7 ok, amiért a fogyást a kocogással vetem el

Nemrégiben találtam egy kérdést Christeltől az e-mailjeimben: „Szeretnék fogyni kocogással. A barátaim is ezt teszik. Vagy inkább nem tanácsolna ellene? "

Ez nagyon jó kérdés!

Az interneten annyi ellentmondó cikk található a fogyás kocogásáról. Míg az egyik weboldal azt állítja, hogy ez meglehetősen hatékony, de a zsírégető zónában (viszonylag) lassú tempóban kell futnia, egy másik weboldal azt állítja, hogy most nagyon gyorsan kell járnia, és egy másik webhely felveti, hogy A kocogás egyébként sem segít a fogyásban.

De ebben a cikkben felfedezed az igazságot! Itt megtudhatja:

• Hogyan égethet el akár 7-szer több zsírt más edzésekkel, mint kocogással.
• Miért éget több kalóriát, ha feszültebb?.
• Milyen kockázatokkal jár a kocogás és milyen alternatívák vannak.
• Miért lehet egészségtelen a túlzott kocogás?.
• Miért nem kapsz szexi alakot (túlzott) kocogással?

• 1. ok: Nem optimális zsírégetés
  • Hogyan égessünk el 7-szer több zsírt, mint a kocogás
  • Példa egy HIIT edzésre
• 2. ok: Kevés az utánégetés hatása
• 3. ok: Sérülést okozó sérülékenység
• 4. ok: sok időt vesz igénybe
• 5. ok: Stresszt okoz
• 6. ok: Az izomtömeg elvesztése
• 7. ok: Az étrendnek van erősebb hatása
• A kocogásnak is vannak előnyei?
• A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

1. ok: Nem optimális zsírégetés

A legtöbb ember, aki kocog, fogyás céljából csinálja. De valójában miért? Ki mondta, hogy a kocogás hatékony volt a fogyáshoz? És miért ne fókuszálna a zsírégetésre a fogyás helyett, tekintve, hogy ez két különböző dolog.

Sokan olvasnak az interneten, és barátoktól, ismerősöktől hallják, hogy sportolni kell, ha fogyni akar. Az első dolog, amire mindenki azonnal gondol, az a kardio edzés, például kocogás, kerékpározás stb.

Különösen a nők hajlamosak kardió sportokra és kocogásra, mert állítólag segítenek a fogyásban, különösen akkor, ha a pulzusod a zsírégető zónában van.

Az erőnléti edzéssel ellentétben. Itt is a nők gyakran meg vannak győződve arról, hogy (gyorsan) izmosodnak, ha erősítő edzéseket végeznek, ami azt jelenti, hogy már nem néznének esztétikusnak.

Összességében elmondható, hogy ezek az elméletek és érvek önmagukban logikusan hangzanak, és meglehetősen intuitív módon jutnak eszükbe, de ez nem jelenti azt, hogy igazak is ...

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Hogyan égessünk el 7-szer több zsírt, mint a kocogás

Egy, összesen 12 hétig tartó tanulmányban (forrás) a 2 csoport egyike heti három alkalommal végzett kardio gyakorlatot 30 percig, míg a másik csoport heti 3 alkalommal nagy intenzitású intervall edzést (rövidítve HIIT) 20 percig. ).

• Mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, de ...
• A HIIT csoport hétszer több zsírt vesztett, mint a kardio csoport!
• Ugyanebben az időszakban a kardio csoport 0,5 kg izomtömeget fogyott, szemben a HIIT csoporttal, amely 1 kg izomtömeget gyarapított.

Nagyon szép példa arra, hogy a fogyás és a zsírégetés két teljesen különböző dolog! Ezért nagyon gyakori a zsírvesztés, de a testsúly megváltoztatása nem. Ennek oka az, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsír.

És ne felejtsd el: a HIIT csoport csak heti 60 percet, míg a kardio csoport 90 percet edzett.

