7 ok, amiért nehezebben emelem (és neked is kellene)
Az egyetemen kerülgettem az edzőterem "tesó zónáját", mintha ez egy frat ház lenne egy rongy után. Megfélemlítettem a morgást, a furcsa gépeket és a kardio-területen és a szabad súlyokon kívül szinte teljes egészében férfi populációt. Nem akartam semmi köze a fehérje turmixukhoz és a tesótartályaikhoz. Ehelyett a kardiógépeket használtam, és ugyanazokat az egy-három gyakorlatokat végeztem 8 kilós súlyokkal, minden alkalommal, amikor edzőterembe mentem.
De nagyon fel akartam emelni.
A CrossFit érintése volt minden, amire rászoktam, hogy nehezebben emeljem. Pár hónap után nagyobb súlyt emeltem, mint gondoltam volna. Öt évvel később rendszeresen többet guggolok, mint amennyi súlyom van, és a 25 kilós súlyzókkal járok. Ma otthon érzem magam a pult alatt.
Bár nagy súlycsökkenés és az emelés kalóriatartalmának előnyei nagyobbak, nem ezért csinálom. A súlyemelés miatt jobban aggódom a rúd súlyán, mint a testemen. Keményen dolgozom az edzőteremben, hogy lökjem az elmém és a testemet. Arról szól, hogy mire képes a testem, nem pedig arról, hogy néz ki.
A nehezebb emelés, például egy olyan súly, amelyet csak 1–6 ismétléssel tehet meg, arra késztetett, hogy küzdjek a hanggal a fejemben - ez sokkal zúzóbb, mint bármelyik súly valaha is lehetne. A bárban nehéz lemezekkel nincs hely az önbizalomhiánynak vagy a negatív gondolatoknak. Minden figyelmemre szükségem van, hogy fokozódjak, irányításban maradjak és összetörjem a liftet.
A súlyemelés erőt érez. Magabiztos. Az emelőcipőm az én "sarkúm". Amikor egy nagy liftbe ütközök, megállíthatatlan vagyok. Képes vagyok mozgatni a súlyt és kezelni az életem többi kihívását. A fizikai és szellemi erő ismeretében járok a bennem levő úton.
Az edzőteremben tanult leckék életem végéig véreznek. Gyorsabb futóvá, függetlenebbé és magabiztos nővé tettek. Mielőtt elkezdené emelni a nehéz tehereket, íme néhány ok, amiért ennek meg kell történnie.
1. Bizalom
Nem csak én A súlyos súlyzós edzés bizonyítja, hogy javítja az önbizalmát. A súlyzós edzés csökkentheti a szorongást, enyhítheti a depressziót és növelheti a boldogságot is. Bár időnként nehéz lehet motiválni az edzőtermet, az előnyök meghaladják a kezdeti küzdelmet.
Menj előre, és örülj.
2. Mássz keményebben
A nagy súlyok növelik az izomerőt és az erőt anélkül, hogy jelentős mennyiséget vagy méretet adnának hozzá, különösen a nők számára. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi fizikai feladatok könnyebbé válnak, és az állandó testmozgás növeli az emelhető súly mennyiségét. Erősebbnek látszol. A nagy súlyú ellenállóképzés növeli izomtömegét és meghatározottságát.
3. Vágja le a zsírt
Mindenki tudja, hogy a testmozgás segít több kalória elégetésében, de a Mayo Clinic szerint egy rendszeres súlyzós edzésprogram segíthet abban is, hogy több kalóriát égessen el, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik. Olyan "égés után" kapsz, ahol a tested továbbra is több kalóriát használ fel az edzés utáni órákban. Emellett a súlyzós edzés izomzatot épít. A nagyobb izomtömeg növeli az edzés nélkül naponta elégetett kalóriákat.
Csakúgy, mint egy dupla csokoládé chips brownie, a súlyzós edzés is megduplázza a jutalmat, ha kalóriát éget.
4. Építsd fel az agyad
A nagy súlyok nemcsak az izmokat fejlesztik. A nehezebb emelés sok hormon termelését növeli, beleértve az IGF-1 hormon termelését, amely segít stimulálni az agyban lévő vegyületeket és javítani a kognitív funkciókat. Egy nemrégiben készült tanulmányban a láb ereje pozitívan kapcsolódott az erősebb fejekhez, amelyek kevésbé hajlamosak az öregedés negatív hatásaira.
Egyszerűen fogalmazva: a súlyzós edzés javíthatja a tanulás és a gondolkodás képességét az életkor előrehaladtával.
5. A sérülések megelőzése
A testtömeggel és szabad súlyokkal végzett erőnléti edzés nemcsak az izmokat erősíti. Erősíti a csontokat és a kötőszöveteket is. Ez a hozzáadott erő és stabilitás segít a sérülések leküzdésében és az erős test megtartásában. Ez segíthet számos olyan betegség tüneteinek csökkentésében is, mint a hátfájás, ízületi gyulladás, fibromyalgia és krónikus fájdalom .
Ebben az esetben a fájdalomról szóló játék csökkenti - vagyis a súlyzós edzés játékát.
6. Az állóképesség javítása
Nem tűnik ellentmondásosnak, de a súlyzós edzés kimutatta, hogy javítja az állóképességet, a sebességet és a futástakarékosságot (az az energia és erőfeszítés, amely egy ötperces mérföldes futáshoz szükséges). Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb súlyok felemelése jobban javítja a gazdaságosságot, mint a könnyebb súlyok. A rúd extra súlya megtérül a következő futás vagy pörgetés órán.
Tehát ne enyhüljön a súlyokon. Minél nehezebb, annál jobb.
7. Küzdelem az öregedéssel
Az inaktív felnőttek izomtömegük 3-8 százalékát veszíthetik el évtizedenként. Lehet, hogy sajnálja kőkemény karjainak vagy gyilkos hasizmainak elvesztését, de ami még rosszabb, az izomgyengeség a férfiak halálának esélyének növekedésével jár. A gravitációs edzés segíthet az izomtömeg-csökkenésben, és fordítva. Emellett erősítheti a csontokat és megelőzheti az oszteoporózist, különösen a posztmenopauzás nőknél.
A régi mondás: "használd, ne veszítsd el" megfelelőnek tűnik az izmaid számára.
8. A következő lépések
Ismerje meg, hogyan kezdheti el a súlykezelést a kezdők számára. Vagy erősítsen minden felvonóján a Smolov programmal, amely egy 13 hetes útmutató a mindenféle guggolás fejlesztéséhez és erősítéséhez. Az induláshoz csak egy felvonó szükséges!
Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságban maradjon az edzőteremben: