7 ok, amiért az úszástanulás rendkívül hasznos
Nemrégiben visszatértem a nagyon aktívhoz "Végül több sport" Facebook-csoport megkérdezte, milyen cikkeket és témákat akarnak. Nem kellett sok idő, mire egy futó megkérdezte: "Írj valamit az úszásról, mint alternatív edzésről."
Izgalmas téma - összekapcsol ezzel Úszás edzés egyfajta szeretet-gyűlölet kapcsolat. Triatlonistaként az úszás nemcsak a nyitó tudomány és ezért fontos, hanem hosszú ideig a leggyengébb tudományom is.
Az első években nem is tudtam mászni, de apránként megtanultam és tetszik. Legalábbis akkor, amikor triatlon edzésen vagyok. Egyébként mindig az úszás az első sport, amivel foglalkozom. Igazából kár ...
Az úszást kissé beárnyékolja a két nagy állóképességű sportfutás és kerékpározás. Véleményem szerint téves. De kezdjük ...
7 ok, amiért az úszástanulás rendkívül hasznos
Természetesen az úszás nem lehet annyira rugalmas, mint a futás vagy a kerékpározás, de egyértelmű előnyei vannak, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok neked. Ne riadjon vissza a teljes úszómedencék, a belépődíjak és a megnövekedett erőfeszítések az edzésért, és menjen újra úszni ...
Úszással az erőnlét nő, még akkor is, ha még nincs
Különösen az állóképességi sportok kezdőinek, akiknek kevés (vagy kevés, sok) fontja túl sok a bordájukon, rendkívül gyorsan kifullad a levegő. Tudod?
Egyszerűen nem vagy állapotban. Ha ez a helyzet Önnek, akkor próbálja ki az úszást.
A vízben csak testtömegének tizedét kell szárazföldön mozgatnia. Tehát te vagy könnyű, mint a toll és haladjon előre anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit.
Legkésőbb, amikor már itt vagy ott Ízületi problémák panaszkodjon, vegye be az úszást az edzésprogramba, és ezáltal erősítse állapotát. De nem csak a ...
Izmaztat úszással
Mivel sok kezdő sportol, az adott izmok még mindig túl gyengén fejlettek. Ennek eredményeként az emberek, akik újak a futásban, például fájdalmat éreznek a hát alsó részén.
Erő edzés különösen a test közepére lenne itt feltétlenül szükség, de csak nagyon kevesen csinálják igazán rendszeresen. Az úszás itt segít ...
Úszás közben sok stresszt gyakorol a test sok izomzatára. Úszási stílusától függően néha több, néha kevesebb. Mindenesetre lényegesen többet, mint futás vagy kerékpározás közben.
Apránként felépíti a kar, a láb és a törzs izmait, amelyek segítenek a mindennapi életben. Természetesen nem helyettesíti a megfelelő erőnlétet, de jó kezdet és örvendetes alternatíva.
Az úszás javítja a regenerációt
Már keményen és sokat edz, és ismét szünetre van szüksége? regeneráció trendi, de a regeneráció nem feltétlenül jelenti azt, hogy lusta vagy otthon.
És a regeneráció természetesen nem azt jelenti, hogy nyugodtan futsz. Rendszeresen mosolyognom kell, amikor valami amatőr sportolóktól hallok "Regenerációs futtatás"olvasás.
Nagyon kevés futó kap ilyesmit, ezért ezek a futások a legritkább esetben igazán regeneratívak. A séta jobb alternatíva lenne, de gyakran nem sportként tekintenek rá.
És itt játszódik a nyugodt (.) Úszás edzése. A víz hordozza Önt, és csökkenti a mozgásszervi rendszer megterhelését. Óriási előny és tökéletes egyensúly a futásnak a szelíd és laza mozgásoknak köszönhetően.
Az úszás véd a sérülések ellen
Úszással lehet minimalizálja a túlterhelés okozta sérülések kockázatát. Ez különösen igaz, ha általában túl egyoldalúan edz, mint annyi futó (vagy kerékpáros).
Nos, és azok száma, akik egyik sem Erő edzés vagy Nyújtás A képzési programba történő beépítése sem éppen olyan kicsi. És aki ismer engem, tudja, hogy az erő és a stabilitás gyakorlatait számomra is gyakran elhanyagolják.
Pontosan itt segít az úszás, és maga az úszás is szinte nulla sérülésveszélyt ígér. Ha bármi, akkor ez legfeljebb az egyoldalú és helytelen terhelések által okozott túlterhelésnek tudható be. De ez csak a túlzott úszókkal fordul elő.
