7 napos étrend lapos gyomorra

James Duigan edző 7 napos diétája segíthet megszabadulni a nem kívánt "szárnyaktól". A terve az, hogy kiküszöböli azokat a "mérgező" ételeket, amelyek a testet zsírok, köztük alkohol, cukor és feldolgozott élelmiszerek tárolására ösztönzik. A James Duigan által javasolt étrendi ételek sok halat, pulykát és csirkét tartalmaznak, valamint friss zöldségeket, lehetőleg bio.

Jamed azt mondja: "Az étrendem azon az elven működik, hogy testének természetes állapota könnyű és formás, nem lusta és tele van zsírral. De a feldolgozott ételek és italok, a felesleges cukor" szennyezi "a testet, ami miatt a zsír a csípőn tárolódik. "Ha azonban abbahagyja a hibázást, a teste nagyon gyorsan reagál, és azonnal visszanyeri alakját. Most az a lényeg, hogy arra koncentráljon, amire vágyik, és tegyen lépéseket."

Élelmezési szabályok

Hajtsa végre ezeket a változtatásokat az étrendben, hogy lefogyjon és lapos has legyen!

1. Kerülje el azt a 4 élelmiszercsoportot, amelyek zsírtartalmúak a szervezetben: koffein, finomított cukor, alkohol és feldolgozott ételek.
2. Kényeztesse magát hetente egyszer egy „kényeztető” étkezéssel, bármivel, ami csak tetszik, a krémes tésztától a szelet csokoládétorta krémmel. Amíg a fennmaradó időben egészséges ételt fogyaszt, alkalmanként zsíros étel felgyorsítja az anyagcserét.
3. Vegyünk halolaj-kiegészítőket; zsírégetést és esszenciális zsírsavakkal látja el testét.
4. Soha ne hagyja ki a reggelit. Az ébredés után egy órán belül reggelizzen. Ha nincs ideje egy megfelelő reggelire, vegyen egy gyümölcsöt és egy kis diót.
5. Ne egyél 20 óra után: egy nagy étkezés elfogyasztása este, amikor a tested lelassul vagy elalszik, rossz ötlet az emésztés és a testsúly szempontjából.

5 változás az étrendben egy lapos has esetén

A szarv nem szerepel: tele zsírral, cukorral
A tej: a legtöbb nem organikus tejtípus tele van hormonokkal
joghurtok: a szokásos joghurtok tele vannak cukorral
Margarin: tele vegyszerekkel
A sör: sok cukor és tele kalóriákkal

A teljes kiőrlésű kenyér jó: A rost jót tesz az emésztésnek
Bio tej: nem tartalmaz vegyszereket
Bio joghurt: nem tartalmaz peszticideket
Olivaolaj: esszenciális zsírsavakat tartalmaz
Organikus almabor: kevesebb alkoholt és kevesebb kalóriát tartalmaz

A legjobb kenyér: az a lufi, amely nem tartalmaz glutént.
Bio tej: A mandula nem tartalmaz laktózt, amely puffadást okozhat
Szerves zsír joghurt: teltnek érzi magát és tartalmaz egy kis cukrot
Bio vaj: természetes és adalékanyagok nélkül
Szőlőből készült vörösbor: antioxidánsokat tartalmaz

Gyakorlatok a has tonizálására

James Duigan: "Sportoljon okosan, ne vigye túlzásba. Ha fogyni próbál, ne vigye túlzásba a testmozgást. Hozza ki a legtöbbet a legkevesebbből. Ezek a mozdulatok segítenek abban, hogy lapos hasat kapjon, és csökkentse a stresszhormon szintjét. a testből - azok, amelyek ösztönzik a zsír lerakódását a derekad körül.

