7 ok a szénhidrátok esti fogyasztására
Ebben a cikkben már kifejtettem, hogy a szénhidrátok nem híznak meg esténként.
De mi van, ha még jobb, ha este elfogyasztja a szénhidrátok többségét? Reggelire inkább egyél több fehérjét és zsírt?
Egy pillanat múlva meglátja, hogy ennek jó okai vannak. De először egy rövid kirándulás a szénhidrátokon ...
Igaz, hogy ha nagyon aktív, akkor sok szénhidrátra lesz szüksége. Ez alatt azt értem, amikor hetente többször nagy intenzitású tevékenységeket végez. Amint az edzés intenzitása növekszik, a tested inkább cukrot éget (szénhidrát formájában), mint a zsírt.
És a szénhidrátoknak más előnyei is vannak: ezek csökkenti a stresszt, tudnak-e Növelje a tesztoszteron termelékenységét és te segítenek a maximális teljesítmény elérésében az edzés során.
De az is tény, hogy a legtöbbünknek sokkal kevesebb szénhidrátra van szüksége, mint gondolnánk. Ezért többször beszéltem a blogon az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről (különösen, ha fogyni akarsz).
Most továbbra is fennáll a kérdés, MIKOR kellene a legtöbb szénhidrátot fogyasztanom ... véleményem szerint, mégpedig este ... ezen 7 ok miatt:
1. Kerüli a vércukor hullámvasutat (= több energia és kevesebb éhség)
Legtöbbször, amikor reggel szénhidrátot eszik, maga is gödröt ás. Lehet, hogy rövid távú energiát szerez, és jól érzi magát, de néhány órával később valószínűleg balesetet szenved.
Itt történt, mi történt:
- Szénhidrátokat eszel
- A vércukorszintje gyorsan emelkedik
- A tested inzulint küld, hogy vércukor kerüljön a sejtekbe
- A nagy mennyiségű inzulin "kiüríti" a cukrot a véráramból, és biztosítja, hogy a vércukorszint hirtelen csökkenjen
- Az alacsony vércukorszint ernyedten érzi magát, teste éhségjeleket küld és szénhidrátokra vágyik
- Újra eszel szénhidrátokat (és az egész kezdődik elölről ...)
(Emlékére: ha a vérben túl sok az inzulin, a tested NEM képes zsírégetni. Élettanilag egyáltalán nem lehetséges.)
Ez nagyon leegyszerűsített, de elvileg így működik.
Szénhidrátokat eszel -> energiát kapsz -> 1-2 óra múlva energetikai összeomlik -> éhes vagy és szénhidrátra vágysz
A szénhidrátok energiaforrásával az a probléma, hogy mindig új energiát kell szolgáltatnia. És amikor ennyi szénhidrátot éget energiáért, soha nem jut el elég zsírégetést (testzsír formájában). Bővebben erről egy pillanat alatt.
Az a tény: ha reggel vagy még jobb, ha egész nap kerüli a szénhidrátokat, akkor kerüli ezt a hullámvasutat. TÖBB energiád van a nap folyamán, és nem vagy állandóan éhes és főleg szinte soha nem vagány.
2. TÖBBET zsíréget
Teste energiaforrásként "égetheti" a zsírt és a cukrot (szénhidrátokat). Elméletileg mindig mindkettőt csinálja, de többet az egyikből és a másikat kevésbé.
Amikor teste zsírt éget (remélhetőleg felesleges testzsír formájában), akkor a zsíranyagcseréről beszélünk, ami sajnos a mai ember többségében már nem annyira hangsúlyos.
Ezzel azt akarom mondani, hogy a legtöbben csak annyi szénhidrátot eszünk, hogy a test soha nem fog zsírot égetni. Ezért a zsíranyagcsere úgymond "fejletlen".
Jelenleg úgy szabályozhatja a zsíranyagcserét, mint a régi ócskavas bemutatni. Nyilvánvaló, hogy ez kevésbé "ég", mint például egy Ferrari. Tehát úgy akarja edzeni a zsíranyagcserét, mintha a Ferrari, aki most zsíréget neked benzin helyett.
És hogyan "edzi" az anyagcserét? Azzal, hogy rengeteg időt hagyott neki zsírégetésre. És ez csak akkor működik, ha csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, és ideális esetben mindet egy étkezésre korlátozza, ami esetünkben este lenne.
Ezért a szakaszos böjt egyébként olyan jól működik. Azzal, hogy 16-36 órán át nem eszik, arra kényszeríti a testét, hogy energiát használjon zsírégetésre. Így egyszerre veszít a testzsírból és edzi a zsíranyagcserét.
3. Több szerotonin = jobb alvás
Hormonok és neurotranszmitterek vezérlik egész életünket. Némelyikük több energiát ad nekünk, mások szorongásos állapotba hoznak bennünket, mások fárasztanak, mások pedig Supermannak vagy Szupernőnek érezzük magunkat.
Esténként olyan hormonokra és neurotranszmitterekre van szükséged, amelyek megnyugtatnak, elzárnak és elfárasztanak.
Ez az egyik hormon, amely nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Este melatoninná válik, az első számú alvási hormonunkká. Több szerotonin tehát jobb alvást jelent.
Most kiderült, hogy a szénhidrátok serkentik a szerotonin termelését a szervezetben, ez az oka annak is, hogy a szénhidrátoknak nincs igazán értelme edzés előtt ... Este azonban ez nagy előny, és egy adag szénhidrát segít be- és kijutni. aludni (mert a szerotonin szintje magasabb).
4. Víztárolás
Minden gramm szénhidrátért körülbelül 3 g vizet tárol a szervezetben.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sok víztömeget veszít, ezért nem ritka, hogy néhány nap alatt 2-3 kg-ot fogyna. Főleg a víz súlya.
Mostanra már sokszor hallhatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az alvást. Ennek egyik lehetséges oka a következő: ha este még iszik vizet, de nem fogyaszt szénhidrátot, akkor éjszaka felébredhet, és mosdóba kell mennie ... nem túl jó az alváshoz, igaz?
Azonban ha este egy kis adag szénhidrátot fogyaszt, akkor növeli a szervezetben a víztárolást, és elkerülhető, hogy hamarosan újra WC-re kelljen mennie.
A víztárolás és a szerotonintermelésre gyakorolt hatás két oka annak, hogy az esti szénhidrátok pozitív hatással lehetnek az alvásra.
És ez még nem minden ...
5. Csökkentse az esti stressz hormon kortizolt
A kortizol közismerten stresszhormon. Serkenti, ébressé és éberé teszi, hogy reagálni tudjon a stresszre. Ez még mindig abból az időből származik, amikor meg kellett védenünk magunkat a tigrisektől és más ragadozóktól. Akkor nagyon praktikus volt - ma még nem igazán ...
A legtöbb hormonhoz hasonlóan a kortizol is ritmusban fut egész nap. Legmagasabb reggel (kelni és kezdeni a napot), legalacsonyabb pedig este, hogy elaludhasson.
Ha este túl sok a kortizol, akkor fáradtság helyett ébren és éber lesz.
Szerencsére a szénhidrátok viszont biztosítják, hogy az inzulinmennyiség miatt csökken a kortizol mennyisége, és ezáltal segíti az alvást.
Ez az oka annak is, hogy a gyakran stresszes emberek gyakran vágynak valami édesre. A tested olyasmit keres, amely csökkentheti a kortizolszintet a stressz csökkentése érdekében.
6. Este kevesebb az akaraterőd
Valahányszor el akarunk érni vagy megváltoztatni valamit az életünkben, szükségünk van bizonyos mértékű akaraterőre. Addig kell kényszerítenünk magunkat valamire, amíg ez szokássá nem válik és automatikusan megtörténik.
Úgy gondolhat az akaraterőre, mint egy akkumulátorra, amely reggel tele van, és minden meghozandó döntésével kissé fogy. És valamikor ezt az akaraterőt elfogyasztják, és akkor ragadunk meg édességet és hasonlókat.
Este ez az akaraterő sokkal üresebb, mint reggel. Tehát rosszabb döntéseket hoz. Ez azt jelenti, hogy van értelme, ha beismeri, hogy este szénhidrátot fogyaszt, mert valószínűleg úgyis este "vétkezne", mert már nincs akaraterője.
