7 minisávos gyakorlat; Kicsi, de hatalmas; A fitneszstúdió útközben; Christian Roller személyzete

7 mini zenekari gyakorlat - kicsi, de erőteljes - a fitneszstúdió útközben

A minisávok több erőt, nagyobb állóképességet és nagyobb stabilitást nyújtanak a csípőben és a térdben. A minibárok olcsó és hatékony edzőeszközök. Emlékszel még a 2006-os futball-világbajnokságra, amikor az akkori fitneszedző, Mark Verstegen, ezekkel a mini együttesekkel üldözte a világkupakép hőseit az edzőtéren.

A minibárok sok nagy előnyt kínálnak. Gyakorlatilag nem foglalnak helyet, sőt bármilyen nadrágzsebben elférnek. Bárhová elviheti őket. Nem számít, hogy nyaralni megy, vagy üzleti útra indul. Ezek óriási előnyök. Ez azt jelenti, hogy bármikor bármit kiképezhet.

Kocogás közben a mini szalagokat a zsebébe teheti, és közben végezhet intervallumot erősítő gyakorlatokkal. Nagyon olcsók is. Amikor a költségeket egy nem hatékony fitneszeszközhöz viszonyítom a stúdióban, csak csendesen tudok mosolyogni.

Mini zenekarokkal teljes erő- vagy állóképességi edzést végezhet, de a funkcionális edzés során is tökéletesen felhasználhatja őket - és ezt Mark Verstegen híressé tette. A következő videóban néhány részletet láthat, ami lehetséges ezekkel a kis mini bandákkal. Jó szórakozást gyakorolni:-)

7 minisávos gyakorlat a videóban

Kérjük, görgessen lefelé a gyakorlatok leírásához!

Programjaink

Annak érdekében, hogy tökéletesen támogathassuk Önt, jobban meg kell ismernünk egymást.

Christian segít az 1: 1 arányú embereknek a teljes német nyelvterületen. ► Rendezzen most velem ingyenes konzultációs alkalmat !

7 miniband gyakorlat - korrekciós tippek

Oldalsó oldalsó lépések

Zöld szalag a térd felett
Piros szalag a bokán
Sárga szalag a csukló körül
Kiinduló helyzet Csípő szélességű állvány fél térdhajlításban, karok a fejed fölött nyújtózkodnak
Oldalsó lépések + egyúttal húzza szét a karjait a feje fölött
A lábak párhuzamosak maradnak egymással
A térdek stabilak maradnak
Az oldalirányú lépés során mozdítsa a sarkát inkább oldalra (így a lábak párhuzamosak maradnak)
A vállak hátra/lefelé, a gyomor feszes

Izmok

Elrablók
Gluteus Medius (Po)
Külső forgó mandzsetta (váll)

Minisávos gyakorlatok - Oldalsó oldalirányok

2. Monster Walk/Zombie Walk

Zöld szalag a térd felett
Piros szalag a bokán
Sárga szalag a csukló körül
Kiinduló helyzet Csípő szélességű állvány fél térdhajlításban, a karok előre nyúlnak
Hajlított testfeszített helyzetben járjon lépésről lépésre + egyidejűleg húzza szét a karjait
A lábak párhuzamosak maradnak egymással
A térdek stabilak maradnak
A vállak hátra/lefelé, a gyomor feszes

Izmok

lábak
Po
Külső forgó mandzsetta (váll)

Minisávos gyakorlatok - Monster Walk

3. Renegade Row - Egykarú sor push-up helyzetben

Push-up helyzet
Tegye a kezét a válla alá
Test egy vonalban
Tartsa egyik kezével a mini szalagot, és szabad kézzel húzza/sorolja
Húzza közel a karját a testéhez

Izmok

Felső hát - latissimus
Vállak
nyak
Könyökizmok
A gyomor stabilizálása
Stabilizáló váll

Minisávgyakorlatok - Renegade Row

5 ragyogó könyvtipp, amelyek megváltoztathatják az életedet:

4. Orosz csavar

Mini zenekar a lábközép körül
Kulcsold össze a kezed a fej mögött (ne húzd meg)
Hajoljon kissé hátra - kb. 45 °
Emelje fel a lábát
Forgassa el a felsőtestet - térd felé fordítsa a könyökét
Váltakozó hajlító és nyújtó lábak

