7 módszer a sörhas megszabadulására - Férfi Akadémia
A tükörbe nézve karikatúrát lát: a póló alig éri el az övét, és ha lenéz, alig látja a lábujjait (mert nem lehet más). Hatalmas hasa van, több száz sör eredménye a nyakba autópályán. Mit kell tenni?
Először is az egészségesebb életmódot kell megközelítenie. Hamarosan rájössz, hogy a "vékony" verzió boldogabb. Miután megszabadult a hasi zsírtól, visszanyeri energiáját és önbizalmát, és a jövő hirtelen fényesebbnek tűnik. Nincs több ivás a bárokban órákig - hidd el, hogy ez a legjobb döntés az Ön és azok számára, akiket érdekel.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni a hastól (1) - diétával
Másodszor, vékonyítsa meg a derekát, vegye figyelembe a következő javaslatokat:
1 Hagyd abba a sört (nyilván)
Egy sör legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat. Számuk néhány kör után gyorsan növekszik. Továbbá, amikor alkoholt iszik, a test úgy dönt, hogy "égeti" az alkoholt, mielőtt zsírégetne, hátrahagyva az úgynevezett "sörhasat".
Ami azt jelenti, hogy az első lépés a gyomor felszabadítása a sörből és az ivás abbahagyása. Igen, tudjuk, szomorú. Persze, nem baj, ha időnként betesz egy-két palackot, de az ötlet az, hogy megállítsa a túlzott alkoholfogyasztást. Szórakozhat anélkül, hogy részeg lenne.
2 Az alvás rangsorolása
Biztosak vagyunk benne, hogy tárt karokkal kapja meg ezt a tanácsot. Az utolsó dolog, amire számíthatna, valószínűleg: "többet aludjon!", De sok tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai legalább 8 órás alvás csökkenti a szénhidrát-snackek lenyelésének vágyát. Minél kevésbé vágysz magas kalóriatartalmú ételekre és szénsavas italokra, annál kevesebb zsírt tesz a gyomrodra. Arról nem is beszélve, hogy ha alszol, akkor elszalasztod a jó italozási lehetőségeket, ami jó.
Olvassa el még: Hogyan segíthet a jóga, ha alvási problémái vannak
3 Tegye még nagyobb prioritássá az edzést
Az alvás jól hangzik, de a mozgás még fontosabb. Ha kalóriát akar égetni, akkor nem csupán a távirányítót kell felemelnie a kanapéról. Meg kell mozgatnia a fenekét (szó szerint), és meg kell kezdenie a kardio kezelést, amely gyorsan megégeti a zsírját. Vedd fel a tornacipődet és engedd el!
A sör kalóriáinak leküzdése érdekében javasoljuk, hogy az anaerob kardió foglalkozásokat vegye be az edzésbe. Azok a gyakorlatok, amelyek intenzív energiaégést, majd rövid pihenőidőt jelentenek, nagyon jóak a testzsír célzásához, és gazdaságosak is: kevesebb, mint egy órán át tartanak. Az ötlet az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni a hastól (2) - testmozgással
4 Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez
A fehérje egy erős tápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Az olyan ételek, mint a csirke, a tojás, a görög joghurt és a lencse, magas fehérjetartalmúak, és ezeket a napi étrendben is fel kell venni, segítve a zsír csökkentését.
A fehérje mennyiségének növelése hozzájárul a jóllakottság állapotának fenntartásához és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, ami azt jelenti, hogy több kalória ég gyorsabban. A magas fehérjetartalmú étrend fenntartásával pillanatok alatt elbúcsúzik a hasától.
5 Egyél kevesebb ócska ételt
Igen, fokozatosan le kell mondania a gyorsételről. Nem elég elbúcsúzni kedvenc italtól, mert nem lesz mentsége, ha nem adja fel a pizzát és a hamburgert. Nincs chips, csokoládé vagy turmix!
A hasi zsír társulhat a gyomor gyulladásával. Ezek a gyulladások pedig a feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér, a konzerv gabonafélék, a sütemények túlzott étrendjének következményei. Cserélje ki vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra. Cserélje ki a cukrot gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól úgy, hogy eltávolítja ezt a 10 ételt a hűtőszekrényből
6 Csökkentse a stresszt
Pihenjen egy kicsit! A kiegyensúlyozott életmód az egészséges élet kulcsa. Tehát a kardió edzés ösztönzése mellett javasoljuk, hogy lazítson és lazítson minél többet. Olvasson el egy könyvet, sétáljon egyet a parkban vagy meditáljon napi 10 percig. Minden, ami segít a stressz enyhítésében, örvendetes.
Ha stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik. És ezzel együtt jár az étkezés iránti igény, a vágy, hogy cukrot és magas kalóriatartalmú ételeket tegyünk bele. Ezenkívül, ha nem tudsz pihenni, akkor nehéz lesz elaludnod, álmatlanságod lesz, vagy rosszul fogsz aludni. Minél kevesebb az alvás, annál jobban megfordulnak az anyagcsere folyamatok.
7 Igyon több vizet
Cserélje ki a sört vízzel. Az ivóvíz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, és javítsa testének egészségét és funkcionalitását. A testtömegtől függően az orvosok napi legalább 1-3 liter víz elfogyasztását javasolják. Ez hidratált és egészséges állapotban lesz, remek módja annak, hogy „megtévessze” a gyomrát, „tele” érzését keltse és megszüntesse az éhségérzetet.