7 ok a legtöbb ember kudarcáról a keto diétán - Health Insider
Anélkül, hogy éhes lenne, étkezési késztetés nélkül, hasi zsír nélkül ...
Mindent megkaphat! De csak akkor, ha nem esik bele ebbe a 7 fő keto diétás hibába. Vegye figyelembe a következőket, amit el fog olvasni, az meghatározza a sikeres fogyást a Keto-val.
1. hiba. Rohan a KETO-n
Igen, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diéta havonta 9 kg-ot fogyhat. Vagy még inkább, ha jól követed! Valószínűleg olyan emberektől hallott már keto-történeteket, akik visszanyerték önbizalmukat és egészségüket, és végleg elvesztették petyhüdt karjaikat, vastag combjaikat vagy hasi zsírjukat. Tehát természetes, hogy minél hamarabb ki akarja próbálni.
De vigyázzon, hogy ne rontsa az állapotát.
Dr. Alexander H. Blackwell egészségügyi és wellness szakértővel beszélgettünk.
"A keto nagyon tudományos étrend" - mondja Sándor,
„A terv nélküli továbbjutás kiütéses, mert minden bizonnyal kudarcra van ítélve. "
- Az édesség utáni vágyad továbbra is fennáll, mert nem tudsz eleget az egészséges desszertpótlókról
- Továbbra is rágcsál egészségtelen ételeket egy jól átgondolt étkezési terv nélkül, amely biztosítja, hogy kellemesen jóllakjon
- A súly nem csökken, sőt nőhet !
Ezért azt javasolja, hogy szerezzen be egy személyre szabott tervet, amelyet szakemberek készítenek, és igazodnak a testtípusához. "Keressen támogatást és javaslatokat az étrend megfelelő kezeléséhez" - mondja.
Az egészséged az első számú prioritás. Fektessen be most, hogy pénzt takarítson meg a jövőben. "
2. hiba. Nem kap elég B-vitamint
"A B-vitaminok többnyire teljes kiőrlésű gabonákban találhatók" - mondja Alexander, és a hiány fáradtsághoz vezethet, ami csökkenti az energiaszintet és lassítja a fogyás előrehaladását.
Szerencsére a Keto diétával kompatibilis ételek, például hús, tojás és tejtermékek, magvak és diófélék, valamint sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli, jó mennyiségű B-vitaminhoz juthatnak.
Ha továbbra is kedvetlennek érzi magát, beszéljen orvosával arról, hogy B-vitamin-kiegészítőt szed-e az energiaszint növelése érdekében.
3. hiba. Túl sok szénhidrátot fogyaszt
Miért nem fogynak az emberek a ketogén étrendről? ?
Túl sok szénhidrátot esznek. Anélkül, hogy észrevennénk !
A ketózis, egy olyan anyagcsere-állapot elérése érdekében, amelyben a tested energiában intenzíven égeti a zsírt glükóz helyett, a szénhidrátokat drasztikusan csökkenteni kell.
Valójában az összes kalória körülbelül 5% -a származhat szénhidrátból (például gyümölcsből).
A keto étrendhez való alkalmazkodás első szakaszában a szénhidrátok csökkentésének gondjai teljesen normálisak. Azonban…
A ketózis (amely gyorsan zsíréget) elérése és fenntartása érdekében a szénhidrátokat vissza kell állítani az ajánlott tartományba.
De itt van a probléma: "Az emberek néha nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi szénhidrát van a közös élelmiszerekben" - mondja Dr. Alexander H. Blackwell. Nare Davoodi, dietetikus által jóváhagyott wellness-oktatási szakember hozzáteszi: "Általános tévhit, hogy ketózisban szenved a keto diéta követése 7-14 napig. De gyakran előfordul, hogy az emberek nem számolják be helyesen a bevitelt. "