7 módszer a könnyebb fogyásra 40 után - AMGV
A 40-es évek után karcsú és jó formában maradni nem olyan egyszerű, de nem is lehetetlen .
Valószínűleg már rájöttél, hogy az anyagcseréd nem olyan, mint régen. Noha 40 éves korod után csábító elengedni, ne add fel a reményt! Íme néhány hatékony tipp a fogyáshoz ... főleg ha 40 évesnél idősebb !
1. tipp: Csökkentse a szénhidrát bevitelét
Legyen szó a búzaallergiák megelőzéséről, a Dr. Robert Atkins-féle módszer által inspirált étrendről vagy a paleolit ősök felé mutatott bólintásról, egyre több emberről csökkentse a szénhidrátfogyasztást a mindennapi életben. És jó okkal. Testünk lebontja a szénhidrátokat - mint a tészta, a kenyér és a cukrok -, hogy energiát termeljenek. De amikor több ilyen makrotápanyag van a szükségesnél, a tested zsírként tárolja őket. 40 után igaz, hogy az égett kalória mennyisége az életkor előrehaladtával csökken.
Rengeteg kutatás rámutat a szénhidrátok potenciális szerepére a vércukorszint megváltoztatásában, a hormonális aktivitás kiváltásában, az emésztőrendszer károsodásában, az agy teljesítményének szabotálásában és még abban is, hogy „megakadályozzák a szervezetet abban, hogy hozzáférjen az alapvető tápanyagokhoz.
De ha nem tud teljesen megszabadulni a szénhidráttól, mindig kövesse az alábbi tippeket.
2. tipp: Egyél szénhidrátot kora reggel
Ez logika… egyél a szénhidrátodból a nap elején, amikor a legaktívabb vagy. Amikor megérkezik az esti étkezés, koncentráljon a fehérjékre és a zöldségekre. Így alvás közben nem halmozódik fel a zsír !
Valójában néhány tanulmány azt jelzi, hogy egy jó reggeli elfogyasztása és a vacsora melletti könnyű étkezés valóban segíthet a fogyásban.
Apropó alvás ...
3. tipp: Aludj eleget
Tudom, hogy néha nehéz eleget aludni. De tegyen meg mindent, hogy legalább 7 órát aludjon! Az alváshiány több szempontból is befolyásolja a súlyát.
Ha hiányzik az alvás, a cukros, szénhidrátban gazdag ételek ellenállhatatlan kísértéssé válnak.
Ha nem alszol eleget, nincs meg a szükséges energia bármiért, és még kevésbé, hogy másnap gyakoroljon.
Ha nem alszol eleget, a hormonjaid vadulnak. A kortizol stresszhormon növeli és megváltoztatja az anyagcserét. Ennek eredményeként nehezebb a tárolt kalóriákat és zsírokat elégetni. (Ezt alább részletesen elmagyarázom.)
És a nap végén, amikor nem alszol eleget, a zsír megtelepedik a csípőd körül. A Brigham Young Egyetem kutatói egy 2013-ban publikált tanulmányban azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint 6,5 órát alszanak, több a bőr alatti zsír. Ugyanez vonatkozik akkor is, ha 8,5 óránál többet alszik. Kimutatták, hogy a túl sok alvás összefügg a magasabb testzsírszinttel is. [1]
Ráadásul a kutatók találtak még néhány fontos nyomot az alvás közbeni fogyáshoz. A jó minőségű alvás és a rendszeres alvás szintén nagyban hozzájárul a zsír csökkentéséhez.
4. tipp: Gyakoroljon rendszeres időközönként
Mire elérjük a 40-es éveket, a csontjaink és az ízületeink már hosszú utat tettek meg. A testünk már nem bírja el a korábban alkalmazott ütéseket. Emiatt, testének könnyebb rövid, intenzív edzéseket végezni, amelyek intervallumokból állnak csak hosszú távú állóképességi edzés.
A legjobb az egészben, hogy az ilyen típusú edzések hatékonyabbak a kalóriák elégetésében és a sovány, sovány izomtömeg növelésében.