Az úszás javítja a testtartását
Már említettem az izmokon úszás előnyeit. Az úszás kihívást jelent az összes fő izomcsoport számára, és biztosítja, hogy a tartó izmok is felépüljenek. Izomzat, amely gyakran alig van jelen, különösen azoknál az embereknél, akik ülő módon dolgoznak.
Az úszás megköveteli a megfelelő nyújtást is. Különösen egy olyan alkatrész feltérképezése során, amely döntő fontosságú a meghajtás szempontjából. Ennek megfelelően a profi úszókat nemcsak nagyon atlétikai és esztétikai izmaik alapján lehet felismerni, hanem egyet is szép és feszített testtartás.
Az úszás erősíti az immunrendszert
A vízben a nyomás nagyobb, mint a szárazföldön. Ez pozitív hatással van a vérkeringésére. A viszonylag alacsony pulzusszám ellenére több oxigén az izmaidhoz előléptették.
Anyagcseréjét a víz is egyre inkább kihívja, mivel kompenzálnia kell a hőmérséklet-különbséget, és a testhőmérsékletét fenn kell tartania. Mindezek a hatások biztosítják az immunrendszer megerősödését, és sokkal kevésbé érzékenyek a megfázásra és hasonlókra.
De légy óvatos - ez természetesen csak akkor érvényes, ha edzés után rendesen kiszáradsz, és nedves hajjal nem biciklizel haza.
Az úszás új kihívásokat jelent
Sok futó álmodik egyszer az életben Triatlon Bezárás. Sokak számára kudarcot vall az úszás álma.
Ha időben beiktat néhány úszóegységet az edzésbe, akkor szembesülhet ezzel a kihívással. Még akkor is, ha ma nem is gondolsz rá.
Egyébként tévedés, hogy fel kell tudni mászni a triatlonra. Az első 3 évben melleket úsztam, majd melleket és felváltva mászkáltam, mire végre megtanultam „igazán” mászni. Ez nem vette el a sport szórakozását. Ellenkezőleg…
Az úszás edzése a technikától függ
A nagyobb erőfeszítések mellett az úszás másik hátránya, hogy nagyon technikai.
Ha nyomorult stílusban úszik, a víz támogató előnye gyorsan eltűnik, és feszültség alakulhat ki. Mindenesetre érdemes egy pillantást vetni a tiszta technológiára, mert egyszerűen szórakoztatóbb.
A videó 4 úszási stílusa
Indítsa el az úszás edzését
Most betekintést nyerhet a 4 úszási stílusba. Természetesen nem kell elsajátítania mind a 4-et, de azt javaslom, hogy a kezdetektől fogva kombináljon legalább két úszási stílust.
A futással vagy a kerékpározással ellentétben a folyamatos úszási módszer kevésbé megfelelő. Különösen a kezdőknek kell figyelniük a megfelelő technikára, és minél több szünetet tartaniuk.
Tehát mindig ússzon egy kört, tartson egy kis szünetet, és gondolkodjon el a technikáján, mielőtt ellazulna és megtenné a következő kört. Így apránként jobbá és biztonságosabbá válik.
Ha komolyan gondolja ezt, érdemes elgondolkodnia egy professzionális úszás edzésen. Mindenképpen megéri, de erről a jövő heti cikkemben.
Iratkozzon fel még ma a hírlevélre, és ne hagyja ki a cikket.
Ne hagyjon ki semmit.
Iratkozzon fel a hírlevélre, és a hírlevelben és a közösségi hálózatokon több mint 30.000 sportoló egyikévé válhat a végső számú sportközösségben.!
Exkluzív tartalmat kap, remek tippek, frissítések a blogon és betekintés a kulisszák mögé.
Bármikor visszavonhatja beleegyezését a hírlevelem elküldéséhez egy linken keresztül vagy az impresszumban megadott elérhetőségeken keresztül. A hírlevelet az enyém szerint küldik Adat védelem és csak a www.ausführungblog.de oldalon elérhető saját termékek és szolgáltatások reklámozására szolgál. hogy diszkriminálják. Körülbelül 14 naponta jelenik meg a hírlevél.
Ó, mellesleg - további időt kívánok a sportra az életében.
A szerzőről: Torsten Pretzsch
Csapatvezetőként és projektmenedzserként ez az út csak jó önigazgatással volt lehetséges.
Itt a blogban támogat, hogy végre többet sportolj. Torstenről bővebben ...