Egy másik tanulmány (forrás) azt találta, hogy azok a nők, akik 15 hét után heti háromszor végeztek HIIT-et kardió edzés helyett:

1. Jelentősen több zsírt fogyott.
2. Jelentősen több hasi zsír és zsír a lábadon fogyott.

Még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát éget el a HIIT-mel, mint a kardio-edzésnél, összességében mégis több zsírt éget el.

Ennek az az oka, hogy ennek az edzésnek az elvégzése minden típusú izomrostot aktivál: a lassú, gyors és szupergyors izomrostokat. A kardióval, például a kocogással, csak a lassú izomrostok aktiválódnak.

Ezenkívül több tesztoszteront és a HGH növekedési hormont termel, mindkettő növeli a zsírégetést. Ezért az erőnléti edzés ebből a szempontból is hatékonyabb, mint a kardio.

Következtetés: A HIIT miatt a kocogás nagyon öregnek tűnik, amikor fogyni kell.

Még mindig fogyni akar a kocogással? Nem probléma, de a barátod, aki HIIT-et csinál:

• Akkor egy tónusú test hétszer gyorsabb, mint te
• Veszítsen el 33% -kal kevesebb időtartamú edzést, mint te
• Lesz egy figurája, amely szexibb, mint a tiéd (további információ a 6. okról)

Példa egy HIIT edzésre

Íme egy példa egy HIIT-re, amelyet könnyedén megtehet otthon.

1. összefoglaló ok: A fogyás kocogással elég értelmetlen a nagy intenzitású intervall edzéshez (HIIT) képest, mert hétszer több zsírt égetsz el vele.

2. ok: Kevés az utánégetés hatása

Azt gondolhatnád, hogy a kocogás sok kalóriát éget el, és ez igaz más sportokhoz képest. De a kalóriák elégetése edzés közben csak a történet része.

A megfelelő edzés biztosítja az edzés utáni extra kalóriaégetést is, amelyet utólagos égéshatásnak is neveznek. A hivatalos név az edzés utáni oxigénfelesleg feleslege, rövidítve EPOC (forrás).

Ha nagyobb intenzitással sportol, mint a kocogás, az utóégetés hatása nagyobb (forrás). Ez számos tanulmányban bebizonyosodott, bár ezek a tanulmányok gyakran több mint 20 évvel ezelőtt voltak, és csak néhány résztvevőjük volt. Ha azonban ezeket a vizsgálatokat együtt vizsgálja meg, akkor feltételezheti, hogy az adatok megbízható eredményt tükröznek.

Különösen rövid edzések alkalmával az utánégető hatás aránya nagyon magas lehet az összes elégetett kalóriához viszonyítva.

Például van egy 2005-ös tanulmány, amely két csoportra osztotta a résztvevőket (forrás). Az egyik csoportban a résztvevőknek 3,5 percig állandó ütemben kellett kerékpározniuk. A másik csoportnak 3 darab 15 másodperces sprintet kell teljesítenie a lehető legmagasabb tempóban.

Ezt égették el a csoportok tevékenységük során:

• Kerékpárcsoport: résztvevőnként átlagosan 29 kalória
• Sprintcsoport: résztvevőnként átlagosan 4 kalória

Az edzés után az elégetett kalóriák teljesen mások voltak:

• Kerékpárcsoport: résztvevőnként átlagosan 39 kalória
• Sprintcsoport: résztvevőnként átlagosan 65 kalória

Hihetetlen, nem? Az utánégetés hatása a következő volt:

• Kerékpárcsoport: az összes kalóriaégés 26% -a.
• Sprintcsoport: az összes kalóriaégés 94% -a!

Igen, hallotta ezt a jogot ... 94% utánégetés!

Természetesen vannak tanulmányok a hosszabb sportegységekről is. Ekkor az utóégetés hatása ennek megfelelően kisebb, de akkor sem szabad elhanyagolni.

Egy tanulmány (forrás) kimutatta, hogy az intenzív fonóedzések résztvevői átlagosan 519 kalóriát égetnek el, amelyhez 14 órával az edzés után 190 kalóriát adtak. Az utánégetés hatása 37% -kal növelte az elégetett kalóriák arányát! Más vizsgálatok azonban valamivel alacsonyabb értékeket is mutatnak (forrás, forrás).

