7 napos étrend a tökéletes testért

• ½ tál teljes kiőrlésű tej, aludttejjel
• 1 csésze fekete kávé, cukor nélkül

• endívia saláta 1 evőkanál könnyű majonézzel
• 200 g hal (grillezett vagy sült) 1 közepesen főtt burgonyával és citrommal
• 1 teáskanál méz

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 szelet csirkés sonka, diétás sajt vagy mozzarella
• káposzta vagy más zöldségsaláta (sárgarépa, zeller)

• 10 óra: ½ banán
• 16 óra: 1 kis pohár sovány joghurt

kedd

• 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
• 1 kávé sovány tejjel

• 4 közepes gomba töltve a sütőben (gomba, hagyma, kapor, csirke sonka) 2-3 sült paprikával
• néhány darab étcsokoládé

• 2 csirkekolbász
• 1 közepesen sült burgonya

• 10 óra: 2-3 teljes kiőrlésű keksz, cukor nélkül
• 16 óra: 1 márc

szerda

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy lekvárral vékony rétegben
• egy pohár grapefruitlé vagy fekete kávé

• 1 puha főtt tojás 150 g sima főtt rizzsel vagy zöldségekkel és zöldségsalátával (sárgarépa, káposzta, zeller) és 1 teáskanál olívaolajjal
• Március 1

• ½ tál teljes kiőrlésű gabona
• egy kis pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot

• 10 óra: 1 pohár 100 g sovány joghurtot
• 16 óra: 1 bár teljes kiőrlésű gabona

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér ½ csomag diétás túróval
• egy pohár grapefruitlé vagy fekete kávé

• zöldségleves (burgonya nélkül)
• 200 g könnyű hal 1 közepesen főtt burgonyával és citrommal
• 2-3 darab étcsokoládé

• 1 közepesen sült burgonya ½ csomag túróval

• 10 óra: 1 márc
• 16 óra: 1 pohár 100 g sovány joghurtot

péntek

• 6 cukormentes teljes kiőrlésű keksz
• 1 pohár 100 g joghurt
• 1 csésze fekete kávé

• zöldségleves vagy leves (burgonya, tészta, hús vagy tejföl nélkül)
• 150 g polenta, ½ pohár sovány joghurttal és 100 g Telemea tehénsajt, nem túl sós
• 1 kivi

• 1 csirkemell grill
• nyers saláta (káposzta, sárgarépa, retek)

• 10 óra: ½ csésze kávé olajozottan sült mogyoróval (kesudióval)
• 16 óra: 1 bár teljes kiőrlésű gabona

szombat

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 omlett egy olajozott tükörtojásból
• 1 csésze fekete kávé vagy egy pohár grapefruitlé

• zöldségleves vagy húsleves
• grillezett csirkemell (bőr nélkül) 150 g bablappal
• Március 1

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal vagy mozzarellával
• saláta nyers zöldségekből

• 10 óra: 1 alma/tök rétes
• 16 óra: 2-3 teljes kiőrlésű keksz cukor nélkül

vasárnap

• 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
• 1 vékony szelet csirkehús
• 1 csésze kávé tejjel

• zöldségleves vagy húsleves
• 1 grillezett csirkecomb (bőr nélkül) 1 közepesen főtt burgonyával vagy pürével és káposztasalátával
• Március 1

• szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 csomag túróval

• 10 óra: 1 kivi vagy narancs
• 16 óra: 60 g dió és mag és 1 friss narancs

---