7 ok a rostok étrendbe való felvételére - Minden a fogyásról szól
Amint azt az előző cikkekben említettem, legtöbbször azt mondjuk, hogy "valami édesnek érzem magam", "működne egy sós snack", "olyan, mintha valami zsírosat ennék". Lehet, hogy most meglepőnek tűnik, de a cikk végén konkrét és rendkívül meggyőző érvekkel hintve azt hiszem, azt mondod: "Több rostot kell ennem".
Kezdjük egy rövid előadással: az élelmi rost a növényi eredetű szénhidrátok kategóriája. A leggazdagabb rostforrások közé tartozik a zabpehely, a mandula, az avokádó, a málna, a sárgarépa, az alma, a körte, a spenót, a chia mag, a bab, a lencse, a csicseriborsó, a borsó, a szójabab. Az ideális ajánlott adag 15 gramm minden 1000 elfogyasztott kalória után, de ha sikerül meghaladni ezt a szintet, akkor még jobban élvezheti e csodálatos tápanyagok előnyeit.
1. A rost segít a fogyásban
Tegyük fel, hogy az étrendben csak annyit változtat, hogy növeli az elfogyasztott rost mennyiségét. Látszólag hihetetlen, de nagyon is valóságos: akkor is fogyni fog - derül ki az Annals of Internal Medicine című tanulmányból. A vizsgálati csoport ugyanolyan súlycsökkenési teljesítményt ért el, mint azok, akik összetettebb étrendet követtek. A kalória, a zsír, a cukor korlátozásán, valamint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelésén alapult. Nem csak segít jóllakottságot okozni, hanem a magas rosttartalmú ételek is megakadályozzák, hogy a szervezet felszívja az elfogyasztott kalóriák egy részét. Miután elérte a kívánt fontot, a rost a titok a normális súly hosszú távú fenntartásának. Győződjön meg róla, hogy 5 rostforrást tartalmaz a napi étrendben, tetszése szerint.
2. A rost az emésztőrendszer egészségének bajnoka
A hasznos bélbaktériumok rostokkal táplálkoznak és növekednek, számos fontos előnnyel járó vegyületet termelve. Köztük az elhízással és szinte minden nagyobb egészségügyi problémával járó szisztémás gyulladás csökkentése. Mivel a rosttartalmú ételeken alapul, a mediterrán étrend olyan csodálatos változásokhoz vezet az emberi testben. A rost a bélrendszer gyakoriságát is szabályozza, megakadályozva a székrekedést, amely a fizikai kényelmetlenség egyik leggyakoribb forrása.
3. A rostok távol tartják a rákot
Nem hiszem, hogy van olyan ember, aki nem hajlandó enyhén változtatni az étrenden, ha biztos abban, hogy ez segít csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Minden 10 gramm elfogyasztott rost csökkenti a vastagbélrák kockázatát 10% -kal, az emlőrák kockázatát pedig 5% -kal - áll az Annals of Oncology folyóiratban megjelent tanulmányban. A rákellenes hatásai mellett a rostot tartalmazó ételek, például zöldségek és gyümölcsök, gazdag antioxidánsokban és fitonutriensekben. Ezek növelik annak esélyét, hogy elkerüljék a mai legféltettebb betegségeket.
4. A rost védi a szív és a szív- és érrendszer egészségét
Minden napi 7 gramm rost fogyasztásakor a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 9% -kal csökken - áll egy 22 speciális tanulmányon alapuló jelentés szerint. Tudta, hogy a rost csökkentheti a szervezetben a túlzott koleszterint, megakadályozva, hogy befolyásolja az ereket?
5. A rost egyre nagyobb teret hódít a 2-es típusú cukorbetegséggel szemben
Egy 19 tanulmány nemrégiben készült elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a legtöbb rostot fogyasztották - több mint 26 grammot naponta - 18% -kal csökkentették betegségük arányát azokhoz képest, akik napi 19 grammnál kevesebbet ettek. nap. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a vércukorszint egyensúlyban van és a súlycsökkenés megmarad. Mindkettő a rostfogyasztáshoz kapcsolódik, és a cukorbetegség fejlődésének megállításához kapcsolódik.
6. A rost erős és egészséges csontokat biztosít
A spárgából, a póréhagymából, a szójababból, a búzából és a zabból származó oldható rost növeli a szervezet azon képességét, hogy felszívja az ásványi anyagokat az elfogyasztott élelmiszerekből. Ide tartozik a kalcium, amely a csontsűrűség fenntartásában játszott döntő szerepéről ismert.
7. A rost természetesen méregtelenít
Az oldható rost részt vesz a potenciálisan káros vegyületek, például az ösztrogénfelesleg és az egészségtelen zsírok eltávolításában, mielőtt felszívódnának. Sőt, mivel fluidizálja az emésztőrendszer működését, korlátozza azt az időt, amelyet az étel elkészítéséhez vagy kezeléséhez használt különféle vegyszerek a testünkben töltenek.
Ha érdekel a méregtelenítés, és nem tudja, hogyan válasszon ki egy Önnek megfelelő DETOX étrendet, meghívlak a kollégám, Dr. Gabriela Profir által szervezett workshopra április 21-én, szombaton, 10.00 órai kezdettel.
A fenti 7 pont természetes következtetése, hogy a rost hosszú és egészséges élet szövetségese, így tökéletesen illeszkedik mottónkhoz. "Egészség, szeretlek!".
Mi a legfontosabb hatása a rostfogyasztásnak, amelyből profitálni akar?