű gabonák kiváló rost- és B-vitamin-források, míg a banán egészséges szénhidrát-egyensúly és gazdag káliumforrás. A fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet, hogy később elkerülhesse az energiahiányt" - mondja Lewis.
7. Vega tofu tülekedés . Csak kérdezhetné, nos. A második reggelit, amely teljes egészében növényi alapú, második. "A tofutojás összekeverése a kedvenc zöldségekkel, felaprítva tofuval, kurkuma, táplálékélesztő, hagyma és fokhagyma por, valamint friss fűszernövények, például petrezselyem, hihetetlenül kielégítő kiadós reggelit kínál" - mondja Hever. "Az étkezés befejezéséhez adjon csírázott teljes kiőrlésű pirítóst vagy tortillát, friss gyümölcsöt, és még egy hash barnás burgonyát és/vagy tempeh szalonnát." A raktárkészletnek köszönhetően ez a 19 órás Pilates óra úgy tűnik, hogy nem thang, igazunk van?
Igen két reggelire! Mi a kedvenc késő reggeli ötleted? Írjon nekünk kedvenc reggelijébe @ fijngenoegenandCo.