Az erőnléti edzés során bebizonyosodott, hogy az utánégetés hatása akár 38 órán át is tarthat (forrás).

2. összefoglaló ok: Ha kocogással fogyunk, az emberek gyakran nem veszik figyelembe a kalóriaégetést a testmozgás után (utánégés hatása), mert ez erősebb vagy nagy intenzitású edzésnél magasabb.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

3. ok: Sérülést okozó sérülékenység

Túlsúlyos vagy és szeretnéd lefogyni? Hmm ... akkor a kocogás is járhat bizonyos kockázatokkal.

Ha kezdő vagy, akkor a kocogásból könnyen megsérülhetsz, de ha nagyon nehéz is vagy, a kockázat még jobban megnő.

Ennek oka a test megterhelése, amelynek minden lépésnél el kell viselnie az ütést. Különösen, ha nem szokott hozzá, a bokák, a térdek és a csípők gyorsan túlterhelődhetnek.

Aztán ha sérülést szenvedett, hetekbe telhet, mire felépül.

A kocogás alternatívái, amelyek kevésbé okoznak sérülést, a következő kardio sportok:

• úszás
• Kerékpáros és cross edző
• Sztyeppék
• Mászik
• evezés

Még mindig el akarja kezdeni a kocogást? Ezután íme néhány tipp a sérülések megelőzéséhez:

• Viseljen erős cipőt, amely megfelel a lábának.
• Kevés tapasztalat? Ezután kezdje lassan!
• Próbáljon rálépni a labda golyójára.
• Fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását.
• A legjobb, ha puha felületen edzünk.
• Ne feledkezzen meg a széleskörű lehűlésről.

De, mint korábban említettük, a kocogás közel sem a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Jobb, ha nagy intenzitású intervall edzést vagy erősítő edzést végez.

3. összefoglaló ok: A kocogással történő fogyás azzal a kockázattal jár, hogy túlterheli a bokáját, térdét és csípőjét, és hetekig megsérül.

4. ok: sok időt vesz igénybe

Amint azt az 1. ok említi, hetente 60 perc edzéssel 7-szer több zsírt égethet el, mint heti 90 perc kardióval.

De ez egy lépéssel tovább megy, mert egyesek sokkal hosszabb ideig foglalkoznak kardiózással.

Nagyon gyakran az emberek azt gondolják: "Minél hosszabb, annál jobb!" Ez azonban olyan problémához vezet, amelyet az 5. ok ismertet.

4. összefoglaló ok: A nagy intenzitású testmozgás hatékonyabb és kevesebb időt vesz igénybe, mint a kocogással történő fogyás.

5. ok: Stresszt okoz

A kocogás olyan sport, amelyet egyesek a lehető leghosszabb ideig próbálnak gyakorolni, hogy minél több kalóriát égessenek el.

Hosszú testmozgás esetén, amely általában a viszonylag kevésbé intenzív sportokra vonatkozik, például a kocogásra, a test stressz módba lép. Ennek eredményeként a test felszabadítja a kortizol anti-stressz hormont. És ez azt jelenti, hogy gyorsabban tárolja a zsírt (forrás).

Ha az egészségről van szó, akkor nem kell olyan sokáig kocogni ...

Tanulmányok kimutatták, hogy heti 2–15 kilométeres futás 10–12 km/h sebességgel - és ez heti 2–5 napon át terjed - kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal, mint ha kevesebbet mozog . De ha ennél többet edz, akkor ennek nincs extra hatása az élettartamra (forrás).

Azt hiszem, ha túlzottan kocogsz, akkor valóban lerövidül az életed. Két érv szól e mellett:

• Ha gyenge a szíve, a 30 perces testmozgás segíthet az egészségügyi előnyök elérésében, de 60 perc múlva a hatás megfordul, különösen, ha egy kicsit idősebb vagy (forrás).
• A maratonon meghalt összes ember (100 000 résztvevőből csak 1) 50% -a az utolsó mérföldön (1,6 kilométer) halt meg (forrás).

