7 ok a Cardio HIIT - egészségügyi sportstúdió elvégzésére
MEGHATÁROZÁS ?
Cardio HIIT jelentése angolul H rendben én ntensity én nterval T eső, nagyon nagy intenzitású edzés, rövid és intenzív erőfeszítések fázisainak váltakozása az aktív gyógyulás vagy a teljes pihenés fázisával. Az edzéseket leggyakrabban testtömegen végzik.
Számos módszer létezik, köztük ez a széles körben alkalmazott módszer:
A módszer TABATA , a leggyakrabban 4 perc vagy 8 blokk 20 másodperces intenzív munka elvégzése 10 másodperces gyógyulás mellett.
A rövid és intenzív erőfeszítések lehetővé teszik az anaerob tejsavút, de az aerob út (erő) elérését is, mivel a teljes időtartam blokkonként 4 perc. Ezért kiváló módszer a zsírégetésre és a VO2max növelésére (a testmozgás során elfogyasztott oxigén maximális áramlása). Kiváló választás a zsírvesztéshez az izomtömeg fenntartása mellett.
Bármi is legyen a tevékenysége, gyakorolhatja ezt a módszert.
TÍPUSOS ÜLÉS ?
Egy tipikus foglalkozás körülbelül 5 perces bemelegítéssel, ízületi mozgósítással, megnövekedett pulzusszámmal kezdődik annak érdekében, hogy minden izomcsoport felkészüljön az erőfeszítésekre.
Ezután a munkablokk 4 és 8 perc erőfeszítés között változik, 10-30 másodperces helyreállítással.
A foglalkozás általában 8 munka/helyreállítási ciklusból áll, főként szintetikus (teljes), de elemző (célzott) gyakorlatokkal is.
A foglalkozás vége nyugodt, visszatér a nyugalomhoz, 5 perc nyújtással.
MI ELŐNYÖK ?
Különböző tanulmányok történtek, amelyek igazolni tudták a "CARDIO HIIT" előnyeit és hatékonyságát az egészségünkre a hosszú és mérsékelt állóképességhez képest. Ezért bebizonyították: