7; Meglepő jelek, amelyekből nem kap elegendő fehérjét
Tartalomjegyzék:
- 1. Étel utáni vágyakozás
- 2. Izom- és ízületi fájdalom
- 3. Lassú gyógyulás a sérülések után
- 4. Problémák a hajjal, a bőrrel és a körmökkel
- 5. Folyadék visszatartás
- 6. Rendszeresen betegeskedjen
- 7. Agy köd
- Mennyi fehérjét kell enni?
- Kit fenyeget a fehérjehiány?
- Öreg emberek
- Sportolók
- Akut betegségből vagy sérülésből felépülő egyének
- Stresszes emberek
- Fogyókúrás emberek
- Kapcsolódó osztály
- Étel alapjai
- Emésztési problémákkal vagy alacsony gyomorsavval rendelkezők
- Mit tegyünk, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a fehérje?
A fehérje elengedhetetlen az élő szervezetek számára. Ez energiát ad nekünk, segíti testünk felépülését és boldoggá teszi pocakjainkat. A fehérje hosszú láncú aminosavakból áll, amelyek az izmok építőköveit alkotják.
A tested 11 aminosavat termel, és a többit - a 9 úgynevezett esszenciális aminosavat - ételből kell előállítani.
Honnan tudnád, ha fehérjehiányod van? Az alábbiakban bemutatunk néhány tünetet, amelyek összefüggésben lehetnek az elégtelen fehérjével. Ne feledje, hogy minden táplálkozási hiány esetén a tüneteknek más okai is lehetnek. Tehát ez egy általános lista, amelyet nem szabad felhasználni az öndiagnosztikához.
1. Élelmiszer utáni vágyakozás
Az állandó étvágy és az étkezések közötti harapnivaló szükségessége a magas szénhidrát-/cukor- és fehérjetartalmú étrendből származhat. A fehérje kiegyensúlyozza a magas és alacsony vércukorszintet.
2. Izom- és ízületi fájdalom
Az izomgyengeség, a fájdalom vagy az izmok megereszkedése annak jele lehet, hogy az izmaid vagy az ízületi folyadék a kalóriák pótlására bomlik, ahelyett, hogy az elfogyasztott fehérjét izom, szövet és sejt felépítésére használnád.
3. Lassú gyógyulás a sérülések után
Az új sejtek, szövetek és bőr meggyógyításához és újjáépítéséhez, valamint immunissá váláshoz megfelelő mennyiségű fehérjére van szükségünk.
4. Problémák a hajjal, a bőrrel és a körmökkel
A vékony haj, a hulló haj, a bőr és a körmök hámlása, valamint a körmön lévő gerincek az első jelei annak, hogy a szervezetben esetleg nincs elegendő fehérje.
5. Folyadék visszatartás
Ödéma vagy folyadékretenció: A fehérje belső szerepet játszik a szövetek folyadékretenciójának megakadályozásában, különösen a lábakban és a bokákban.
6. Rendszeresen betegeskedjen
A gyakori betegség azt jelenti, hogy gyenge az immunrendszere, és az immunsejtek fehérjékből állnak.
7. Agy köd
A ködös agy, a szellemi energia rövid kitörései, majd köd, összefüggésben lehetnek a vércukorszint ingadozásával és a fehérje hiányával.
Mennyi fehérjét kell enni?
Egész étrenddús étrend esetén meglehetősen nehéz fehérjehiányt elérni. Ha nem kap elegendő fehérjét, ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel elég kalóriát, furcsa vagy egészségtelen étrendet tartasz, vagy emésztési zavarod van.
Ha kevés a kalóriád, a tested az elfogyasztott fehérjét energiára használja fel izomépítés, immunitás, egészséges haj, bőr és köröm stb. Építése helyett.
Az átlagembernek legalább 0,36 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Egy 150 fontot nyomó személy számára ez napi 55 gramm fehérje lenne.
A fehérje „megfelelő” mennyisége azonban számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, az életkort, az izomtömeget és a jelenlegi egészségi állapotot.
Kit fenyeget a fehérjehiány?
Öreg emberek
Az életkor előrehaladtával az emésztés és a fehérje-felhasználás képessége kevésbé hatékony.
Sportolók
A sportolók több kalóriát égetnek el, és több fehérjét használnak az izomépítéshez.
Akut betegségből vagy sérülésből felépülő egyének
A gyógyuláshoz a normál fehérje-ajánlások legalább másfélszeresére lesz szükség.
Stresszes emberek
A stresszhormonok fokozzák az izmok és szövetek lebomlását fizikai és érzelmi stressz idején.
Fogyókúrás emberek
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyáshoz elegendő fehérje szükséges a vércukor egyensúlyához és az izmok lebomlásának megakadályozásához.
Kapcsolódó osztály
Étel alapjai
Emésztési problémákkal vagy alacsony gyomorsavval rendelkezők
Sok ember bélrendszerének egyensúlyhiánya van, és nem emészti meg hatékonyan a fehérjéket, ami csökkent immunitáshoz, súlygyarapodáshoz és fehérjehiányhoz vezethet. A fehérje emésztéséhez elegendő gyomorsavnak (sósav vagy sósav) kell lennie.
Mit tegyünk, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a fehérje?
- Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyekben magas a szénhidrát- és cukortartalom, cserélje ki azokat teljes ételekre, például három vagy négy adag friss húsra, halra, csirkére, tejtermékekre, tojásra, valamint teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre. Mind a növényi, mind az állati eredetű ételekben sok fehérje van.
- Ha vegán vagy, nagyszerű fehérjeforrás a teljes kiőrlésű gabona, a lencse, a szója, a bab, a dió, a mag és a zöldség.
- Ha nem szereti vagy nem akar fehérje ételeket fogyasztani, fontolja meg a szója, tojás, rizs, borsó vagy tejsavó fehérjepor-kiegészítőjét.
- Ha úgy gondolja, hogy alacsony savtartalma van, kérjen orvosától vagy táplálkozási szakemberétől egy jó kiegészítőt.
- Ha túl nagy a stressz az életedben, akkor nézd meg, hogyan meditálj, jógázz, vagy derítsd ki, mely tevékenységek a legalkalmasabbak a stressz enyhítésére.
Szerencsére a fehérje sokféle formában van, nyersen és főzve. Nem számít, milyen étrendet követ, számos módon adhatunk hozzá több fehérjét étrendünkhöz egészséges és finom módon!