Javaslom, hogy ne gyakoroljon 60 percnél tovább. Még azt gondolom, hogy a 45 perc több mint elég.

Tanulmányok kimutatták, például a Natali Egyetemen, hogy 45 és 60 perc közötti erőedzéssel optimális izomstimulációt érhet el. Ugyanakkor maximalizálja a tesztoszteron termelést és minimalizálja a kortizol termelést. A 30 és 45 perces kardió foglalkozások tehát a legjobbak ugyanazokból az okokból.

5. összefoglaló ok: A túl hosszú testmozgás stresszt okoz a testnek, ami azt jelenti, hogy a zsír gyorsabban raktározódik el. Ezért ne gyakoroljon 60 percnél tovább.

6. ok: Az izomtömeg elvesztése

Emlékszel az 1. oknál fogva végzett nyomozásra? Megállapították, hogy hétszer több zsírt éget el a HIIT-tel, mint a kardióval.

De nem csak azért, mert a kardiócsoport 0,5 kiló izomtömeget is fogyott, míg a HIIT csoport még 1 kilót is.

Most ne üsd le a székletemről, gondolhatod ...

Vessen egy pillantást a következő ábrára. Inkább a legfelsõbb emberek közé tartozna, vagy az alsók közé?

• Az élsportolók nagy izomtömeggel sprintelnek.
• Az alábbi sportolók hosszú távú futók, alacsony izomtömeggel.

Kit találsz vonzóbbnak? Melyik alakot részesítenéd előnyben?

Feltételezem, hogy te is jobban szeretnél hasonlítani a fenti emberek egyikére. Talán természetesen nem olyan extrém, de mindenképpen vonzóbb alakot kap, ha nagyobb izomtömeget épít.

A nagyobb izomtömeg másik előnye, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el akkor is, ha pihen (forrás).

Összefoglaló ok # 6: Kocogás közben elveszíti az izomtömeget, annak ellenére, hogy az izomtömeg segít szexinek tűnni (nők is!) Ahelyett, hogy karcsú babszárnyává válna.

7. ok: Az étrendnek van erősebb hatása

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az étrend beállítása sokkal fontosabb, mint a testmozgás.

Egy metaanalízis (1997-ből) kimutatta, hogy az elmúlt 25 év összes vizsgálata kimutatta, hogy az étrend kiigazítása 2-3-szor olyan fontos (forrás).

Újabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás nagyon csekély mértékben befolyásolja a fogyást (forrás).

Az ügyfelek adatai és tapasztalatai alapján a következő megoszlást feltételezhetjük:

A diéta és a testmozgás hatása a fogyás során:

A 7. ok összefoglalása: Tanulmányok szerint az étrend sokkal nagyobb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás vagy a sport, például a kocogás.

A kocogásnak is vannak előnyei?

Amint azt korábban említettük, ez a cikk a súlycsökkenésről szól a kocogással, és nem arról, hogy a kocogás javíthatja-e az egészségét vagy az állapotát.

Íme egy lista a testmozgás, például a kocogás előnyeiről:

• Csökkenti az elhízás valószínűségét
• Csökkenti a magas vérnyomás valószínűségét
• Csökkenti a pszichés stresszt
• Javítja az inzulinérzékenységet
• Erősíti a szívet, az ereket és a nyirokereket
• És még sok más…

Ebben a tanulmányban a testmozgásnak számos előnye van, amelyet ebben az ábrában foglalunk össze.

A kardio másik előnye, hogy a zsigeri zsír (forrás, forrás) csökkenéséhez vezethet. A zsigeri zsír más néven szervzsír, mert a szervek körül felhalmozódó zsír.

A zsigeri zsírt összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegséggel, valamint a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel, a szív- és érrendszeri betegségekkel, a rákkal és számos más betegséggel (forrás).

Végül Christel mégsem kezdett el kocogni, és ez így jobb!

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

• Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
• Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
• 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
• Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel:

---