Reggel és délben még mindig harcolhat a mohó éhség ellen ... este gyakran szinte lehetetlen.
Tehát tegye a lehető legkönnyebbé magának. Fogyasszon a lehető legegészségesebben egész nap, majd este kissé lazábban vegye be. Fordítva fordítasz magadnak csapdát ... szénhidrátot fogyasztasz reggelire, gyakrabban éhes vagy, több akaraterőt használsz, majd este valami édes után nyúlsz, mert máris teljes erőfeszítést használtál fel.
7. Töltse fel újra a glikogénkészleteket, hogy megingassa a következő edzést
Amikor este szénhidrátot fogyaszt, feltölti a máj és az izmok glikogénkészleteit. Ez különösen akkor hasznos, ha másnap reggel vagy kora délután szeretne edzeni.
Akkor ezzel a tréninggel teljes glikogénkészlete van, nagyobb energiája van, és még mindig nem kell előzetesen szénhidrátot fogyasztania. A szénhidrátok fogyasztása két órával az edzés előtt nem lesz elegendő az üzletek feltöltéséhez. Ez általában hosszabb ideig tart.
Gyakran mondják, hogy edzés után azonnal fel kell tölteni a glikogénkészleteket. Bár ez a szénhidrátok esetében is megfelelő idő, de ha a maximális zsírégetés a cél, akkor csak edzés után szabad fehérjét fogyasztania. Legjobb tejsavófehérje formájában.
Ha a cél a gyors és optimális gyógyulás, akkor edzés után beviheti a szénhidrátokat. Akár négyszer annyi szénhidrát, mint a fehérje. A legújabb tanulmányok azt mutatják. Az edzés után az az előny, hogy majdnem SOHA nem tárolja zsírként a szénhidrátokat, mert a glikogénkészletek szuperkompenzálhatnak.
A lényeg az, hogy ha reggel vagy délben szeretne edzeni, akkor előző este fogyassza el a szénhidrátokat, ne előtte 2-3 órával. Látni fogja, hogy sokkal jobb eredményeket ér el vele.
Következtetés
Este elfogyaszthatja és talán el is fogyasztja a szénhidrátokat. Mindenesetre nincsenek nagyobb hátrányok, és az előnyök egyértelműen felülmúlják a hátrányokat.
Ne feledje, hogy valószínűleg egyáltalán nincs szüksége tiszta szénhidrátokra. Legtöbben nagyon jól teljesíthetünk napi 50-100 g-mal. Ehhez pedig nem kell tészta, rizs, burgonya vagy zabpehely.
Tól től legnagyobb előnye Igazából egyáltalán nem beszéltem. Tény, hogy a legtöbbünk számára sokkal természetesebb, ha sokat eszünk este, mint reggel. A vacsorát sokkal inkább ünneplik társadalmunkban, és van értelme, hogy ezen a ponton nagy mennyiségű kalóriát (és szénhidrátot) fogyasztunk.
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept
Mindig olyan finom, gyorsan elkészíthető és egyszerű recepteket keres, amelyek hihetetlenül egészségesek és zsírt égetnek?
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN:
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
- Nem, az esti szénhidrátok NEM híznak meg! (A tanulmányok az ellenkezőjét bizonyítják ...)
- „Miért vagyok mindig éhes?” - ennek 8 lehetséges oka
- 7 ok arra, hogy egy pohár citromvízzel kezdje a napját
- A végső alacsony szénhidráttartalmú ételasztal
Mikor eszel a szénhidráttal? MA-tól a legtöbbjét este is elfogyasztja? Tudassa velünk a megjegyzéseket!
2 megjegyzés
Helló, Michael, a legtöbb, amit itt írsz, természetesen igaz. Kivéve például azt, hogy az éhezéskor félni kell az izomvesztéstől - többször bebizonyosodott, hogy rövid és több napos böjtök során sem veszít izomtömeg. Inkább az ellenkezője.
De mi is pontosan a kérdése vagy megjegyzése? Ezt most nem nagyon tudtam kiolvasni a szövegéből. Ha egy kicsit rövidebben kifejezné, akkor praktikus lenne