Izmok

Csípőhajlítók
Mély hasizom, egyenes és ferde
Másodlagos combizmok is

Minisávos gyakorlatok - orosz csavar

5. Hegymászó

Push-up helyzet
Tegye a kezét a válla alá
Test egy vonalban
Mini zenekar a lábközép körül
Húzza térdeit a test felé, amennyire csak lehetséges

Izmok

A gyomor stabilizálása
Stabilizáló váll
Csípőhajlítók

Minisáv gyakorlatok - hegymászó

6. Zömök + lábrablás

Mini szalag a boka felett
Álljon váll szélességben
A guggolás inkább megterheli a sarkát
A térd általában a lábujj mögött marad
A has szilárd marad + vállak hátra/lefelé
A lábak legfeljebb 5 ° -kal kifelé fordulnak
Kiinduló helyzetben húzza a lábát kifelé, amennyire csak lehetséges

Izmok

Minden lábizom - különösen a lábak és a combok külső része
Po

Minisávgyakorlatok - lábrablás és guggolás Minisávgyakorlatok - guggolás és lábrablás

7. Oldalsó járás push-up helyzetben

Zöld mini szalag a boka felett
Piros minband a csukló körül
Push-up helyzet
Tegye a kezét a válla alá
Test egy vonalban
Most mozogjon oldalra és maradjon stabil

Izmok

A gyomor stabilizálása
Külső forgó mandzsetta
szegény
Külső láb

Minisávgyakorlatok - Oldalsó járás támasz helyzetben

Személyes vásárlási javaslatom - Dittmann Rubber Band mini bandák torna zenekar

Sokoldalú ellenállóképzéshez különböző izomcsoportok számára
Ideális stabilizációs edzéshez, erő- és állóképességi edzéshez
A fitneszstúdió útközben
Ez a 3 kombináció a következőkből áll: 1 x sárga (világos), 1 x piros (közepes), 1 x zöld (erős)
Bonsport edzésre vonatkozó utasításokat tartalmazva további gyakorlási példákkal

Annak érdekében, hogy tökéletesen támogathassuk Önt, jobban meg kell ismernünk egymást:

Tetszett a hozzászólásom? Örülök a megjegyzésednek!

A szerzőről

Christian Roller/adminisztrátor által 2016. április 13-án

Képzett sport- és fitneszedző, hátedző és funkcionális edző vagyok. Életmunkámnak tekintettem, hogy minél több embernek segítsek erős hátat és jobb életminőséget kapni! A mentális erőnlétben a szabadtéri edzés játszik nagy szerepet. Mert a természetben a test, az elme és a lélek összhangban vannak!

Nincs hozzászólás

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ingyenes konzultáció (kattints a képre!)

Vállalkozók és vezetők ajánlják!

Blogbejegyzések

5 hatékony hátsó gyakorlat otthon felszerelés nélkül

4 hasznos gyakorlat ülő fájdalom esetén - hadat üzents panaszainak!

Szabadtéri sport körkörös edzéssel: a leghatékonyabb edzésmódszer Bonn & Rhein-Sieg körzetben - 6 ok

Kültéri funkcionális edzés Hátsó áramkör képzés Bonnban és a Rhein-Sieg körzetben

Szabadtéri fitnesz mindenkinek, aki erős hátra vágyik edzőterem nélkül

Regionális szuperélelmiszerek vs. chia magok, quinoa, goji bogyók, acai bogyók és még sok más.

Miért fordul elő gyakran a hátfájás stressz esetén? 5 gyakorlat, amelyek azonnal segíthetnek!

Egylábú guggolás - A hátfájás egyik kulcsa

Sling képzés | 5 gyakorlat az erős hát és nyak számára

Valószínűleg a legjobb nyújtási gyakorlat a világon

A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.

A beállítások között többet megtudhat arról, hogy mely sütiket használjuk, vagy kikapcsolhatja őket.

Feltétlenül szükséges sütik

Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.

A feltétlenül szükséges sütiket mindenkor aktiválni kell, hogy elmenthessük a cookie-beállítások beállításait.

Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.

Ez a webhely a Google Analytics segítségével névtelen információkat gyűjt, például a webhely látogatóinak számát és a legnépszerűbb oldalakat.

A sütik aktiválásának fenntartása elősegíti a weboldalunk fejlesztését.

Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!

Ez a weboldal a következő további sütiket használja:

Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!

További információ az adatvédelmi irányelvekben