Lélegezzen guggolva

- Tízszer végezzen lassú mozgást
- Álljon a lábával vállszélességre, karjaival párhuzamosan a padlóval
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd engedje le a fenekét, hogy kilégzés közben jól érezze magát. Szüneteltesse néhány másodpercig, majd lélegezze be. Lélegezzen lassan - előnyös az emésztés szempontjából
- Közelítsen kényelmes helyzetbe úgy, hogy a csípő szélessége a lábainál van, karjaival szemben, tenyérrel a padlón
- Lélegezzen be, és húzza vissza a kezét a vállához
- Lélegezzen ki, karjait a kiindulási helyzetbe nyomja - ismételje meg tízszer
- Feküdj a hátadon, a lábad a földön, térd hajlítva, lélegezz be, majd kilégzéskor térddel a mellkasodhoz hozza. Lélegezzen be újra, miközben széttárja a lábát a padlón.

Élelmiszer-terv

Ragaszkodjon ehhez a tervhez 2 hétig, hogy elkezdjen fogyni. A legjobb a hétvégén kezdeni, amikor van ideje mindent előkészíteni. Ezenkívül nem érzi magát rohanásnak vagy stresszel, és nem csábít egy csokoládé a délután közepén.

1. napReggeli: Három tojásfehérjéből készült omlett, 75 gramm vegyes paprikával és egy marék spenóttal töltve
falatozás: 100g csirke pirospaprikával, szeletelve
Ebéd: Grillezett csirkemell, vegyes levélsaláta, fánk, zöldbab és ¼ evőkanál olívaolaj
falatozás: 100 gr pulykamell ¼ uborkával, szeletelve
Vacsora: 100g grillezett csirkemell főtt brokkolival

2. napReggeli: Sült csirkemell egy marék savanyú káposztával
falatozás: 100 gr pulykamell és kaliforniai paprika, szeletelve
Ebéd: Padlizsánfilé (hal) a kemencében vegyes salátával, ½ evőkanál olívaolajjal
falatozás: 100 g pulykamell, 75 g főtt brokkolival
Vacsora: Lazac steak apróra vágott kaporral és párolt zöldbabbal

3. napReggeli: 100g füstölt lazac és spenót
falatozás: 100gr csirkemell 1/2 szeletelt sárga fánkkal
Ebéd: Grillezett csirkemell kerti salátával és 1/2 evőkanál olívaolajjal
falatozás: 100 gr szelet pulyka ¼ avokádóval
Vacsora: grillezett bárány steak (vagy két karaj); brokkoli és spenót

4. napReggeli: Scrob (egy egész tojás, két tojásfehérje), paradicsom, zöldbab
falatozás: 100 gr pulykaszelet, szeletelt uborkával
Ebéd: Sült tőkehalfilé paradicsomsalátával, spenóttal és 1/2 evőkanál olívaolajjal
falatozás: 100 grillezett csirkemell cukkini
Vacsora: 100gr sült csirkemell ½ teáskanál olajjal és zöldséges zöldségekkel

5. nap
Reggeli: 200g pulykamell ¼ avokádóval és 1/4 szeletelt uborkával
Falatozás: Két kemény tojás ½ szeletelt pirospaprikával
Ebéd: 150g grillezett garnélarák salátával és paradicsommal, ura evőkanál olívaolaj
Falatozás: 100 gr pulykamell és öt mandula
Vacsora: 100gr csirkemell főtt brokkolival

6. napReggeli: A foltos filéből készült grill, sült paprikával és sütőtökkel
falatozás: 100g csirke szeletelt paradicsommal
Ebéd: 150g pulyka salátával, brokkolival és 1/2 evőkanál olívaolajjal
falatozás: 100g csirke és 5 pekándió
Vacsora: 150g-200g steak zöldbabbal és párolt brokkolival

7. napReggeli: Omlett három tojásfehérjével, grillezett és főtt spenóttal
falatozás: 100 gr pulyka és 5 brazil dió
Ebéd: 150g csirkemell főtt spárgával és salátával
falatozás: 100 gr pulyka 1/4 szeletelt uborkával
Vacsora: főtt keleti zöldségekkel vagy brokkolival grillezett bőr nélküli kacsamell

Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is: