7 módja annak, hogy napi 500 kalóriát fogyasszon a fogyásért
A fogyás nehéz. Ennek a fogyásnak a fenntartása még nehezebb. Annak a tudománya, hogy az egyik ember miért veszíthet könnyen, a másik pedig nem, összetett és egyénre szabott. Van azonban néhány univerzális tényező. A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők, a nagyobb izomtömegnek köszönhetően. Az egyén kezdeti súlya, az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása (a magas szénhidráttartalom felett, amelyek kevésbé függenek a vércukorszinttől és az inzulintól), valamint az alvás minősége játszik szerepet.
Személy szerint azt gondolom, hogy az étrend és a testmozgás minden trump, és nem gondolom, hogy a kalóriaszámolás a legjobb módszer a fogyáshoz. A betegek százainak meglátogatása után azonban vannak bizonyos kalóriahalmozási trendek, amelyek úgy tűnik, hogy azokhoz kapcsolódnak, akik a leginkább küzdenek.
Néha, még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, a mennyiség még csaknem sem éri el az elégetett kalóriák mennyiségét. Egy font 3500 kalória, ezért sokan jól reagálnak azzal, hogy napi 500 kalóriát vágnak a cél elérése érdekében. Tehát ezt a stratégiát beépítheti étrendjébe oly módon, hogy a tápanyagok, az íz vagy az éhség ne áldozzon fel.
1. Térjen vissza az alapokhoz kávéval
A kávénak számos egészségügyi előnye van, de csökken, ha extra kalóriákat adunk hozzá - gyakran cukorból és olajokból a torta tetejére. Ezenkívül, ha sok kávét iszik a nap folyamán, a kalóriák összeadódnak. A 2017-es közegészségügyi tanulmányt publikáló kutatók megállapították, hogy a tejszíntagokból származó kalória és a kávéban lévő cukor idővel könnyen növekedhet a súlygyarapodásig. Egy evőkanál nem tejszín körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Ez nem tűnik soknak, de a legtöbb ember többet fogyaszt, mint egy evőkanál, és körülbelül 70 kalóriát iszik csésze kávé után.
Kerülnie kell a mesterséges cukrokkal ellátott krémeket is. Bár minimálisan vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, hamarosan növeli étvágyát. A fekete kávé a legjobb választás. Kihasználhatja az ital előnyeit, miközben elkerüli az extra kalóriákat.
2. Ne adj ingyen belépőt az egészséges zsíroknak
Az egészséges zsírok étrendjében történő helyettesítése finomított szénhidrátokkal nagyszerű módja a fogyás megkezdésének. A The Lancet 2016-os tanulmánya megállapította, hogy a magas zsírtartalmú mediterrán étrend nem eredményezett súlygyarapodást.